obciążenie

13.04.2014 DT TRENING, tydzien 7, trening A Dzis power8-) A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]

Aha...wobec tego, czy wobec tego dobrym pomysłem jest zwiększać obciążenie co serię, aż, że tak powiem, prawie będę padać? Znam to uczucie, bo w tych ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez [...]

Dzięki Ruda :-) Ten właśnie plank widziałam....ehh myślałam,że z ciężarem trzeba robic przez to, że tak pisze: "D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) " czyli myślałam ile kg dam radę utrzymać ...zresztą już nieważne...a oto moje pierwsze wrażenia po siłowni (niezbyt pozytywne)...chcialam kupic zwykly karnet, ale jak pokazalam rozpisany trening i [...]

no ja nie piszę, że tylko to jako rozgrzewkę masz stosować, ale wziąć ją pod uwagę ;-) oprócz kręceń, taką rozgrzewkę też powinnaś zrobić przed treningiem, stawy są bardziej przygotowane na obciążenie bo zwiększasz stopniowo, nie skaczesz od razu na twój max ciężar

[...] Dobry pomysł....zwiększę intensywność aerobów, a nie czas. Heh...w takim razie chyba nie ma sensu wpisywac mojego dystansu z wioślarza. A tak wogole to mnie zastanawia to obciążenie 10. To jest 10 kg? Instruktor nie wiedział. Nie wiem, czy to liczyć do treningu, ale mój mąż namówił mnie na przejażdżkę rowerową- ok. godzina, żółwim tempem, bo w [...]

[...] oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d27ee8e67147408a84a58ac25f6b8b.png Już po treningu zdałam sobie sprawę, że wypady mogę już robić ze sztangą i tak zwiększać obciążenie. Tylko jak ją trzymać: tak swobodnie ręce opuszczone, jak z hantlami (sztanga z tyłu)? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-25 18:48:42

[...] sama sobie nałożyłam sztangę na plecy (ze stojaka stojąc w rozkroku nad ławką, która jest tam na stałe), ale próbując ją zdjąć tyłem uderzyłam w stojak tak, że prawie mi obciążenie spadło..dobrze, że jakiś miły chłopak podbiegł i później mi ściągał po każdej serii :-) Oczywiście cofnęłam się z kg...i rozumiem, czemu w rozgrzewce mam [...]

Na wiosłach ustawiaj mniejsze "obciążenie" - wystarczy 4-5. Jak ustawiasz 10-tkę to tak jakbyś łódkę ciągnęła a na 4-5 kajak. 10-tka obciąża nadgarstki za mocno.

[...] to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w końcu przestać sobie tym głowę zawracać, bo jakoś tak nie jestem pewna. 3. Czy można mieć nierówno rozłożone obciążenie na sztangielkach? Mąż mi powiedział, że tak, ale wolę tu zapytać. Np. w wypychaniu sztangielek skos góra miałam wyjście albo dodać 1 kg tylko po jednej stronie [...]

Macieyou: Podesłałam Twoje pytanko do działu BOK :) A co do obciążeń już chwilę temu zrobiliśmy promocję - obciążenie żeliwne okrągłe fi 28 mm kupujesz po 4,80 zł / za 1 kg http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 - obciążenie żeliwne wielokąt fi 29 mm kupujesz po 5,60 zł / za 1 kg http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 - [...]

[...] ten mój konsolowy trening ma ręce i nogi? Dużo w nim ćwiczen podobnych do tych które są tutaj polecane na forum i myślę żeby zamiast gumy użyć ciężarków - zawsze to większe obciążenie by było. Co w ogóle myslicie o takim pomieszaniu siłowych z cardio - czy to ma sens? 3. Czy w tych ćwiczeniach ze sztangą na początek może być takie obciążenie [...]

[...] przerwa między rękami to gdzies 1,5 ręki czyli bardzo niewiele :D 7.Decline Push-Ups 8/5 Ułożenie rąk tak jak w zwykłych, tylko że robimy je podwyższenia 8.Heavy Pants 15/9, obciążenie 10kg Odsyłam do filmiku, koleś robi to z bandsami, ale to nie znaczenia z czym to się robi, równie dobrze można hantlami, a nawet lepiej. Ogólnie fajne ćwiczenie [...]

Asia, widziałam Twoje obciążenie z ostatniego treningu i powiem Pani, ze bardzo mnie sie podobało Pani obciążenie ;) i like. co do domsow gdziekolwiek to ja juz straciłam wszelka nadzieje, a szkoda, bo choć do masochizmu mi daleko, to 'lubilam' zawsze ten ból. Nie mam nigdy. Chyba ze sie porwe na jakaś nietypowa dla mnie teraz na codzień [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/2/11/ed8d17abaeef4af7b8411ea494bdb967.jpg /SFD/Images/2016/2/11/9954df274a0a4a478a97dd85de9d42ff.png Ostatnio mam jakiś spadek sił, preferuję mniejsze obciążenie, a skupiam się bardziej na pracy mięśni. Może przejdzie. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - krótkie przerwy 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x55kg 2. Wejście [...]

[...] ruchów, skończyłem na 80kg, partner pomagał palcami, trochę to waży nie powiem. 1 seria regresu na 60kg, to już nic nie ważyło, ale tricepsy nie są wytrzymałe kompletnie pod obciążeniem, nagle prąd gaśnie i finito. Po ćwiczeniu. Wypychanie drążka wyc. górnego w dół - rewelacyjne ćwiczenie, taka siłówka, że aż tricepsy płaczą. Zrobiłem to sobie na [...]

karpiu - bo wyszedłem z MOD'y %-):-) Bartek - nie, boczny. Napisałem, że ruch wylewania wody znosi obciążenie z aktonu przedniego NA RZECZ bocznego. W opadzie z kolei, ruch wylewania wody znosi obciążenie z aktonów bocznych na rzecz większej izolacji aktonów tylnych.

[...] BCAA po treningu TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c909452e32b4205852e02ea2385e440.jpg +rowerek 20min +brzuch w domu --------- Początek treningu ok, w drążku źle dobrałam obciążenie i następnym razem zacznę niżej. Wyciskanie na skosie ze sztangielkami, bo sztangi były pozajmowane. ad.4a Maszyna była tylko do zwykłych rozpiętek i nie dało się [...]

[...] bardziej przyłożyć Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do [...]

[...] umówioną wizytę u fizjo więc jakoś dotrwam dzisiejszy trening -uginanie siedząc jednonóż 30x20 45x15 60x11,9 -wyciskanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko na platformie(obciążenie bez wózka) 160x20 240x20 320x15 400x12,15 -martwy na prostych nogach 60x10 100x8 140x8 180x6 220x5 -uginanie nóg leżąc obunóż 3x12-6 -uginanie leżąc jednonóż [...]

Niee jeszcze nawet na kompa nie wrzucałem :-) Jacek - tam było 12x125, ale to był duży skos, koło 45*, więc tak na prawde różnica nie jest jakaś wielka ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-04-12 15:15:25 A ja znowu nie umiem chociażby nie wiem co wyciskac na plaskiej i mam rekord zyciowy 180kg z przytrzymaniem ale za to na skosie tylko na [...]