obciążenie

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

Jako off topic dodam że znam gościa który na cyklu SAA ćwiczył 6 dni w tygodniu i z tygodnia na tydzień zwiększał obciążenie, cykl krótki ale konkretny, od pory wiem jaka siła to SAA i że w takich przypadkach przetrenowanie to zupełnie inna bajka.

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 2kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 2kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 2kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 2kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] 50g lody 300g =300g ww (!) IV frytki 500g lód bialko z prochu 50g =150g ww =>875g węglowodanów TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 3kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] zakupki na kilka koljenych dni: poledwiczka ~1kg kurak ~1,7kg ryba 700g ...warzywa tez jem: TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] Mleko 80ml & 6-Bromo 3kaps. CLA 2kaps 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

[...] 50g =230g ww III: 5x tortilla lod 2x baton =160g ww IV: kopytka 300g 2x baton =160g ww =>770g ww TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]

hehe niema to jak Rosja... zero rozgrzewki, niezabezpieczone obciążenie na gryfie i do tego ten "dubbing rosyjski" I ciekawe dlaczego bolały go plecy po wyciskaniu sztangi??

ten filmik to widac ze dla jaj robiony a z tymi zaciskami to zadna herezja przeciez ja cwicze w domu i nigdy nie mam asekuranta bo same kobity w domu ;p dlatego np przy wl gdyby mnie przygniotlo to zamiat toczyc po ciele sztage z obc wole przechylic na jedna strone niech zleci a potem na druga, zawsze to lepiej niz xkg mam po ku.asie przeturlac w [...]

Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek

[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

7/1/2018 Kondycja Spinning 1’ luźno 5’ małe obciążenie wysoka kadencja 4’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji 3’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji 2’ większe obciążenie próba utrzymania kadencji 1’ większe obciążenie próba pedałowania %-) 2’ luźno 5 rund 2’ duży opór na stojąco 1’ mały upór na siedząco z dużą [...]

No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]

[...] na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy [...]

Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]

[...] steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 3) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]