obciążenie

[...] 2. RDL z hantlami 4x12 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg +10min. skakanki obciążenie pi razy drzwi, bo mi się hantli nie chciało rozkręcać ;-) Samopoczucie bardzo dobre. Zauważyłam, że najgorzej się czuję tuż przed @. Jak się wszystko uspokoi to [...]

Nene stanie przez kilka godzin też wpływa niekorzystnie na postawę. U mnie pogłębiło lordozę, bo mięśnie były już zmęczone utrzymaniem prostej postawy. A to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Dodatkowo spinają się nogi, biodra i całość przestaje funkcjonować jak trzeba. Ani siedzenie ani stanie przez kilka godzin dobre nie jest, idealnie byłoby [...]

[...] 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już boli, próbowałam chyba 2 czy 3 razy ale w efekcie nie mogłam [...]

[...] 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już boli, próbowałam chyba 2 czy 3 razy ale w efekcie nie mogłam [...]

Ta ławeczka gówniana, taka typowa pod brzuszki, strata pieniedzy...co do gryfu to osobiście wybrałbym nie gwintowany bo do takiego łatwiej potem dokupić/zrobić obciążenie....aha przy wyborze ławeczki zwracaj uwage na jej wytrzymałość bo oprócz ciebie ma udzwignąć jeszcze sztange i obciążenie które z czasem będzie wzrastać ...pozatym ma być [...]

http://allegro.pl/sprzedam-obciazenie-tanio-i1809675179.html http://allegro.pl/obciazenie-olimpijskie-stalowe-i1807942966.html http://allegro.pl/krazki-na-silownie-i1803046790.html http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-promocja-i1800088461.html

[...] 2 - dziwnie dużo te 5 kg i ciężko się wyciskało, spróbuję jednak na następnym treningu dołożyć w ostatnich dwóch obwodach 3 - robione nie w bramie, bo tam najniższe obciążenie to 5kg, ale tradycyjnie ze sztangielkami. Paliło niesamowicie, ostatnie dwa obwody robione na raty, ostatni trochę brzydko technicznie, ale to się poprawi 4 - ok, [...]

wiec u mnie jest podobnie.. 1. 10min - rozgrzewka zanim tetno sie ustabilizuje do 65% 2. zaczynam zwiekszac predkosc i obciazenie 3. gdy przekrocze granice 70% zaczynam odmierzac 1min 4. po niej zwalniam i zmniejszam obciazenie az ustbilizuje tetno <70% 5. gdy zejde ponizej 70% wtedy zaczynam odmierzac 2min po tych 2min znow zaczynam pkt 2. [...]

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]

Jestem po kolejnym treningu. pompa nadal bardzo dobra, smak sie nie nudzi . Musze sie zwazyc, jakos miesnia poprawia sie. Plecy -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/185 kg - czuje zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg [...]

[...] x 16; 20, 24, 28, 32 (nie liczę 4, 2 x 8, 2 x 12). Żeby robić efektywne kompleksy siłowo-wytrzymałościowe musiałbym mieć sparowane odważniki 20 i 24. Tak. 2 x 28 to dla mnie obciążenie do robienia typowej siły, za duże do wywijania na czas i ilość powtórzeń. Podobnie jak z wymachami w ROP. Jeżeli mam robić poprawnie, szybko i dużo, to muszę zejść [...]

'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC.

'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC. No była pysznaaa <3 [...]

Nie wiem czy miał racje, bo za mało napsiałes o tym co Ci powiedział. W kazdym razie jest to tak. Małe obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen z zapasem 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen [...]

[...] :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg [...]

[...] wydaje mi się ze chodzi trochę o kąt pod jakim będzie linka, jak dasz mało to w końcowej fazie (ręce wzdłuż tułowia) linka będzie pod małym kątem i obciążenie działające na mięśnie (np. klatkę) będzie małe, to tak jak przy prostowaniu rąk na wyciągu, ze w końcowej fazie obciążenie jest niewielkie stojąc przy wyciągu, a [...]

[...] zrobiony ze sporym zapasem by sprawdzić jak to wszystko chodzi . Maszyna do wyprostów z jakims wyjatkowo ciezkim przelozeniem gdzie wystarcza male obciazenie odczywalem je dzisiaj tak jak 65-70 kg na maszynie z zeszlorocznej silowni. Przysiady tez z zapasem conajmniej 15 kg . Będę realizowac ten prosty plan zwiększając obciążenie co trening

[...] z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam nozki:) 2/15 B1. wyciskanie sztangi skos góra => gryf 10kg, obciążenie 5kg, co daje piekna liczbe 15kg chyba mogłabym więcej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki => 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu => 15kg C2 [...]

[...] Na większe ciężary będę wskakiwał przy okazji wyjazdów itp. Słuchajcie, jak zamknę się z całą infrastrukturą w 1000 zł to będę szczęśliwy. A wygląda, to tak: 420 zł obciążenie 170 zł stojaki do wzięcia jutro z podwórka 150 ławka zwyczajna 130 gryf 30 mm (200 cm długości) W pierwszej kolejności zamówiłem KB24 od Darka z CKB. Bo priorytety [...]

Do gryfu przywiązujesz sznurek (ponad metr) przyklejasz taśmą żeby się dobrze nawijał na gryf. Do drugiego końca przywiązujesz obciążenie. pozycja wyjściowa to ramiona wyciągnięte przed siebie gryf w dłoniach obciążenie na dole. zaczynasz nawijać obciążenie aż do gryfu i później rozwijasz do końca i masz jedną serie za sobą.