Trening Push/Pull do oceny

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
Takie ćwiczenia mogą być? Jak tak to po ile serii i ile powtórzeń?
Robić to na każdym treningu, czyli 4 razy w tyg?

Moga byc. Po 4 serie. Ilosc powtorzen po 8-10. Zwiększaj obciążenie nie ilość powtórzeń
Wystarczy 2-3 razy w tyg

Chciałbym dodać jednak inne ćwiczenia, do pull, a mianowicie:
Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15
Scyzoryki 3x15
Plank 3x15sek

Czy takie ćwiczenia moga być? Mają one sens jak ćwiczę na mase? A co ze skośnymi mięśniami brzucha?

Moga byc. Mozesz dodac jedno cw na skosne

A jakie jest najlepsze ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha? Oczywiście chodzi mi o ćwiczenie w warunkach domowych...

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/11/miesien-skosny-brzucha 

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15
Scyzoryki 3x15
Plank 3x15sek
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15

Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull.

I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

Daj do pull

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić?

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20


PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
-Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15
-Scyzoryki 3x15
-Plank 3x15sek
-Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15


PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Przysuad przedni 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Wyciskanie leżąc 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-"dzień dobry" 3x12
-Podciąganie na niskim drążku 4xmax
-Wiosłowanie nachwytem 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
-Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15
-Scyzoryki 3x15
-Plank 3x15sek