SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar. Zrealizowałem swój zamiar, a w przysiadzie doszedłem do 124 kg. na 7 powtórzeń. Będę starał się dodawać do każdego z treningów właśnie dodatkowe powtórzenie lub obciążenie. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - kasza jęczmienna, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 22:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę "treningu"

    Post
    Ladies SFD

    Zakwasy, DOMSy, czy jak je tam zwał nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Natomiast obciażenie 1,5 kg w przysiadzie np to żadne obciążenie. Sama nie operuję znacznymi ciężarami, ale 1,5 kg to damska torebka wazy ;-)

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5278 Data: 2017-03-07 18:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luniczko ja robilam trening z pilka dal sredniozaawansowanych -- ten 1. Musze Ci powiedziec ze hantle po 3 kg to zdecysowanie za malo. Nie ma sensu nimi nic zaczynac, bo tam sa rozne cwiczenia i z pewnoscia juz przy niektorych od samego poczatku bedziesz potrzebowala wiecej niz 3 kg a z czasem nastapi progres sily wiec i wieksze obciazenie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 10:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noga na ławeczce -talerz kładzie sie na kolano nogi ugietej , na piłce to bez obciazenie na pewno ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 22:24:23

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 09:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie trzy dni lecialam na misce surowkowo-owocowej. Poprostu po tej chorobie i urlopie poczulam ze czas na maly urlop dla organizmu. Rano wiec pilam soki owocowe ( jablko+ ananas, pomarancza) a na obiad i kolacje jadlam surowki ( rozne salaty, pomidor, papryka, cebula, ziola, awokado, oliwa) do tego duzo herbatek ziolowych. Dzis wracam juz [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 08:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 18: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + ostatnia z dropsetem + regres 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20-15 wstępna, 4x10 + regres z dropsetem 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 + regres 4. [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15384 Data: 2013-05-25 21:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. nie ma to znaczenia , nie ma też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2012-06-05 11:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia jak i pozostałych technikach. Quike, na pewno obciążenie by pomogło zwiększyć Twoją siłę. Jednak obciążenie to tylko narzędzie, takim samym narzędziem może być Twoje ciało. Wiadomo, że jeżeli chcesz robić przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2013-11-12 21:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT modyfikacje -do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2002-06-02 15:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca Tita, czy da radę ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O no właśnie ! Hantelki mam 2 pary i obciążenie 4x 0.5kg, 4x 1kg,4x1.25kg,4x2kg,4x2,5kg Także to dobry pomysł jest ! Bo hantelki i obciążenie akurat mam ! Zmieniony przez - TomaszKowalski92 w dniu 2015-11-01 19:41:30

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2015-11-01 19:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Masa jakościowa, tak? Więc dieta musi być odpowiednia, bez tego nie ma się co za trening zabierać. Z tym, że priorytety to metody stricte na masę agresywną, kiedy takie obciążenie zabezpieczone jest sporą nadwyżką kcal. Tu masz regenerację na mniejszym poziomie i takie kombinacje mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 01:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki dla KOLARZY

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Moje Hr max to 198 czyli.....= 178,2ud/min . kkk Jak wiadomo z literatury wysilek tlenowy mamy do progu tlenowego ->inaczej "...Próg mleczanowy jest to ostatnie obciążenie, po którym w sposób ciągły wzrasta stężenie kwasu mlekowego we krwi. Lub inaczej: próg mleczanowy jest to ostatnie obciążenie, po którym pojawiają się beztlenowe [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-25 17:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 23:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja prowadzę cały rok poza okresem gdy jestem na diecie bo wtedy nie robię postępów jeżeli chodzi o mase i siłę, zapisuje ćwiczenie,serie,powtórzenia i obciążenie, dzięki temu na każdym treningu masz jasno wyznaczony cel by zwiększyć liczbę powtórzeń czy obciążenie.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 18110 Data: 2002-07-28 13:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    nie interesują mnie rekordy , jedynie obciążenie robocze ale w teraz to nie ma znaczenia . podałeś "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam " a ja się [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2012-09-17 18:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dostosowuję obciążenie tak, by robić 5-10 powtórzeń w serii, zarówno w podstawowych, jak i we wspomagających ćwiczeniach, najczęściej wykonuję ok. 7 powtórzeń, czyli jest to obciążenie w przedziale 80-85% CM

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-05-13 16:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W reszcie mam zawahania raz 2 raz 1 raz nic raz ya ye :D Ale Martwy to godny przeciwnik :D Podciąganie jak zwykle dobrze poszły uwielbiam co każdą serie zwiększam dodatkowe obciążenie większe wyzwanie :D Robię to ćwiczenie wolno i dokładnie :). Bary dobrze się napieły biceps także :D Tric to myślałem że wyleci :D Super się ćwiczyło :) Brzuszki: [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 13:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    No z plecami nie ma żartów, dzień czy dwa różnicy w treningu nie zrobi ale dla plecków to może być sporo. Jak mocujesz obciążenie do pompek w podporze tylem? Bo raczej taki 10-15kg talerz bez zadnych wspomagaczy by sie zsuwał z klaty, a znow nizej to by juz go tak nie bylo czuć :P

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 17:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i 8 powtórzeń zrobiłem 110kg :D Było trudno ale co najważniejsze przez dobrą technikę plecy wcale nie bolały dlatego nie odczułem z początku że źle nałożyłem (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem że nie liczę gryfu i nakrętek no i samym obciążeniem dałem 102kg a + gryf i nakrętki = 112kg). Przy drugiej serii już nałożyłem [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 10:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)