Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
...
Napisał(a)
CZeść mam problem odkąd zmieniłem program treningowy na karzdy mięsień raz w tygodniu zaczeczy sie dziwne zecyz z moja klatka dziac podnosiłem 55kg na serie 4*10 teraz niemoge zrobić 4 seri bo dwie pierwsze robie po 10 ruchów natomniast kolejną 9 i kolejną 8. wyciskałem już 79kg teraz niemoge podnieśc 78 co z tym zrobić?? cwicze u siebie w piwnicy mam ławeczke wyciąg modlitewnik hantelki!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
dokladnie - dlatego nie należy sztywno trzymac sie wytyczonego sposobu wykonywania cwiczen i dlatego tez cwiczenia wykonuje sie z rozna intensywnoscia ... wszelkie porady, metody, sposoby trenowania sa tylko i AZ wskazowka dla odnalezienia "wlasnej drogi" (...)
Spada masa - coz to przytrafia sie chyba kazdemu. Sposobow na ograniczenie tego zjawiska jest wiele, i pewnie sporo z nich trzeba wyprobowac zanim osiagnie sie zamierzony efekt.
Spada masa - coz to przytrafia sie chyba kazdemu. Sposobow na ograniczenie tego zjawiska jest wiele, i pewnie sporo z nich trzeba wyprobowac zanim osiagnie sie zamierzony efekt.
podpisy są dynamiczne :)
...
Napisał(a)
jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet 3x nie zaszkodzi)-ja tak ćwiczylem kiedy bylem mniej więcej na twoim poziomie.
--pomogłem??-daj soga--
...
Napisał(a)
wszyscy polecali mi przejść z programu dw arazy w tyg klata na raz w tyg każdy mięsień ja moge cwiczyć tylko 4 razy w tyg .TEra zzacyznam od zcerwca brać Kreatyne dekstroze i HMB i bede pod okiem JAna łuki cwiczył cały mniech mam nadzieje ze to coś mi da!
Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
...
Napisał(a)
radziu: ty jestes nie powazny? piszesz ze przy malych powtorzen moze nawet 3x/tydzien cwiczyc klate? Przeciez to sie przetrenuje w tydzien. Przy malej ilosci powotrzen trzeba zrobic dluzsza przerwe regeneracyjna niz w treningu z wieksza iloscia powotrzen
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
browi: cwicz partie raz na tydzien
Na klate rob:
4x płaska: 12-10-8-8 (PROG)
4x skos: 12-10-8-8 (PROG)
3x rozpietki: 10-10-10 (stałe)
Nie przejmuj sie chwilowymi spadkami sily. Nie zawsze jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej.
Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby zrobic go teraz przez dwa-trzy tygodnie.
Cykl regeneracyjny stosuje sie po 4-8 tygodniach ciezkiego cyklu jakim jest budowanie masy lub siły.
Bez regeneracji daleko nie zajedziesz!!
Na klate rob:
4x płaska: 12-10-8-8 (PROG)
4x skos: 12-10-8-8 (PROG)
3x rozpietki: 10-10-10 (stałe)
Nie przejmuj sie chwilowymi spadkami sily. Nie zawsze jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej.
Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby zrobic go teraz przez dwa-trzy tygodnie.
Cykl regeneracyjny stosuje sie po 4-8 tygodniach ciezkiego cyklu jakim jest budowanie masy lub siły.
Bez regeneracji daleko nie zajedziesz!!
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
no może..;p to zależy jeszcze od predyspozycji, genetyki itp-jeżli treningi przynoszą dobre ofekty to czemu by nie jak napisałem -ćwiczyłem tak jak byłem na podobnym poziomie czyli polecam ten trening jedynie dla początkujących.
--pomogłem??-daj soga--
...
Napisał(a)
poczatkujacy to niech zaczynaja na trenignu obwodowym ACT.
Wiesz ile klata sie regeneruja po ciezkim treningu? Około 5 dni, wiec jak mozna ja trenowac 3x/tydzien?
Choc w pewnym stopniu sie z toba zgodze ze to zalezy jeszcze od genetyki etc. ja np. zrobilem sobie trening na lape 3x/tydzien przez 4 tygodnie i dal efekt w sensie 1cm, a wszyscy mi go odradzali ze spale mięcho, a tu efekt byl. Moze pewnie przez zaskoczenie miesni i to niezle, ale taki trening na dluzsza metę napewno doprowadzi do przetenowania.
Wiesz ile klata sie regeneruja po ciezkim treningu? Około 5 dni, wiec jak mozna ja trenowac 3x/tydzien?
Choc w pewnym stopniu sie z toba zgodze ze to zalezy jeszcze od genetyki etc. ja np. zrobilem sobie trening na lape 3x/tydzien przez 4 tygodnie i dal efekt w sensie 1cm, a wszyscy mi go odradzali ze spale mięcho, a tu efekt byl. Moze pewnie przez zaskoczenie miesni i to niezle, ale taki trening na dluzsza metę napewno doprowadzi do przetenowania.
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
okej teraz powiec tylko jak to robić w pierwszej seri 12 powturzeń? w drugiej 10 w trzeciej i czwartej po 8 wszystko na jednym cięrzaze? co znaczy (prog)?? POwiec jak robić cykl regeneracyjny i po ilu treningach jeżei trenuje 4 razy w tyg?
Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
...
Napisał(a)
prog znaczy progresja, czyli z kazda seria zwiekszasz obciazenie przy zmniejszajacej sie liczbie powotrzen.
12<10<8=8
na pierwszą serie zakladasz takie obciazenie aby wykonac zalozone 12 powotrzen z zapasem ok. 3powt.
na nastepna serie dokladasz troszke aby wykonac 10 powt. z zapasem ok. 2powt
na 3 serie dokladasz obciazenie aby wykonac 8 powttorzen z zapasem 1 powt.
na 4 serie nic nie zmieniasz z obciazeniem i wykonujesz 8 powtorzen, jezeli ci sie nie uda to niech ci kolega pomoze wycisnac ostatnie powotrzeniami.
Pozniej na skosie tak samo. progresja 12<10<8=8, wiadomo ze obciazenie bedzie automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia
cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia:
pn: trening 1
wt: trening 2
sr: WOLNE
cz: trening 3
pt: trening 4
so: WOLNE
nd: WOLNE
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!
12<10<8=8
na pierwszą serie zakladasz takie obciazenie aby wykonac zalozone 12 powotrzen z zapasem ok. 3powt.
na nastepna serie dokladasz troszke aby wykonac 10 powt. z zapasem ok. 2powt
na 3 serie dokladasz obciazenie aby wykonac 8 powttorzen z zapasem 1 powt.
na 4 serie nic nie zmieniasz z obciazeniem i wykonujesz 8 powtorzen, jezeli ci sie nie uda to niech ci kolega pomoze wycisnac ostatnie powotrzeniami.
Pozniej na skosie tak samo. progresja 12<10<8=8, wiadomo ze obciazenie bedzie automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia
cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia:
pn: trening 1
wt: trening 2
sr: WOLNE
cz: trening 3
pt: trening 4
so: WOLNE
nd: WOLNE
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)
jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
trening regeneracyjny:
rob go co ok.6 tygodni ciezkiego treningu, niech trwa on przez 2 tygodnie
cwicz po 1-2 serie na dane cwiczenia z obciazeniem pozwalajcym na bezproblemowe wyklonanie 15 powotrzen (zapas nawet 5 powotrzen).
Poprostu masz sie nie przemeczac zbytnio, nie wychodzic z treningu zmeczoyn. Organizm ma wypoczac od trenignow aby pozniej znowu ruszyc na wysokich obrotach. Jak by caly czas cwiczyl na wysokich obrotach to sila i masa ci nawet opadnie bo organizm nie ma czasu na porzadny odpoczynek. Jets to NIEZBEDNA czesc treningu silowego!!
PODRAWIAM!!!
rob go co ok.6 tygodni ciezkiego treningu, niech trwa on przez 2 tygodnie
cwicz po 1-2 serie na dane cwiczenia z obciazeniem pozwalajcym na bezproblemowe wyklonanie 15 powotrzen (zapas nawet 5 powotrzen).
Poprostu masz sie nie przemeczac zbytnio, nie wychodzic z treningu zmeczoyn. Organizm ma wypoczac od trenignow aby pozniej znowu ruszyc na wysokich obrotach. Jak by caly czas cwiczyl na wysokich obrotach to sila i masa ci nawet opadnie bo organizm nie ma czasu na porzadny odpoczynek. Jets to NIEZBEDNA czesc treningu silowego!!
PODRAWIAM!!!
Liczy się wytrwałość!!!
...
Napisał(a)
JA mam w poniedizałek teakwondo we wtorek wolne sroda-klata triceps czwartek plecy biceps przedramnie piatek teakwondo sobota barki kaptury niedz nogi i brzuch ale zawsze cwiczyłem jeden nakład 55 kg i 10 powturzeń 4 serie i tak wszystko. jak chodizłem na siłownie z trenerem to robiłem ze dokładałem cięzar ale myslałemz e to na zeżbe sie wtedy bardzij jedzie a ja chcem na mase mnięsniową i siłe bo jestem cienias! cwicze sam więc niema mi kto pomuc!!!!:P
Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
Polecane artykuły