[...] i świetnie działa... po przyciąganiu do klatki przechodze spowrotem do wyciskania w leżeniu na płask w szerokim z tym że zmieniam program... robie 3 serie ale dobieram obciążenie które podnosze w 8 powtórzeniach /serie przy czym ostatnie powtórzenia w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 [...]
[...] I bądź cierpliwy. Pracuj i nie leń się, a wyniki przyjdą. I jeszcze jedno. Musisz się oswoić z tym, że twoja forma czasami nie chce rosnąć, a nawet osłabniesz. Zmniejsz obciążenie w ćwiczeniach, w których mocno siadłeś. Tak, żeby wykonać założone serie i powtórzenia i ćwicz dalej. To na pewno zaowocuje, a przynajmniej uratuje przed kontuzją. [...]
Hakeros. Obciążenie zwiększasz na każdym treningu! Polecam jeszcze raz zerknąć tu: http://www.sfd.pl/temat155285/ lub tu: http://www.sfd.pl/temat164144/ i pewnie będzie wszystko jasne! Pozdrawiam.
no takim obciążeniem dużo nie zdziałasz niestety ;-) przecież tyle waży woda w butelce 1,5l... na co co dzień nosisz/podnosisz większe ciężary ... a ty padłaś? %-) Następnym razem, większe obciążenie i dobrane tak aby było ciężko, inna partia to inny ciężar jaki maksymalnie uniesiesz... więc na pewno nie wszystko pójdzie jednym ciężarem, a jak [...]
Hej! Donoszę tylko, że staram się być zdyscyplinowana :) Ważę wszystko i przeliczam kalorie. Ćwiczę z piłką (trening dla początkujących, obciążenie - nadal tylko 1,5 kg, 2 obwody po 15 powtórzeń). Coraz lepiej mi idzie utrzymanie równowagi na piłce, tylko potrzebuję cięższych hantli. Co do jedzenia, to jak wcześniej wszystko zaplanuję i obliczę, [...]
[...] drążka, poręczy, stojaków i ławeczki wydaje się bardzo funkcjonalny i dobry pod względem jakości. Pytanie tylko czy zmieści się, jeżeli masz tylko 2 metry od podłogi do sufitu. Do tego na pewno, maty, sztanga, obciążenie, roller, gumy, ogumienie nawierzchni, itp. Trochę się tego nazbiera i musisz się liczyć z wydatkiem co najmniej 5tys. zł.
[...] już coś urządzić, tylko pytanie, czy będzie się to opłacało. Taką najprostszą siłownię możesz zbudować już za około 1500-2000. To najtańsza opcja: zwykła sztanga z allegro, obciążenie bitumiczne, jakieś stojaki, zwykła ławka regulowana, hantelki i drążek. Wszystko do kupienia po taniości na allegro. Tyle, że niestety to sprzęty niezbyt wysokiej [...]
[...] Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej. PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość barków Na [...]
[...] długość: 247 cm minimalna długość: 145 cm średnica uchwytów: 3,5 cm długość uchwytów: 13 cm ładowność: 150 kg a druga: 2) Regulacja taśmy 200 - 290 cm Długość ramienia 100 - 145 cm Szerokość rączek 13 cm Maksymalne obciążenie 250 kg Ktora opcja wydaje sie Wam lepsza jesli chodzi o wymiary? Zmieniony przez - airstorm w dniu 2017-12-29 10:31:36
[...] dwa ćwiczenia wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla osoby z większym stażem, szczególnie biorąc pod uwagę obciążenie pleców. Za to poleciłbym Ci jakiś plan FBW z dwoma zestawami ćwiczeń - możesz poszukać wzoru w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
Zawsze czym więcej tym lepiej, tego nigdy nie ma za dużo %-) Lepiej zainwestuj jeszcze np. w 2 * 2,5kg + 2/4 * 1kg żebyś mógł lepiej dobierać obciążenie
Kolego, rada dla Ciebie ! nie kupuj żadnych ławeczek z tymi ryrkami na rozpietki i z prasa na nogi, nie warte czasu, ceny i nieczego... kup sobie solidna ławeczke z regulacja, sztange na poczatek tylko prosty gryf, hantle i obciazenie, na poczatek wystarczy. wolne ciezary to podstawa, nie zadne maszyny. tez mam podobne pomieszczenie do dyspozycji [...]
hulk jesli jestes z okolic gliwic to przypadkowo znalazlem kolesi ktorzy robia obciazenie za 2 zl ale powiedzieli ze mozna sie targowac solidna blacha jak cos to napisz dam namiary:]
macciekk02 - Do martwego ciagu gumy nie zbędne ; P tg3 - powodzenia, moze wyjdzie jeszcze lepiej. brolly112 - plakatu szukaj w empiku ;p Moj tam został kupiony ;)) Te zielone obciążenie jest z betonu, pożyczone od kumpla bo mu nie potrzebne, nic sie nie kruszy z nich tylko troche duzo miejsca na sztandze zajmują. sogi odbijam, pozdro koksy
j/w pokaż plan i ankieta . Nie musisz czuć treningu w taki sposób jak opisujesz . Jesteś wstanie zwiększać sukcesywnie obciążenie bo to jest wyznacznikiem twojego postępu na ten moment .
Oto moja propozycja: Ławka, stojaki i modlitewnik Obciążenie oraz gryfy (549,99 + 79) + (479 + 95) = 1202,99 Zmieniony przez - uszy876 w dniu 2013-01-02 01:23:36
biceps + triceps
