Trening po swojemu

Witam, mam 23 lata od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem lafaya (coś koło 2 lat z przerwami). Wszystko jest ok do VII poziomu, strasznie nie podoba mi się ilość powtórzeń. Chciałbym zmodyfikować trochę ten plan pod siebie. Wyglądał by on następująco.
Treningi odbywały by się w poniedziałek, środę i piątek. przerwy między seriami to 40s a między ćwiczeniami minuta

1 Dipsy 5 s po 4 p do max 9p , następnie ciężar na plecy i od początku
2 A3 5 s po 4 p do max 9p, następnie A4, A5, A6
3 Podciągnięcia podchwytem 5 s po 4p
4 Podciągnięcia nachwytem 5 s po 4p
5 K1 (tu nic bym nie zmieniał)
brzuch i nogi robił bym na razie zgodnie z książką.

Co o tym sądzicie? ma to rację bytu? Moim celem jest zwiększenie masy. Coś czuję, że się zablokowałem. Mam 180cm, i 78KG. Od jakiegoś czasu na tym stoję a chciałbym przebić granicę 80 KG. Obwód bicepsa to 38cm, tu również chciałbym dobić do 40cm. Znajomi co mnie nie widzieli od jakiegoś czasu pytają się czy chodzę na siłownie, więc efekty dzięki lafayowi są, ale tak jak wspominałem, martwi mnie to zatrzymanie w wadzę :(

lol..

ciut szerzej niż barki, do tego ręce kierujesz na boki, przechylasz się lekko w przód, możesz też nogi dać lekko w przód i napiąć brzuch.

pokaz jedzenie, skoro masa nie idzie to wina lezy tutaj
i co to znaczy ze nie pasuje ci liczba powtórzeń w Lafay/u

W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.

z tego co pamietam to mnie tez 8 lvl wykonczyl, a w zasadzie maksowanie na tym poziomie.

No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar.
Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.?

A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G ryżu. Ciężko mi jest mieć jaką kolwiek dietę. Pracuję po 12H w sklepie na kasie i nie mogę sobie pozwolić na jakieś inne dania, niż bułka z wędlina. A na takiej zmianie jem ich około 12-14.

możesz po prostu jeść też za mało. skoro po pracy jesz 150g ryżu, dorzuć 50 gram i patrz na efekty. a co do treningu to dobry pomysł. wróć do 2 poziomu, dodaj ciężar do plecaka i dobijaj do góra 12 powtórzeń na serie.

A powiedzcie mi jeszcze, czy to normalne, że przy dipsach czuję barki i tricepsy, a klate mało? Podczas robienia ćwiczenia staram się pochylać do przodu, zeby ja jak najbardziej zaangażować. Dopiero po ćwiczeniu A3 czuję klatę, a łapy to mam s pompowane, że szok.

nie przechylaj się w nieskończoność. przechyl się trochę, nogi daj do przodu i wtedy powinno być lepiej.

A jeszcze mam jedno pytanie trochę teoretyczne. Da się samymi dipsami zrobić klate, czy jest to dobre ćwiczenie, ale do pewnego stopnia?

dipy to podstawowe ćwiczenie na klatkę jeśli nie Masz obciążenia. a nawet z nim jest bardzo dobre.

U lafaya odległość między poręczami powinna wynosić 63cm, u mnie jest 60 cm, czy te 3 cm różnicy w rozstawie spowoduje to, że dużo bardziej będzie pracował triceps? czy te 60 cm też podziała na klate?