Według mnie trochę za dużo naraz chcesz, SW, bieganie i siłka to straszne obciążenie dla organizmu mimo że trenujesz już parę ładnych lat. Mi zawsze po zakupach suplementacyjnych rośnie chęć do treningu. Zarzuć jakąś przedtreningówkę, np. High kicka który nie pompuje (bo nie o pompę nam chodzi w bieganiu i SW) a ma w sobie i beta alanine i trochę [...]
radziu16, mam pytanie, czy tych hantelek i gryfy nie kupiłeś u gościa pod Lublinem ??? bo ostatnio u niego byłem po obciążenie(prosty przy okazji tesh zakupiłem-80zł-chyba identyczny) i miał tam gryfy takiej samej konstukcji ?? nawet te nietypowe zaciski imbusowe Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-01-30 00:41:13 Zmieniony przez - orzeszq w [...]
no to popierwsze musisz miec diete ukironkowana na - ale o tym pewnie wiesz 2 cwiczenie dalbym na pierwsze, i wyrzuc8lbym ten martwy ciag a zostawil tylko przysiady. robienie martwego ciagu i przysiadow na jednej sesji nie jest zbyt dobre dla kregoslupa ja nie wiem jak robisz te przysiady ze sztangielkamiale jak zapinasz mocne obciazenie to spoko [...]
[...] za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
raden123 ok. to teraz zmien troche parametry i zrob tak: 0 seria leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w [...]
[...] młotkowy) - 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch na maszynie - 3 serie Zawsze będę zaczynał trening od 20 minutowego biegania. Czytałem, że przy FBW mam stosować obciążenie 60-70% maksymalnego, ale ma ono być przez wszystkie serie stałe czy coraz większe? Wystarczą takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu (co drugi dzień), czy muszę mieć 3 [...]
ja zaczynałem od 28 kg,obecnie jest to 75 ale sam biceps niewiele ci da.Musi iśc w parze z nadgarstkiem,naciskiem bocznym itd a co do treningu ja trenuje biceps 1 raz w tyg ,cały czas na dużym obciązenie,co jakiś czas robiąc zupełną przerwe od treningów na regeneracje Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-11-07 18:31:37
ok Menthos wielkie dzieki:) a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie? to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?
ćwiczyłem kiedyś 2 lata w domu na sucho amatorka totalna była. Później była przerwa i zacząłem znowu ćwiczyćle 3 miesiące już z jakąś tam dietą układaną przez instruktora. Później przerwa i teraz zaczynam znów źwiczę już 3 miesiąc ale już bez przerw. Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. Teraz też mam dietę ale to już nie na [...]
ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]
W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.
Cos mi mowi, ze to skopiowany gotowiec ^^ Nie pilnowalbym sie tak tej liczby serii, bo mozesz zle dobrac obciazenie, policzyc serie, ktora powinna sie kwalifikowac jako rozgrzewkowa etc. To kwestia indywidualna. Jesli masz technike i czujesz miesien przecwiczysz go w 3 seriach jesli nie potrzebowac bedziesz wiecej. Nie mozna tez przesadzac, bo to [...]
Może warto byłoby sprawdzić co Ci dolega jeśli masz problemy z kręgosłupem przy robieniu mc? Jak ktoś wyżej napisał przy siadach też kręgoslup jest mocno obciążony, podobnie rzecz ma się rpzy treningu dynamicznym, gdzie obciążenie jest co prawda małe ale przeciążenia chwilowe bardzo duże.
