obciążenie

[...] rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 [...]

[...] mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie to samo. jak kiedyś wybuduję [...]

[...] mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie to samo. jak kiedyś wybuduję [...]

[...] nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem własnego ciała, robiąc wysoką liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do [...]

hantelki z motylkami sprzedane ławeczka z modlitewnikiem zarezerwowane chwilowo w cenie 350zł z wysyłką jeśli ktoś chętny w tej cenie a nie pójdzie pisać obciążenie 4zł 1kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2011-04-03 20:36:36

średnica 28mm waga 6kg-7kg nie pamiętam dokładnie 2x19 na obciążenie

[...] na deficycie kalorycznym. Więc możesz zostawić sobie stałą liczbę. 2. To zależy czy jesteś w stanie dokładać co trening, jeśli masz taką możliwość i czujesz, że dasz radę to można dokładać co trening, ale spokojnie jak będziesz dokładał obciążenie z tygodnia na tydzień też powinno być w porządku. Ważne żeby ten progres ciężarowy był zachowany.

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. Nie przeciazaj za bardzo bicepsa. Pozdro...

daj sobie spokój bo tylko sobie zdrowie popsujesz...takie obciążenie cały czas oddziałowuje na kręgosłup, stawy itp. pomysl tak gdyby to przynosiło jakieś dobre efekty to czemu wszyscy w tym nie chodzą, trenują itd. no ale przynajmniej masz dystans do siebie i poczucie humoru czego nie można powiedzieć o koledze rysiuuuu ;P

[...] :) bardzo sobie cenie twoją wyobraźnie szkoda tylko ze nie starczyło c i jej by odpowiedzieć na moje pytania...jeszcze raz powtórze nie mówilem nigdzie że trening z obciążeniem jest zły stwierdziłem tylko że moim zdaniem jest zbedny a źle dobrane obciążenie czy nadużywanie tej metody może zaszkodzić... Po tym jak napisałeś o efektach [...]

[...] treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe " 1. aktualny staż treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg " 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układasz planów korzystasz z gotowych rozwiązań .

1.duze obciazenie ? czy 50 %? 2.jakie przerwy robic ? 3.myslisz ze powinno to cos poruszyc ? jesli tak to wielkie dzieki !

Ej słuchaj. wziołbym od ciebie chyba te najmniejsze wszystkie jesliz apodas zpo 3zł.. jak tak to spytaj sie ile z a wysłanie tego.. I zrob foty obciazenie przyda dza sie mysle.

Moga byc. Po 4 serie. Ilosc powtorzen po 8-10. Zwiększaj obciążenie nie ilość powtórzeń ;-) Wystarczy 2-3 razy w tyg

obciazenie zwiekszac tzreba. Takze proponuje co 2 trening. I wiadomo ze mozna dac izolowane, nie poleca sie tylko poczatkujacym i tym co nie robili HST, a jak zrobilo sie jzu wiele HST to mozna sobie pokombinowac. Z seriami jzeli chcesz wiecej to proponuje 15tki 2 10tki 2 5tki 3 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 15:54:54

pon piatek, raczej pon - sr - piatek. Weekend zostaw na regeneracje jezeli chodzi o obciazenie zalezy jak z sila u Ciebie w tych cwiczeniach jezeli chesz sie skupic na barkach mozesz robic dips na przemian co trening z wyciskiem. a co do serii moze podpowie pepo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 16:20:54

[...] : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Pływanie, Piłka nożna, koszykówka, biegi. Dostępny sprzęt : 2 hantle 2x10kg, ławka(rozpiętki, nogi, wyciąg i modlitewnik), sztanga + obciążenie. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 19:38:20

przy takim wzroscie waga jest w miare odpowiednia. Jak juz pisalem... zacznij od ABSII nastepnie sproboj a6w, biegaj duzo... ale nie tylko samo bieganie.. pograj moze w sito,kosza,gale. po stazu moge stwierdzic ze malym chlopcem nie jestes skoro 43 miesiace na silce to kawal chlopa pewnie :) Cwiczenia + dietka + duzo aerobow. Uwazasz ze nie jest [...]

moze zla technika?? moze za male obciazenie, za malo seri, za malo powt.? jesli cwiczysz dana grupe miesniowa to przy wykonywaniu cwiczen musisz czuc "spiecie miesnia". powodow przez ktore jest taka sytuajcja moze byc wiele tak jak wyzej wymienilem.

Co do ilosci powtorzen to robie podobnie jak w szerokim, natomiast jesli chodzi o obciazenie to nie jest raczej za male bo ostatnie powtorzenia w ostatniej serji robie z pomoca drugiej osoby. Technika, sam nie wiem, wydaje mi sie ze robie poprawnie (wg. tego co jest na www.kulutrystyka.pl/altas). "popracuj nad technika albo srodek klatki [...]