obciążenie

[...] tematów było mnóstwo na ten temat. Chciałbym sobie zrobić siłownię w piwnicy lecz nie wiem czy pomieszczenie nie będzie zbyt małe wymiary ok. 2.5-3.5m. Jak na razie posiadam obciążenie łącznie ok. 80kg , gryf prosty/łamany, hantelki, domowej roboty wyciąg . Zastanawiam się nad ławeczką do ćwiczeń czy lepiej kupić zwykłą czy jakąś z asekuracją [...]

Czy po ćwiczeniach, na następny dzień mieśnie powinły boleć znaczy sie chodzi o zakwasy, chyba :). Czy może zmniejszyc obciążenie? Mój kumpel ćwiczy tak że później tak go wszystko boli że spać czasami nie moze . Ja mam raczej lekkie zakwasy, wydaje mi sie, że to chyba nie jest źle Co wy na to? Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko [...]

witam!!Czy ktos wie ile serii i jka sie robi z tym zmniejszanie obciazenie?!To wyglada mniej wiecej tak:zakladasz sobie ciezar na 10 powtorzen i robisz sam bez pomocy i oszustw potem zmniejszasz ciezar i robisz 8 powtorzen potem jeszcze zmniejszasz i robisz 6 i to jest jedna seria !!Niech ktos mi powie czy dobrze napisalem i ile takich serii [...]

Witam! Sprzedam siłownię tj: -ławeczka marbo sport(wytrzymalosc 390kg)z modlitewnikiem -gryf prosty 180cm marbo sport -2x hantle -obciazenie: body building & go sport niektore ogumowane 98kg Preferuje odbior osobisty w skarżysko-kamienna, (kolo kielc/radomia/szydlowca) cena do uzgodnienia, nie sprzedaje nic osobno, rozwaze kazda oferte tutaj lub [...]

Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi . Chcialbym zebyscie ocenili ,,plan" treningowy ktory ulozylem . Chce zwiekszyc sile za pomoca kettlebell . Treningi chce robic sobie codziennie , lub 3 razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , [...]

[...] A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) /SFD/2021/1/8/0d0ee53f91cd4cee914657a095aebdb5.jpg Zmieniony przez - Kamooo w dniu [...]

czy w armwretlingu jest jakas cyklicnośc treningu np jakiś czas na siłe jakis na mase jakis na coś tam, i druga sprawa jak wygląd np w procentach obciązenie w przygotowaniach do startów, tz jak robi sie forme na konkretny dzień. ja mam taki w skrocie pomysl : zaczynam treningami typowo na masę kulturystycznymi, póxniej zmiana na siłe zaczynając [...]

mam mały problem: kulturystyke cwicze od roku a wczesniej cwiczylem oks i kicka i moje przedramiona sa przyzwyczajone do ciezkiego treningu. aby je zmeczyc i czuc zakwasy na drugi dzien musze uzywac dosyc duzych ciezarow i tu pojawia sie problem: mam dosyc waskie nadgarstki i przy cwiczeniu przedramion z takim obciazeniem zeby to mialo efekt [...]

Siema. Mam 18 lat. Posiadam ławeczke lamaną, hantle i sztange prostą + obciazenie i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam [...]

witam!! mam problem z dolnymi partiami mięśni klatki. góra jakoś szybko i ładnie wchodzi, ale dół...ćwicze już 2 miesiące skos dolny na gryfie (z każdą serią zwiększam obciążenie) i nie widzę za dużych efektów !! może ja źle trenuję... ogólnie klatke ćwiczę w ten sposób: -ławka poziomo (gryf), -maszyna (góra klatki), -rozpiętki (maszyna), -skos [...]

[...] kręgosłup. Jeśli chodze na siłownie to bede jeszcze rósł w góre?(przynajmniej 10cm) Właśnie zamierzam sie rozciagac, czy streting (czy jakos tak) to to samo co rosciaganie?} Nie robie ćwiczeń w staniu za wyjątkiem łydek i przysiadów(zwiększyłem obciążenie!)I staram sie nie robic tych cwiczen na duzych ciezarach.MUSZE UROSNAC! Endriu18master

Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jakis trening. Problem jest z tym ze nie mam kasy w tej chwili na zadne silownie i odzywikki. Do dyspozycji mam jedynie sztange o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Mam 174 cm i 62kg. Jestem szczuply i chcialbym na poczatek jednynie [...]

witam prosze o rade bo kompletnie nie wiem od czego zacząc..... Trenuje juz kilka lat sporty walki a obecnie od 9 miesięcy równiez chodze na siłownie...... zapewne obciążenie organizmu jest spore więc postanowiłem zakupić suplementy...... więc mam tak: HMB 500, Creatyne mega tabs, tribuaktiv, lkarnityne 600, BCAA2080, i LGlutamine [...]

[...] 70kg), raczej na przebudowie tłuszcz->mięśnie (obecny BF około 15%). W związku z tym pytanie - na jakich zasadach mam układać trening? Wytrzymałość mam ok - jestem w stanie zrobić 10-12 serii po 8-10 powtórzeń (obciążenie 75% max) na 6 grup mięśni w ciągu jednego treningu (i 1000 brzuszków pomiędzy ćwiczeniami). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam , odrazu na wstępie powiem że z chłopakami mamy, nie duże fundusze gdyż żaden z nas nie pracuje, i mamy około 1300 zł . Potrzebuje podstaw do siłowni, gdyż naszą starą nam zabrano w ten sposób iż starsi chłopaki postanowili wziąść sprzęt do siebie, gdyż wolą to mieć w swoich domach i, stało niż aby dawało korzyść innym. Tyle historii a [...]

Witam, Zamierzam zrobic sobie w pokoju drabinke gimnastyczna, z tym akurat nie bedzie problemu. Chce tez sobie za jakis czas zamontowac worek bokserski jesli oczywiscie wyzdrowieje bo mam powazna kontuzje... Pytanie czy taki worek treningowy 40 - 45 kg mozna zamontowac na poreczy przymocowanej do drabinki? Czy to nie bedzie za duze obciazenie dla [...]

[...] do was ponieważ chciałbym rozpocząć treningi na górne partie. Otóż jestem zielony w tym temacie, a chciałem wyrobić sobie trochę górne partie mięśni. W domu posiadam hantle (obciążenie podajże 7.5 kg na jednym hantlu). Jakie polecacie ćwiczenia w szczególności zależy mi tutaj na wyrobieniu klatki piersiowej i bicepsu z zastosowaniem hantli bądź [...]

Pewnie to pytanie juz bylo, ale jak trenujecie brzuch na HST? Przez 3 miesiace cwiczylem na lawce pochylej (3 serie 3 razy w tygodniu po 15 powtorzen) i miesnie rozwijaly sie dobrze, ale chyba przyzywczaily sie do wysilku i przestaly rosnac. Ostatnio probowalem dodawac obciazenie, zgodnie z zasadami HST, ale jakos nie wiedze efektow. Macie jakis [...]

Obciazenie firmowe: 8x 5kg 2x 2kg gumowane 4x 1.25kg 4x 2.5kg Tloczone: 2x 12.5kg (te srebrne) Gryfy: 2x krotkie komplet 4 nakretek 1x prosty robiony na zamowienie, waga ok 12kg, dlugosc 2m, dlugie ok 40cm konce na obciazenia i do tego 2 rurki widoczne na zdjeciach, ktore sie naklada przy malej ilosci krazkow, aby szybciej dokrecic nakretke. [...]

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies [...]