Prosze o poprawe

Witam mam taki duzy problem chcial bym jakoś poruszyc moja klate bo nie widac efektów moich ćwiczeń ;/

KLATA:
ławka skośna progresja 4x 10 8 8 6
ławeczka pozioma 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
albo
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10

z góry dzieki za pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawienie klatki

Staż treningowy na słowni: 1.5r.

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna + uzupełnienie diety

MAM jeszcze 1 pytanko chcial bym poprawić swoj plan na barki poniewaz robiac ćwiczenie z mojego planu wchodzi mi w kapturki i robie sie wąski ;/
MOJ PLAN:


4 x 10


4 x 10


4 x 10

moze taki prosty triset ??

plaska 5 powt
skos hantle 10 powt
rozpietki plasko 20 powt

wszystko w trisecie i tak 3x

1.duze obciazenie ? czy 50 %?
2.jakie przerwy robic ?
3.myslisz ze powinno to cos poruszyc ? jesli tak to wielkie dzieki !

obciazenie w 1 cw wielkie 2 mniej 3 malo

robisz 3 cwiczenia bez przerwy i potem przerwa

tak 3 razy

aha to zobacze co z tego wyjdzie :d
wielkie dzieki !

oczywiscie sog

luzik

korzystając z okazji co myslisz o moim planie na biceps

[sk2.pl/10062] - by Mawashi ?
moj wymiar bicka 34.5

[https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html] 

z tego tematu na 100% bedzie dobry

ok