obciążenie

[...] na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa [...]

[...] 40 minut aerobów na rowerku ATG challange – 55 Dziś dzień rozpoczęłam od ATG challange - 60 Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga [...]

[...] pokrzywa, woda. Magnez, O3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba604de82d79439496026e424cce856d.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a35136ef2e4e0889901f2625ef127a.png Dziś zwiększyłam obciążenie przy wiosłowaniu, było ciężko, ale jakoś poszło:-(. Mam nadzieję, że przy następnym treningu dam większe obciążenie. Nie wiem, o co chodzi, ale jestem non stop [...]

W zestawie z tego co pamiętam są gryfy na zaciski sprężynowe. Do hantli polecam zaciski śrubowe, gdyż przy większym obciążeniu np. przy chwycie młotkowym mogą się zsunąć. Ławka najlepiej wolnostojąca, byś mógł stojaków używać też np do przysiadów. Prócz tego drążek, modlitewnik do ławki :) Zaraz skomponuję ci ładny zestawik :P EDIT: Z gotowych [...]

Stojak na obciążenie MS-S103 - Marbo Sport SFD/Images/2015/7/26/6a96e9ef17b64c9d89d7308b78ccf360.jpg

[...] ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie [...]

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]

aha, ok to po kolei: -przysiady, wybor ćwiczenia jak najbardziej OK ale ilość w powtórzeń w serii? kosmos. Lepiej jakieś dodatkowe obciążenie lub inna wersja tego ćwiczenia,np przysiad bułgarski czy na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac [...]

[...] kg), magnezja lub talk; niezbędna jest asekuracja ćwiczącego. Sposób wykonania próby: Ćwiczący zostaje zważony w celu ustalenia masy ciała. Następnie na gryf zakładane jest obciążenie, tak aby sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). [...]

[...] ustawienie i teraz jest o wiele trudniej , nogi rozwarte jak do szpagatu, dawne obciążenia nierealne do zrobienia, w pierwszej serii omal nie padłam, więc musiałam zmienić obciążenie) 11. Odwodziciele I- 10x20kg II- 13x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 10x20kg II- 15x20kg III- 16x25kg Miska Dobry plan to [...]

[...] kg II-12x25kg III-9x30kg (gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! ) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 minut, a po orbim trochę brzuch, ale bez szału, ledwo dychałam. Ponadto [...]

[...] ja tak się męczę z tym ćwiczeniem, ostatnie powtórzenia, to mi oczy z orbit chcą wyskoczyć, sprawdzałam nie na drążku, a na maszynie, czy może lepiej mi pójdzie, ale to samo obciążenie mnie za każdym razem wykańcza) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-9x20kg III-11x20kg (pilnuję prostej sylwetki, choć w ostatniej serii już mi się nieco [...]

[...] kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg [...]

[...] teren, z treningu dla zielonych pamiętałam rozpiętki, które robiłam na maszynie, niezbyt dobrze sobie radziłam, a tutaj grzało w klatę, choć myślę, że stać mnie na lepsze obciążenie, ale nie wiedziałam o tym jak sie zabierałam do ćwiczenia) 3. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion dwie serie - 8/6 powtórzeń. (tu miało być inne [...]

[...] lepiej niż ostatnio, ale te ostatnie powtórzenia to jak walka komara z bykiem) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (mniejsze obciążenie niż na siłowni, a i tak poczułam, no i łaskawie doszłam do kolejnych błędów, które należy poprawić, lepiej późno niż wcale) 5. Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] warunkach, zamiana ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] (filmiki instruktażowe i jedziemy - kiedyś będzie dobrze) 3. Unoszenie w przód hantli I-15x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (małe obciążenie, ale nie mam możliwości w domu inaczej dobrać) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I- 8x5kg II-8x5kg. III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 2. Wyciskanie [...]

[...] 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma (słaba ta guma, muszę wykombinować tak, że mocniej czuć obciążenie) 5. "Dzień dobry" 10/12/12 - czerwona guma (j.w.) 6. Wznosy ramion przodem 3x12 - czarna guma (ok) 7. Pompki odwrotne 7/8/8 (weszło jak należy) 8. Brzuch - [...]

[...] rację Just - powolutku cierpliwie, do celu :-D fajnie, że zajrzałaś };-) Masakra jakie mam domsy, tak sponiewieranych czwórek to chyba jeszcze nie miałam , az zerknę jakie obciążenie brałam przy pierwszym treningu, bo czuję się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] kumpel i miałem okazję na nim ćwiczyć. Lepiej kup jakiś wolnostojący. Bo tutaj to jest kłopot ciągle wyjmować wyciąg a wkładać modlitewnik i na odwrót. Poza tym wielki minus to to, że nie ma zacisków na obciążenie. Gdy zacząłem na nim ćwiczyć to obciążenie spadało. To taka moja opinia. Możesz go kupić ale przerób go na wolnostojący. Pozdrawiam!