SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSZĘ O ODPOWIEDŹ NA KILKA PYTAŃ, ODNOŚNIE FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 795

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

68

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty

kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

odżywiam się zdrowo, ale nie mam stałej diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak przeciwwskazań

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

szczerze powiem, że nie sprawdzałem :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW.

1. Czy dobry był by taki trening B A B ?

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej)

3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5?

1-2 tydzień 15
3-4 tydzień- 10
5-6 tydzień-5
czy lepiej będzie:
I sesja w tygodniu - 15
II-sesja w tygodniu-10
III- sesja w tygodniu-5

Dodam jeszcze, nie nie jestem nowicjuszem, więc powinienem znieść spokojnie znieść trening 3x pod rząd. Tylko właśnie mam wątpliwości co do efektów... :)

I ostatnie, 4 pytanie:

Czy taki trening FBW wgl. przyniesie mi efekty? Wcześniej robiłem inny trening na masę, ale plan treningowy trzeba zmieniać, więc wybrałem FBW.

Bardzo proszę o odpowiedzi :)

Tak na sam koniec nadmienię... wiem że najważniejsza jest dieta, więc ją trzymam, w miarę możliwości.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) "

tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ?

Uprawiane inne sporty: kick-boxing

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

co jest priorytetem ?

"Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika "

czyli split z partią 1 w tygodniu , Burneika powiadasz ? raczej on dobrym zródłem wiedzy to nie jest .

"Cel treningowy: masa "

głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc wnioski wyciągaj sam w tym temacie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tomasz1405
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) "

tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ?

Uprawiane inne sporty: kick-boxing

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

co jest priorytetem ?

"Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika "

czyli split z partią 1 w tygodniu , Burneika powiadasz ? raczej on dobrym zródłem wiedzy to nie jest .

"Cel treningowy: masa "

głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc wnioski wyciągaj sam w tym temacie .



okej... po kolei...

wyciskanie na ławce prostej: 50kg ( to takie luźne obciążenie, z którym robię 10 powtórzeń na serię)

przysiad: około 60kg

MC: Nie robiłem tego ćwiczenia, ale pewnie też około 60

Co do kick-boxingu, to treningi mam w poniedziałek i piątek, zaraz po szkole. Nie mam możliwości w tych dniach chodzić na siłownię, ponieważ na treningi kick-boxingu muszę dojeżdżać. Na siłownię chodzę we wtorek, środę i czwartek.

Priorytetem zdecydowanie jest przybranie masy, staram się trzymać na diecie bilans dodatni.

Moim zdaniem Robert Burneika jest dobrym źródłem wiedzy, bo raczej wątpię żeby on sam układał sobie plany... układają mu je jacyś trenerzy, lub coś w tym rodzaju. Na jego planie, udało mi się zdobyć 3kg :)

Okej, odpowiedziałem CI chyba na wszystko, więc proszę, żebyś teraz Ty odpowiedział mi, na pytania zawarte w temacie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
"Moim zdaniem Robert Burneika jest dobrym źródłem wiedzy, bo raczej wątpię żeby on sam układał sobie plany... układają mu je jacyś trenerzy, lub coś w tym rodzaju. Na jego planie, udało mi się zdobyć 3kg :)"

to stosuj rady roberta , który bierze taki towar że nawet szczotkowanie zębów pompuję mu bica .

to jest inny świat , poza tym był tu w SFD i pokazał jaka ma wielką wiedzę lub chęci do jej przekazywania .

priorytetem przybranie masy ?

czy zależy ci na KB czy chcesz pod ten sport trenować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tomasz1405
"Moim zdaniem Robert Burneika jest dobrym źródłem wiedzy, bo raczej wątpię żeby on sam układał sobie plany... układają mu je jacyś trenerzy, lub coś w tym rodzaju. Na jego planie, udało mi się zdobyć 3kg :)"

to stosuj rady roberta , który bierze taki towar że nawet szczotkowanie zębów pompuję mu bica .

to jest inny świat , poza tym był tu w SFD i pokazał jaka ma wielką wiedzę lub chęci do jej przekazywania .

priorytetem przybranie masy ?

czy zależy ci na KB czy chcesz pod ten sport trenować ?




Okej, przepraszam za wszystkie błędy lub niejasności. Oczywiście, ważniejszy jest dla mnie kick-boxing ( a właściwie boks, gdyż kick-boxingu uczę się jako podstawy do boksu, a od przyszłego roku przechodzę na czysty boks). Ale do tego, zdecydowanie potrzebuję większej masy. Wiem że w boksie dużo ważniejsza jest technika i wytrzymałość, ale o te rzeczy już dbam ( a przynajmniej mój trener o nie dba). Jako kolejny plan na zwiększenie masy wybrałem FBW, ale nie jestem co do niego przekonany, stąd te pytania z tematu. Pytania, na które zresztą nikt nie udzielił mi odpowiedzi SOG'a przyznam Ci bez względu na to, czy tych odpowiedzi mi udzielisz ( bo przecież i tak poświęciłeś na mój temat już sporo czasu). Ale gdybyś jednak mógł, to proszę, rozjaśnij mi nieco te kwestie, na które szukam odpowiedzi w temacie

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-10-14 16:27:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
masa =dieta .

mógłby ci wszystko podać na tacy , jednak nic z tego nie wyniesiesz .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

czytaj wiedza=klucz .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o radę - początkujący...

Następny temat

Plan Treningowy

Wiecej