obciążenie

Nie, nie dochodz do 12. Rozumiem, ze dzis wszystkie serii byly do upadku? Jesli tak, w nastepnym tygodniu postaraj sie zrobic 6/6/6/6 dowieszajac obciazenie do drugiej serii 1 kilogram, do trzeciej 2 kilo, do czwartej 3. Moze sie okazac, ze w trzeciej lub czwartej serii nie uda Ci sie zrobic 6 powtorzen. Za dwa tygodnie zacznij dodawac obciazenie [...]

[...] jutro ale mocy nie było rozgrzewka 10 minut na wioślarzu obciażenie 6 siłowy robiłam obwodowo słabo poszło, jeszcze w ostatnim ćwiczeniu w ostatniej serii tak zwiększyłam obciążenie, że nie zwiększyłam w ostatniej serii przechodziłam między maszynami potykając się o własne stopy, więc stwierdziłam, że na tym zakończę trening zanim się [...]

[...] 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka sztangi hantle obciążenie 120 kg co do zdrowia to jest ok dieta za dużo pisania układana przez dietetyczkę i zajełaby tu zbyt dużo miejsca a po drugie dietetyk ma swoje tajemnice więcej [...]

[...] 33 kg 12 powtórzeń, 30 kg 10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przeciwwagą: 33 kg 10 powtórzeń, 30 kg 2x10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc (maszyna) obciążenie 21,5 kg 12 powtórzeń, 26 kg 2x10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem w siadzie do klatki piersiowej : 19 kg 12 powtórzeń, 21,5 kg 10 [...]

[...] na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]

[...] Że dziś niedziela i chyba moje ciało też. Trening dosyć fajnie. Tempo było w miarę szybkie bo zależało mi na czasie. Nie było to zbyt mądre. Zaraz po MC pobiegłam nałożyć obciążenie na sztangę do wspięć. Po założeniu 20kg talerza pokój znalazł się nagle pod kątem 45° A po chwili ja na ziemi. Pierwszy raz w życiu mi się zdążyło. Dziwne uczucie. [...]

[...] Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i gdzie. Wczoraj ćwiczyłam w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - [...]

[...] Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli chodzi o ogólniki (ćwiczenia jakieś znajdę, pokażę tutaj plan, [...]

[...] treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń wyciskania sztangi, a ty założyłeś taki [...]

[...] (60% JPM) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3 minuty. Podciągnięcie obciążenia powinno odbyć się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3) Pompki na poręczach z obciążeniem - 1x10 (30% JPM) 1x6 (50% JPM) 3x3 (80% JPM) Pomiędzy seriami przerwa 3-4 minuty. Ostatnie 3 serie powinny być szybkie z bardzo żywym wybiciem do góry. 4) [...]

Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

pit81 nie tyle obciazenie nerek, co jego zageszczenie, przyczyna moze byc lekkie odwodnienie, mocz poranny zawsze jest ciemniejszy niz w ciagu dnia gdzie spozywasz plyny.

[...] zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić 3. tutaj powtórzyłam obciążenie 10kg, te kolejne 12.5kg to było za dużo 4. staram się walczyć jak mogę, ostatnie serie i powtórzenia bardzo bardzo ciężko 5. zmieniłam obciążenie na 3kg i i tak [...]

Ja ostatnio sie przezzucilem z hantelek 22.5 i 24 na 22.5 24 25 27.5 (heh wygoda jest bo sa hantelki skrecane i sie zaklada obciazenie jak na sztange z super blokadami obciazenia sa najmniejsze po 0.5kg i 1.25 wiec mozna wszystko dokladnie wymierzyc i nie ma noszeni setek hantelek po sali o robienia progresjii i to jest dobre ) "Na luzie [...]

[...] jest zawczesnie ale twoj wybor Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość chcesz miec miesnie [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

Dzieki za rady, jak bede robil progresje to co serie dokladac obciazenie i zmniejszac il powtorzen -jesli dobrze zrozumialem. mięśni nigdy za dużo