[...] - SLING SHOT 240kg x 1 240kg x 1 240kg x 1 po wyciskaniu klasycznym było naprawdę ciężko...;-) Triceps - wyciąg z góry w uchwycie łamanym X x 5 X x 5 X x 5 zwiększyłem obciążenie i... X x 3 X x 3 X x 2 Brzuch maszyn 4 serie na maksa.....oczywiście ciągle zwiększam obciążenie :-) Plan jak na razie wykonuję w 100% :-)) również waga utrzymuje [...]
[...] pręskość 6,4 ( 264 kcal) potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 . *orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal ) Nogi: *przywodziciele - obciążenie 50 kg 3 serie po 60 powtórzeń *odwodziciele -obciążenie 50 kg 2 serie i 55 kg 1 seria ( każda po 60 powtórzeń ) *czworogłowe - obciążenie 55 kg 3 serie po 25 [...]
[...] u mnie następująco : 1. wyciskanie żołnierskie ===> 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = 2,5kg - stąd taka jednorazowa progresja jest każdorazowo dla mojej "bazy" (wyciskania leżąc) uwzględniana , a dalej , dla pozostałych ćwiczeń mój [...]
[...] Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia pedałami. Cel Być może źle zrozumiałem ale z Twoich [...]
Dotka stojaki sie przydaja, ja najbardziej odczuwalam brak przy przysiadach, bo nie mialam jak sztangi na plecy zarzucic. Dobry pomysl z ta impreza, dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda ;-) 10.08 piatek Dobrze ze juz piatek bo zmeczona jestem... na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z [...]
[...] na ławce poziomej 3x20 8/ napinanie łydek (nie mają maszyny)- dźwigając drążek (20 kg) robiłam wznosy i opady 7/ przywodzenie na ginekologu jak odwodzenie 8/baterfly 2x 15x obciążenie 3 9/prostowanie nóg na maszynie 15xobciązenie 3, 15x obciążenie 4 10/zginanie nóg na maszynie - i tu mam pytanie macham , aż do pośladków? - muszę maszynę [...]
Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]
[...] Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9)) 12. Wspięcia na palce stojąc 4kg (bez obciążenia) 8 i 9 - zmniejszyłam obciążenie i mam wrażenie, że nogi czułam bardziej niż wcześniej, robiłam bardzo powoli, ostatnie powtórzenia ledwo 10 i 11 - robiłam pierwszy raz, nie mogłam się dopchać do [...]
[...] w dolnej pozycji. Przerwa między seriami trwała 5 minut. Ktoś zapyta co z dniami takimi jak ten w którym do zrobienia jest 5-3-2 serie? Odpowiedź jest prosta: dodam obciążenie. Obciążenia dostosowane do schematu będą wyglądały następująco: 2x5 - bez obciążenia, pełen przysiad 5-3-2 - z obciążeniem: 16-20-24 lub 16-24-32 (do sprawdzenia, [...]
A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak [...]
oczywiscie wezme do siebie twoje zdanie skorzystam z twoich rad.Dobra koncze szamac ostatnią pizze na dlugo dlugo i lece do wyra. Moze i masz racje niemowie ze nie jednak w niektorych lączone zostaną;) sluchaj skoro po takim treningu ramiona rosną i puchną to znaczy ze staja sie wieksze a nie tlyko spompowane na treningu prawda?pozatym jesli [...]
witam czas na dzisiejszy wpis generalnie po treningu wmocilem posilek w restauracji mmm ryz+piersi + sos pasto na oliwie z oliwek gotowane warzywa na parze i lampka wytrawnego wina smakowalo super szkoda ze codziennie nie jem tego. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie [...]
prog znaczy progresja, czyli z kazda seria zwiekszasz obciazenie przy zmniejszajacej sie liczbie powotrzen. 12<10<8=8 na pierwszą serie zakladasz takie obciazenie aby wykonac zalozone 12 powotrzen z zapasem ok. 3powt. na nastepna serie dokladasz troszke aby wykonac 10 powt. z zapasem ok. 2powt na 3 serie dokladasz obciazenie aby wykonac 8 [...]
[...] na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już ledwo co zrobiłem te 25 ruchów. Przysiady ciężary zwiększone, ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala [...]
[...] między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo będę dodawał kg, wiadomo pierwszy trening nowym planem to trochę obciążenie na czuja dobierane. Tak sama sytuacja w wyciskanie żołnierskim, bardzo [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg wiosłowanie hantlą-jedna 4 kilo Seria nr 1: [...]
[...] że kręgosłup zniszczą, itp. Jednak każde ćwiczenie, wykonane jak należy z dobrą techniką, poprzedzone rozgrzewką jest w pełni bezpieczne O tym zapominamy... And1Player Hehe, dobra historia. I kto w końcu poszedł? Skoro przysiady wydają Ci się zbyt ciężkie, zmniejsz obciążenie- postaw na powolne bardzo dokładne ruchy mniejszym ciężarem POZDRO
[...] na rowerze … potem stopniowo w treningu domatora dodałem nogi swobodne przysiady bez ciężaru , wyprosty nóg i uginanie …. Z upływem czasu zapodałem małe obciążenie …. Nogi się wzmocniły czuje się lepiej kolano nie doskwiera a obecnie normalnie trenuje nogi na siłowni z ciężarem … póki co dla mnie [...]