obciążenie

[...] Bokiem w opadzie Wyciskanie wąskie Unoszenie sztangi Prostowanie ramienia W podporze o kolano W każdym "mikrocyklu" (tj. 15, 10 i 5powt) zwiększamy co 2-3 trening obciążenie pamiętając by w ostatnim treningu mikrocyklów np. dla 15powtórzeń w każdym z ćwiczeń wziąć swój maksymalny ciężar dla tych właśnie 15powt. Seth: a diete posiadasz? [...]

ten trening piramidalny to polega na tym ze na poczatku robie duzo powtozen malym obciazeniem a z kazda seria coraz wieksze obciazenie a mniej powtozen tak?????????????????????????????????????/

PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN: PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI PT: BARKI + TRIC+ MOTYL + BRZUSZKI ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.

Ja bym raczej zwiekszyl obciążenie Bo jeżeli mięśnie bolą to znaczy ze pracują i rosna TO jest zasada

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]

Wlasnie Strangeman dobrze prawi A propo mam pytnko. Ostatnio zaczolem cwiczyc progresja i tam trzeba robic maxymalna ilosc powtorzen maxymalnym ciezarem obnizajac ilosc powtorzen w seriach i dodajac obciazenie. i z tym mam problem. Przedstawie to na przykladzie bicepsu: 1seria 12 powtorzen maxymalny ciezar33kg 2seria 10 powtorzen tez 10 razy bo [...]

[...] dziwne uczucie na kręgosłupie... ale to nie jest ból a stało sie tak dlatego ze po wakacjach w ktorych nie cwiczyłem wziołem sie ostro wraz z kreatyną no i zwiększyłem obciążenie na martwy ciąg nawet o 30kg ale wale to już nie przesadzam... szczególnie że ćwicze bez pasa pozdro pakerzy "tak jak robisz barkami jak mówisz ,,nie [...]

ja mam pytanko ile u was kosztuje obciążenie :D:D:D:D:D:D bo u mnie 5kg kosztuje 35 złoty a u was??

witam wlasnie wroiclem z silowni po ktorej zjadlem odrazu zupe mleczna:) dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje [...]

junior no to Ciebie tez witamy:) hamtel w domu duzo daje naparwde sam sie bawilem hantlem przez mare miesiecyw domu i powiem ze dalo duzo bo taka dobra zabawka ze wszystko mozna zrobic: trica bica, naramienne, klate, kaptury, brzucha no wsyztsko czego chcesz, tylko musisz chciec i musisz miec plan co chcesz zrobic napisz jak cwiczysz i jak czesto [...]

No wiesz jak ja zaczynalem w Twoim wieku to jeszcze trenowalem kosza, mialem wowoczas 181 cm zaczolem treningi ale po to aby wzmocnic organizm nie zebys sie tak az przypakowac. Wtedy nie mialem problemu ze wzrostem gdyz nie robilem cwiczeni ze sztanga i na nogi iz mialem ich duzo na treningach ( jeszcze roslem ). Ale z czasem jak zaczolem [...]

yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]

nom na moje lapy czyli nie cale 35cm w bicu przy 4 serii na modlitweniku 46kg to nie jest tak zle:0 ale kazdy terener mi moiw ze mam male miesnie ale za to cholernie mocne za 30 minut ide na islke i zobacze czy da sie na klate wziasc 105kg:) heh byloby fajnie gdyby takie obciazenie poslzo w gore az do prostych łokci:) sie tu rozgadaliscie o arnim [...]

major nie za male masz obciazenie na serii? czy dales sobie takie lajtowe no 95kgx5 to juz jest wynik ale te poprzednie to tak jakos malo mniej niz ja a mam pytanie czy moge stosowac caly czas piramide pod warunkiem ze bede zwiekszal ciezary co 3 tygodnie? bo ona mi najlpeiej wchodzi jescze nie probowalem tego treningu typowego na sile czyli 80%x2 [...]

ja rowneiz jestem zadowolony z ostatniego treningu (wczorajszego) klata: - wycisk klasyczny: 85x5, 107,5x pół raza:) (niestety lewa reka zostala troszke w tyl;e bo za szybko prawa byla wyprostowana i kolega pomogl mi palacami podniesc)pozniej 85x8, 90kgx6, 95x4 nastepnie zrobiłem rozpietki na maszynie 3 serie, nastepnie wyciskanie na skosie glowa [...]

a co chesz zastosowac moj trening???? hmm moze jutro bo teraz che mi sie spac a jezeli chodzi Ci kojot cyz spuszcam obciazenie do klaty to tak zawsze odboje sie od moich cycuszkow

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

[...] nie ćwiczyłem wyciskania na płaskiej więc pewnie forma słabiutka, bo maszyna to nie to samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś [...]

widzę że niezłe obciążenie zapodajesz. bo u mnie to śmiechu warte

Ładny zestaw tam na 18str a jak tam przy takiej wadze nie siadają CI kolana od biegania, treningu i rowerka? bo ja ostatnio mam jakiś kryzys, kolana jak z waty ostatni, przemęczenie i zbyt duże obciążenie daje o sobie znać