coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
[...] napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. diablos666 napisał:,,cala koncepcja [...]
Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie. Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien [...]
Obciazenie ze sztangi i hantelek: 1x25kg,(2x15kg kola z dzwigu tam gfdzie lina sie sunie:D) (2x7kg z malucha chyba tarcze:D) 4x5kg (2x4g tryby) 2x2,5 (R)2x2kg 2x1,5kg orginaly:D Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 15:01:34
Zadałem trzy konkretne pytania, czekam wobec tego na konkretne odpowiedzi... "wystarczy Ci na wmiare dobra lawke + gryf 180cm+obciazenie i hantle" Wiadomo, że ławeczka z ciężarami to podstawa, ale czy gryf długi jest konieczny wobec niewielkich wymagań i tak niskich zasobów finansowych? Co byście zakupili bedąc w mojej sytuacji? [...]
Witam, również mam siłownie w bloku, w mieszkaniu więc może odpowiedzi będą bardziej życiowe. 1.Czy lepiej kupić sprzęt w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie ?) Ławkę, akcesoria lepiej przez internet. Obciążenie najlepiej osobiście ze względu na ich wage. (chociaż z drugiej strony w [...]
[...] w każdym ćwiczeniu. Jeżeli czuję, że mam jeszcze siłę i nie łamię techniki to dokładam 5 serię. Gdy uda mi się zrobić 5 kompletnych serii to na kolejnym treningu zwiększam obciążenie i zaczynam znowu od 4 serii już z większym ciężarem. Inna sprawa to wcześniej robiłem zazwyczaj w mniejszym zakresie powtórzeń. Teraz jak mam po 10 powtórzeń przy [...]
Dołożenie do bjj judo to mix idealny wręcz, więc jeśli masz chęci i siły to jak najbardziej dokładaj. Co do tajskiego to zastanów się czy takie obciążenie (chodzi mi o ilość treningów) nie będzie dla Ciebie za duże. Same style nie powinny ze sobą kolidować. Jeśli się zdecydujesz na tajski+judo+bjj to pamiętaj o pożywnej diecie i regeneracji bo bez [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]
[...] 3s 25 pow --- najpierw uda. Zaczynamy od większej grupy--- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, potem wykroki, potem wyprosty nóg w tył( można postarac się o dadatkowe obciążenie nogi) teraz robisz wspięcia na palce stojąc ze sztangą potem wspięcia siedząc i gra Powinno być ok.Zresztą na stronie jest wiele planów bardzo dobrych lub po [...]
[...] banalne, a moze nie Mysle ze nie powinnas zwracac uwagi na ilosc przejechanych kilometrow ale czas trwania aerobow, czyli standardowo min. 20-30min. Dobieraj raczej lekkie obciążenie. Mierz tetno, moze kup sobie nawet pulsometr, wazne zeby utrzymywac je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. (jak to wyliczyc - lektura sfd). [...]
Myslalem o takich domowych: Unoszenie nog w lezeniu Spiecia bokiem (jedna i druga strona) Spiecie-lokieć (przeciwna noga) Z dalszym czasem dodam obciażenie na nogi i rece...
Z tego dzialu wlasnie korzystalem jak rowniez tak wyczytalem ze plan powinno sie dobierac wg wlasnych mozliwosci i potrzeb jak mi wiadomo oczywiscie przy ustaleniu pewnych zasad tj kolejnosci cwiczen, ilosc powtorzen , obciazenie. Martwy ciag jest kontuzjogenny dlatego go pomijam. Nie wiem ale widze ze profesjonalisci to najlepiej od razu by [...]
[...] dostaniesz w każdej aptece. czytałam gdzieś, że używają ją nawet sportowcy na swoje kontuzje, więc może Tobie też pomoże, no na pewno nie zaszkodzi... ;) Ale i tak radziłabym CI jeszcze udać się do lekarza. Przyczyn tego chrupania w stawach może być wiele, m.in. ze względu na duże obciążenie stawów w okresie wzrostu (czyli Twoim-16 lat).
[...] z robienia masy przez następne 5 miesięcy. Poza tym tak sobie myślę że głupio by było masę robić która później ci wytrzymałość zmniejszy ( w sensie że większa masa - większe obciążenie dla organizmu ) nie mówiąc o szybkości. Po masie musi być redukcja a ja nie mam czasu wiec pozostaje postawić na sile i wydolność tylko głupio z tymi moimi 65 kg [...]
[...] wyników. • Przetestuj kilka ćwiczeń oraz ich warianty i wybierz te, które w Twoim przypadku dają najlepsze efekty. • Wielokrotnie powtarzając obciążenie przy równoczesnym rozciąganiu, stopniowo osiąga się jego górną granicę, dlatego ćwiczenie rozciągające danej grupy powtórz trzy razy biorąc za punkt wyjściowy [...]
Ciasna ale wlasna:)Silka piwniczna:)
