[...] potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. Pierwsze 4 z progresją ciężaru zakres powtórzeń 12-8, w serii 5 obciążenie to samo co w 4 i powtórzeń 6-8. Następnie 2 serie tzw. regresu - czyli mniejszy ciężar od tego z 4 i 5 serii ale więcej powtórzeń 10-15/ Wyciskanie sztangielek na [...]
diamonde- jak Ci od ćwiczeń przybywa w udzie to znaczy że stosujesz trening na mase albo po prostu masz mięsnie zamiast tluszczu i one się rozwujają a w tedy raczej obwód uda się nie zmiejszy od ćwiczeń... Tak jak pisałem małe obciązenie i duużżżżoooo powtórzeń a będzie dobrze do autorki wrzuć jakomś fotke
madox72-chyba za duzo zdjec zawodowców ogladasz... Przy Twoim wzroscie i wadze ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i [...]
a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]
[...] Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps – wyciskanie wasko (raczej w docisku) 4s, francuz 3s, prostowanie 2s Nogi – j/w Przysiady 4s Wykroki 4s [...]
ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke
rozumiem ze ćwiczysz w domu i nie masz sprzętu? ćwicz jednym planem przez 2mc i pozniej zmień na 2 plan! na mase najlepiej jest robić 8 powturzeń w tym ósme musi być już ostatkiem sił robionę więc musisz mieć obciążenie bez tego nie zrobisz masy ale ćwiczyć zawsze warto!
Prawda jest taka ze samym podciąganiem i pompkami wiele nie osiagniesz :/ Jezeli ma to byc trening typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy [...]
A czy w planie B może być przysiad i MC ? nie będzie to zbytnie obciążenie pleców jak na jeden dzień ? Zmieniony przez - Faler w dniu 2011-08-15 21:10:49
[...] przemiennie z hack-przysiadem(niezaleznie,czy na maszynie,czy w wersji ze sztanga) lub nawet wyciskanie nogami na suwnicy(jesli tylko masz taka opcje) "A czy w planie B może być przysiad i MC ? nie będzie to zbytnie obciążenie pleców jak na jeden dzień ? " ...a wziales poprawke jakimi ciezarami pracujesz,czyli na jakim poziomie jestes?
Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]
183 cm i 100 kg to już sporo. Mimo że od 3 mies ćwiczysz wyciskanie na barki to bf bedzie za duży dlatego. zacznij redukcję moim zdaniem co do pompek - obciążenie musisz ułożyć tak aby spoczywało ono na górnym odcinku kręgosłupa (nie pamietam jak ten odc sie nazywa). Broń Boże nie na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - [...]
[...] typu bieganie w dni nietreningowe jest niewskazany. raz aby dać szanse organizmowi na odpowiedni odpoczynek(to będą ciężkie ćwiczenia), dwa aby zachować odpowiednio dodatni bilans kaloryczny,skoro twoim celem ma być łapanie masy. poprostu za duże obciążenie organizmu/za mały czas na regeneracje. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-06-29 11:44:54
aha wszystkie cwiczenia jakie robie dotychaczas to powtorzenia mam 8-12 i obciazenie max okolo 90% mam 174 cm wzrostu 41 cm biceps i 104 cm pas i to wlasnie mnie boli no i klatka malo rozwinieta i troche zatluszczona
[...] skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p ad.5 Wymachy z obciążeniem po skosie - ćwiczenie to wynalazłem w Fitness Authority z lutego br. wygląda to następująco. Trzymamy [...]
[...] - plecy system: koszyk 5 ćwiczeń. wykonuję 4. każde w systemie powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w czwartej serii znaczy że trzeba podbić obciążenie. przerwy: 3minuty między ćwiczeniami, 90sekund między seriami 1/2/3, 120sekund przed ostatnią serią Po wszystkim piątek sauna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
biust
