obciążenie

nadmiar bialka nigdy nie bedzie wazny, a bedzie dodatkowo stanowil obciazenie dla organizmu, ktory bedzie musial je strawic i metabolizowac. dlatego lepiej trzymac sie wartosci stalej, co do samej ilosci protein w diecie j ronie ilosc do 2g bedzie wystarczajaca

dziekuje wam za swietne rady, wlasnie o to mi chodzilo by ktos sie wypowiedzial bo balem sie wtopy. budzet akurat nie jest jakis sztywny i faktycznie doloze by zrobic to poprawnie i bezpiecznie. Od razu skorzystam z okazji i dopytam sie o lawki. waham sie miedzy dwoma lawkami [...]

[...] trening przed nim możesz spożyć: - posiłek z 30-40g ugotowanego ryżu; - shake białkowy z 10-15g dekstrozy. Taki zabieg zadziała antykatabolicznie i pozwoli na zwiększone obciążenie ne treningu. Przy diecie z niską ilością węglowodanów dobrze jest również pamiętać o podaży elektrolitów, gdyż one mają bardzo dużo funkcji (w tym związanych z [...]

[...] inaczej 2 sekundową. To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym sprzętem. Sposobów jest kilka, ale trzeba pamiętać, że to rozwiązania okresowe, prędzej czy później i tak trzeba będzie zwiększyć obciążenie bo nasze mięśnie będą za silne na to co posiadamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 17:26:52

Wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo nadal będzie Cię ograniczało obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jak zrobisz w ramach jednego treningu fbw jedno ćwiczenie na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz. Jednak przydałoby [...]

[...] nosem. Gdy chcemy trenować siłowo to możemy wykonywać treningi z masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na klatkę pierisową i [...]

[...] a nie na solidne zaangażowanie partii mięśniowych. Z tego też względu polecam do czasu otwarcia siłowni wykorzystanie tego co masz, a późnej przeniesienie się właśnie tam. Jeżeli jednak chcesz dalej trenować w domu to zakup podstaw, czyli sztanga, obciążenie, stojaki, sztangielki, gumy, karimata, roller. Niestety nie będzie to tania inwestycja.

[...] ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w ogóle robić górę z obciążeniem, miałam [...]

[...] ciężarowa w ćwiczeniach na klatkę. Aby mięśnie rosły muszą być odpowiednio stymulowane, jeśli nie ma progresu ciężarowego to nie będzie wzrostu. To często ma miejsce przy wykonywaniu pompek. Na początku mięśnie rosną, ale z czasem bodziec jest za mały i trzeba dołożyć obciążenie zewnętrzne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:17:06

[...] ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego. Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na [...]

[...] z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć. W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie. Dieta będzie podstawą, w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie przydatne informacje i pomoc w jej ułożeniu.

[...] masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca. Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie również było o różnej wadze, a im większa różnorodność tym lepiej ponieważ fajnie mieć możliwość pełnej regulacji obciążenia przy wszystkich ćwiczeniach nie tylko [...]

Ja myślę,że rób mniejsze obciążenie. Paski to taki sobie pomysł. 80kg podniesiesz a może nawet 100kg. A problem z uściskiem zostanie.

witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]

Co znaczy nie widzę efektów? Bo tego nie doprecyzowałaś. W ćwiczeniach podstawowych dokładasz jakieś obciążenie dodatkowe podczas ich wykonywania? Mięśnie brzucha będą co raz mocniej pracować przy ćwiczeniach podstawowych pod warunkiem, że będą przeciążane dodatkowym ciężarem zewnętrznym. Jak wykonujesz przysiady czy martwe ciągi to mięśnie [...]

[...] wszystkim nauczyć się kontrolować swoje mięśnie. Często przejawiają się opinie, że mięśniom brzucha wystarczą ćwiczenia wielostawowe. Z jednej strony tak bo jeśli dokładamy obciążenie w ćwiczeniach podstawowych to wymagana jest też większa stabilizacja poprzez mięśnie brzucha. W teorii tak, ale w praktyce rzadko kiedy początkujący potrafię [...]

[...] progres ciężarowy odbywa się najszybciej, nasze mięśnie mają wówczas największy potencjał, układ nerwowy "ucząc" się nowego ruchu też poprawia wydajność. Jak można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, [...]

Moje podejście jak taki jak Tomka (Monkey). Również próbowałbym trzymać obciążenie i proponuję zrobić te 3 powtórzenia na 65kg, a objętość treningową zbudować w 2-3 seriach na mniejszym ciężarze lub na innym ćwiczeniu. To tak ogólnie, bo ciężko też podpowiadać dokładnie, jak nie wiadomo jak konkretnie wygląda Twój trening.

Słaby ten zestaw z linku , teraz są chore czasy bo wszystko poszło sporo do góry jednak jak miałbym kupować takie coś to wolałbym szukać używek i kompletować , Takie gotowe zestawy są nic nie warte i jak masz już kompletować podstawy to w takiej kolejności szukaj sprzętów 1.Ławka regulowana wolnostojąca 2.Stojaki regulowane dostawne 3.Gryf [...]

/SFD/2021/7/29/d33b10bd285749c780bb658c2ab73afd.jpg Z tym dokładaniem ciężaru w ostatnich ćwiczeniach bywa różnie, naturalne jest, że chcielibyśmy dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy to tych podstawowych, głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim [...]