obciążenie

http://allegro.pl/obciazenia-do-sztangi-4-x-0-5-kg-pro-power-4169-i1849833255.html http://allegro.pl/markowe-obciazenia-zeliwne-hertz-0-75-kg-promo-i1842363056.html http://allegro.pl/talerz-obciazenie-0-5-kg-zeliwne-wyprzedaz-i1835223042.html http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-stayer-sport-0-5kg-srednica29-i1848165186.html Tyle znalazłem na [...]

[...] czym chwalić XDD od tego tygodnia leci push/pull 4 dniowy, zobaczymy jak na mnie zadziała. Przy okazji zrobiłem sobie fotki poglądowe, ale to za moment. W WL zmniejszyłem obciążenie i uciąłem przerwy do około 3 minut, w ohp też obciążenie w dół, za to chwyciłem węziej, dzięki czemu pozbyłem się bólu barków jak i bardziej czuję ich pracę. Do [...]

no to z nogami stosuj się do zaleceń fizjo. Zakładam że już czas a odpoczynek minął wiec teraz stopniowo bym wprowadzał nogi do ćwiczeń,stopniując też obciążenie. Same siady bez obciążenia nie są zbyt efektywne, wiec jeśli można robić więcej/lepiej to tak bym robił. a co do poręczy, te pierwsze wyglądają fajnie, dobra wytrzymałosć na [...]

Jak z przyzwoitej siłowni zrobić niewiadomo co dla Januszy - okiem "znaffcy" A więc wszystko zaczęło się w styczniu, gdy dowiedziałem się że moją super siłownie zamykają bo podobno właściciel wypowiedział umowę najmu (niby w meblowym niżej skarżyli się na trzęsienie ziemi i odpadający tynk w sufitu) a podobno były problemy finansowe i tym podobne, [...]

chimera u mnie jest sporo obciazenia Mam sztange olimpijska + obciazenie i taka zwykla + obciazenie

[...] jest serią ciężka, wykonujemy ją do załamania lub z zapasem 1 powtórzenia(zapas polecam szczególnie w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń. Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i [...]

[...] do popisu by się pochwalić ile się bierze… pomijam to. Nie ma drugiego, innego ćwiczenia które tak angażuje centralny układ nerwowy, rozwija koordynację, równowagę. da takie obciążenie dla organizmu i bodziec do rozwoju, rozwój siły, mówi się dość często w zachodniej literaturze, że wspomaga czy też poprawia gęstość kości przez takie stymulowanie [...]

Ty Hakla piszesz o regresji (a przynajmniej tak mi się wydaje...). raszek ćwiczy progresją, gdzie tak dobiera obciążenie aby 12-10-8-6 powtórzeń było maksem dla założonego ciężaru. Chyba nie muszę Ci tego tłumaczyć. Obie metody skuteczne.

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]

[...] płasko jak i na skosie. Ciężary nie robią wielkiego wrażenia, ale były wyzwaniem :P. Francuskie do czoła pierwsza seria ładnie, no i w drugiej spuchłem musiałem zmiejszyć obciążenie do początkowych 30, nie wiem co sie stało ale poprostu triceps odmówił posłuszeństwa :) Podobnie było z wyciągiem, ale obniżyć ciężar musiałem tylko w ostatniej [...]

[...] piątek. Powiem, że dzisiaj bardzo ładnie poszło. Martwy ciąg pierwsze 2 serie bez żadnego wysiłku. 3 seria, lekko sprawiała problem, a 4 jeszcze z zapasem. Nie chce szaleć z obciążeniem na plecy, wole wykonać prawidłowy ruch techniczny :) bede dokładał na plecy z głową, bo znam 2 osoby co tej głowy nie miały a jedna z nich nie może nawet dobrze [...]

Chyba że interesuje Cie ta: Koszulka A&F używana, stan bdb XL Nike Shox cena 170 Obciążenie na ręcę i nogi wygląda tak: 2szt, 1.5kg każda . Obciążenie można regulować co 300g! Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2009-10-07 20:25:53

[...] ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a wczoraj przy bicepsie jak [...]

[...] 7powt 8sztabka + 5powt 10sztabka +5powt 10sztabka +5powt 2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg do bólu + 50kg na MC do bólu - jedna serie tylko zrobiłem [...]

a moge brac maksymalne obciazenie na kilku maszynach na silowni po kilkanascie powtorzen spróbuj maksymalne obciążenie (1 RM) na jednej sztandze w jednym powtórzeniu, to jest wyzwanie ... hrhr są takie momenty, ze cholerny 68 gramowy batonik jest silniejszy ode mnie. Ostatnio przegralam ze strucla jablkowa no przyznaję, mogłbym przegrać np. z [...]

[...] 11x10kg, 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x10kg, 15x2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg, 15x2,5kg Gdzieś tu na forum czytałam opinie, że obciążenie do 3kg to zerowe obciążenie i trzeba cisnąć. Mi wyciskanie francuskie lewą ręką nawet i przy obciążeniu 2,5 kg sprawia problem %-) To nic, małymi [...]

w sumie daj spiecie i masz YR wtedy, mniej kg, mniejsze dodatkowe obciazenie dla prostownikow, bo pisales ze na tym ci zalezy;)

[...] Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 4. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 5. Obciążenie 34kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg (całe obciążenie oryginalne, średnica 28mm) + 15 talerzy po 1 kg.

Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]

[...] i 2 x 40kg po 8/6 powt + 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło 12/15 ale obciążenie do 60 kg, nie wiem dlaczego, mało czuje obciążenie na suwnicy nie wiem czy ktoś coś z tego zrozumie, ale proszę }:-(