Dzik - upór

nikt sie nie wypowie :)?

trening 06.11.2012 (lublin-dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-12p
31kg-10p
33kg-8p
34,5kg-7p

2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-7p
33,5kg-4p

3.gigant serie 3 obwody

pompki na poręczach 3x10p
rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p
przenoszenie hantla 23kg 3x10p

Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie zaczął on skutkować.

Szkoda że nikt się nie wypowiedział na temat mojego planu treningu, stresy pożegnane teraz juz tylko trenować i wdrożyć dietę. (nareszcie środy na siłowni i normalny drążek w domu :) )

siema dziku :D doradzilbym w sprawie trenu ale nie mam takiej wiedzy aby pomóc ;/ ;p.6 dni w tygodniu to chyba przy dużo nie uważasz ? :P sam zobaczysz czy wyrabiasz z regeneracja ;] pozdr ;]

4 dni trenowac chce :) wtorek klata sroda nogi piatek plecy barki sobota biceps triceps, tylko siostra ma urodzinki okragle w piatek wiec jak da rade to sobota niedziela , zobaczymy, a z reszta zrobie tak jak Ty i pozwole aby to trening odszukal mnie a nie ja jego :)

trening (lublin-siłownia)
07.11.2012
nogi

rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p

1.przysiady ze sztangą na karku
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
95-6p

2.suwnica
140kg-12p
160kg-10p
180kg-8p
200kg-7p

3.prostowanie nog maszyna *
25kg 4x12p

4.uginanie leżąc na brzuchu
45kg 4x10p

łydki: suwnica 100kg 3x20p
wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg 3x20p
brzuch: unoszenie prostych nog do kąta 90 stopni 4x20p

Uwagi: Pierwszy trening nog na siłowni zrobiony ze sporym zapasem by sprawdzić jak to wszystko chodzi . Maszyna do wyprostów z jakims wyjatkowo ciezkim przelozeniem gdzie wystarcza male obciazenie odczywalem je dzisiaj tak jak 65-70 kg na maszynie z zeszlorocznej silowni. Przysiady tez z zapasem conajmniej 15 kg . Będę realizowac ten prosty plan zwiększając obciążenie co trening

siemanko dziku ;] daj coś na dwójki ;p ;] i bedzie git ;] ciężary łądne a jak czytam to dopiero początkek ;]

a uginanie lezac na brzuhu to przeciez na dwojki, dorzuce moze MCNPN przed tym uginaniem

ale jedno ćwiczenie to mało[chodziasz sam robie jedno], dodaj np dzieńdobry wersja na dwugłowe, uginanie jednonóż stojąc[nawet na prasie do prostowania/uginania/] / wykroki długie

dziex myslalem o wykrokach wlasnie bo po nich mnie dwojki rwaly :) dodam je

sorki dziku nie skumałem tego uginania na brzuchu ;p,tak jak dawidoo mówi dorzucisz coś i bd git ;]