obciążenie

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

[...] z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer :-) I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy :-P I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie :-D Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście osób z niego [...]

[...] imprezy. Impreza zaczyna się o 12.15 a moja kategoria jest 19-nasta. Jutra jeszcze lecę zrobić trening na czczo żeby lepiej później ładować %-) Po południu jadę odebrać obciążenie na siłownie,około 120kg więc spokojnie teraz starczy ciężaru :-D Ojj na masie się będzie działo :-) Możliwe, że tydzien po NACu pojadę do Radomia na MP i Debiuty [...]

Czwartek-26.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny nudny dzień,wyrwałem się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż [...]

Dzisiaj z głupot policzyłem sobie całe obciążenie na siłce.Wolę mieć wgląd w to co mam bo jednak parę osób tam chodzi a nigdy nie wiadomo co młodym przyjdzie do głowy {{:-( Wyszło 644kg+ 2 ciężarki to nie pamiętam ile mają ale coś koło 23kg chyba więc prawie 700kg w obciążeniu.Do tego hantle 1-34kg,przeskok praktycznie co 2kg :-) Więc trochę tego [...]

[...] -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden porządny) -nowe hantle (coś z 40-50kg) -nowe obciążenie (docelowo chciałem kupić 4x25kg) -nowa klatka z blokadami bezpieczeństwa +smith +miejsce na rack pull'e -jakas nowa maszyna (to raczej średnio bo mało miejsca) [...]

Daj namiary na kumpla! Nie wiem czy mozna podawać namiary na OLX ale trzymaj: https://mcraft.olx.pl/ Gośc robi sprzęt,obciążenie,hantle też ale cięzko z materiałem na to. Ale od razu zaznaczam gość jest drogi ale robi mega mocny i konkretny sprzęt.

[...] spinanie brzucha na maszynie siedząc - 12/13/12 (2x55kg, 60kg) +5kg; kurczę, schodzę coraz niżej na sztabkach i jak podchodzę do maszyny to myślę, że ktoś znowu przestawił obciążenie, a to moje 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Hehe, ten trening powinnam sobie w ramkę oprawić, by wbić do głowy niektóre rzeczy. I jak Obli, [...]

[...] meksykańska BTW: 158 / 65 / 154 1842 kcal Trening: Nogi lajtowo by w sobotę były w szczytowej formie. Nie wiem czy to ma sens, ale raz mi się sprawdziło. Niestety tym razem obciążenie subiektywnie na tyle duże, że nie było mowy o większej ilości powtórzeń. Dlatego, by utrzymać aerobowe tempo, zdecydowałam się na mini obwód nogi, a później drugi [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]

[...] 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 12p; 20kg x 20p - strasznie mnie to wkurza, że w niektórych ćwiczeniach, po dwóch pierwszych zazwyczaj, muszę zmniejszać obciążenie w stosunku do poprzedniego treningu, bo nie jestem w stanie zrobić żadnego powtórzenia. 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p - to była walka o każde [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

coś chciałbym zauważyc, faktycznie duże obciążenie jest... te piątki na hantli co ten gośc trzyma w łapie wyglądają jak moje żeliwne 10tki... (mam też 17stki takiej samej wielkości jak 10tki ) i jeszcze na tym zdjęciu nie pasowało mi kilka szczegułów, ktoś niefortunnie bawił sie photoshopem biceps i przedramie ewidentnie powiększone, widac nawet z [...]

[...] bardziej kontuzyjny i cieższy dla organizmu jest maraton an płaskim. Wymuszone ruchy w tempie, wymuszone tętno, wymuszona intensywności, jednostajność pracy mięśni, większe obciążenie dla stawów. Sama nie wiem. Kiedy biegałam na asfalcie, ciągle coś mi dokuczało, od kiedy szlajam się po górkach mocno muszę sobie na kontuzję zapracować. Nie wiem [...]

Obciążenie spore, ale tibes słusznie zauważył, że trochę kręcić muszę. Poza tym, półtora później mam maraton puszczy noteckiej, do którego też przydałoby się przygotować ;) Przestrasznie dziękuję Ci Łukasz za siodło - Twoje selle italia ratuje moje dupsko, jest o wiele bardziej przyjazne 4 literom niż rometowskie. Szczegóły na priv :) [...]

Domyślam się iż zestaw dopasowany pod trening w zaciszu domowym w oparciu o posiadane obciążenie?

Spokojnie. Efekty będą. Tylko bądź cierpliwy. Zacznij od nijeszych ciężarów. NAWET jak Ci się wydadzą za małe. I nie bedziesz na maksa zmęczony. I stopniowo zwiększaj obciążenie. O wiele lepsze efekty da stopniowe zwiększanie obciążenie przez 3 miechy, niż jak po dwóch treningach dasz sobie swoje maksy. Cierpliwości.

[...] taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej robiłam dlatego tylko po 8 powtórzeń, następnie zwiększałam obciążenie przy każdej serii. W przysiadach zauważycie, że przy 65 kg i 70 kg zrobiłam sporo powtórzeń jak na taki ciężar, jednak przyznaję że nie schodziłam nawet do kąta [...]

[...] ćwiczę czasem między seriami bądź przed rozpoczęciem tego ćwiczenia z gryfem wyobrażając jak ma być ten ruch to wydaje mi się, że jest ok. Jednak w momencie kiedy mam już obciążenie to różnie mi to wychodzi. Jak będziesz miał wieści od Marty w sprawie tych unoszeń nieszczęsnych to pisz:-) Póki co dzięki za rady};-) Zmieniony przez - Nikki w [...]