Pomóżcie ustawićmi plan na odchudzanie pls

thx men :P

emm no ławeczka sztanga max 40 kg wiecej i tak bym na początku nie brał bo nie c hce sie przeciążać no i hantle tez sa no
thx za link dietke poprawie a i jutro wrzuce plan na cwiczoka :P
thx za odpowiedz XD

Plan Ćwiczeń
No to tak na pewno rano i wieczorem CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 pierwsze tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka
( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o 5 czy 10 itp zobaczymy efekty :P).<<<< będzie mi to zajmowac ok 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie basen 1 godz pływania raz na tydz

ok teraz treningi
będę trenował we wtorki. czwartki i soboty jak na początek


Wtorek: (klata,triceps)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy po 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 10 razy po 3 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej obciążenie 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 3 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej obciążenie 10 - 15 kg (na jedną rękę) 10 razy po 3 serie
podnoszenie sztangi znad głowy nad klatkę piersiowa obciążenie 10 - 25 kg 10 razy po 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie


Czwartek: (nogi,barki)

wyciskanie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem w góre obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie
unoszenie ramion ze sztangielkami obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia obciażenie 20 - 30 kg 5 razy po 3 serie
przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 3 serie
prostowanie nóg na ławeczce leżąc na niej na plecach obciążenie 20 - 40 kg 10 razy po 4 serie
^^^^^^to samo co wyżej tyle że leżąc na brzuchu^^^^^^
martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie obciążenie 15 - 30 kg 7 razy po 3 serie


Sobota: (biceps i troszke plecy :P)

wyciskanie sztangielki w opadzie 10 - 15 kg 10 razy po 4 serie
podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 10 razy po 4 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc obciążenie 20 - 35 kg 12 razy po 4 serie
uginanie ramion nachwytem stojąc obciążenie 20 - 35 kg 10 ray po 3 serie
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie
uginanie ramion podchwytem stojąc obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie
+
pompki na krzesłach 10 po 3 serie
pompki nogi na krzesle ręce na ziemi 10 razy po 3 serie


odpoczyni powmiedzy ćwiczeniami po 2 minuty pomiedzy seriami 15 sek ( miedzy 2 a 3 seria to cos ok 1 min ) (tak może być czy przerwki inaczej ?)


i co może byc ???? chce tylko jeszcze powiedzieć że ja to początkujący i sie zapytać czy to nie za duzo ???? bo w sumie
to nie chce się na początku forsować ale myśle że wszystkie te ćwiczenia by mi sie przydały może zmniejszyć serie np po 2 ???
no co o tym myślicie nadaje się to wogóle czy nie ??? musze szybko wiedzieć bo chciałbym już od wtorku zacząć :P
nie wtbrałem dni jak chyba każdy pon śr i pt bo kończe lekce o puźnych porach np w pt jestem w domu o 20 cos także no :P
To jak myślicie ??? to + ta dietka co napisałem i WKĄCU :P została poprawiona (dobrawie ją jeszcze :P) pls o szybko odp
z góy thx
POZDRO :P

PS mysle żę na początek obciążenia będa troche mniejsze no zobacze jak mi będzie iść :P

Plan Arnolda ?

Przeladowany, ze hej !!!

Nie wolalbys prostego, ale konkretnego treningu FBW, ktory opiera sie na cwiczeniach zlozonych, buduje sylwetke i pali swietnie kalorie ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-19 20:08:23

akneraj: jestes jak kopernik w seksmisji czy cos w tym stylu...

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-19 20:12:16

Dieta troszke skorygowana :P

1 posiłek: jajka , płatki owsiane, otręby :P + owoc

2 posiłek: to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy pełnoziarnisty ( te kanapki to z serkiem wiejskim/wędliną/serkiem i z zółtym i z ogórkiem ) + warzywo i marchem (jem ją bo na oczy mi pomaga :P) może jogurcik (naturalny oczywiście)

3 posiłek: tu mam mały problrm może niech to będzie powiązane z 2 posiłkiem w szkole

4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso)

5 posiłek: 100g twarogu

oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole)
no i oczywiście dieta urozmaicana bedzie o potrawy nie kaloryczne zawierające wartości odżywcze :P

he a no korzystałem z Arnolda :P czyli nie tak mówisz hmmmmm ....
no a mówisz mi o tym FBW Full Body Workout :P może i ta ale muszę sobie pocztać coś na ten temat :P hmmm no ale co mam tamtego treningu nie robic tak ??????? czy poprostu wyeleminować pare ćwiczeń czy mniej powtórzen czy serii ????
CZy mam zrobić FBW z tego co napisałem ??? oczywiście zmniejszyc to :P ??? bo w sumie to niezły pomysł :P

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-19 20:23:31

Trening ktory wybrales jest bardzo dobry, dla zawodnika ktory staruje do zawodow...
Krotko mowiac, nie sprawdzi sie w celu, jaki Ty chcesz osiagnac...
Poczytaj najpierw...https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

Zapoznaj sie, na spokojnie i napisz co myslisz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-19 20:36:57

thx za odp Bolek :P zapoznam się z tym i dam jutro odpowiedź

Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) :
postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P :

1 zestaw :
-martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie
-podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy po 3 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej obciążenie 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 2 serie
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia obciażenie 20 - 30 kg 5 razy po 2 serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc obciążenie 20 - 35 kg 12 razy po 2 serie
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 2 serie


2 zestaw :
-przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie
-prostowanie nóg na ławeczce leżąc na niej na plecach obciążenie 20 - 40 kg 10 razy po 2 serie + to tyle że na brzuchu
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 12 razy po 3 serie
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej obciążenie 10 - 15 kg (na jedną rękę) 12 razy po 2 serie (muszą się one znaleźć w moim treningu :P)
-podciąganie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 2 serie
-uginanie ramion nachwytem stojąc obciążenie 20 - 35 kg 10 ray po 2 serie
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 2 serie

do tego po każdym treningu 10 pompek i 10 brzuszków
+
codziennie rano i wieczór 10 pompek, 5 z rękami pod siebie,5 z rękami złożonymi w tzw diament czyli razem 20 + 10 brzuszków
+
raz na tydz basenik 1 godz

No i jak Bolek coś takiego juz w ostateczności może być XD ????? pls o odp :P
POZDRO