[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
[...] sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, oczywiście [...]
Bo chce wygrać koszulkę z Keltona a tak na serio to kupiłem go dosyć dawno jakieś 4lata temu z myślą że oryginalny gryf to na pewno mocny. Wtedy miałem obciążenie 2x8,5 więc nic się z nim nie stało a zapał do ćwiczeń przeszedł lecz odrodził się we mnie na nowo Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-17 00:17:52
[...] sportów siłowych, złapałem bakcyla Rozmawiałem z rodzicami i doszedłem z nimi do pewnego porozumienia… Ustaliłem z tatą, że jeżeli uzbieram kase na gryfy i obciążenie, to ten załatwi mi ławeczkę.. Z tej racji, iż moi rodzice prowadzą sklep spożywczo-przemysłowy, pieniądze zarabiałem pracą w tym właśnie sklepie. Tak na prawdę to [...]
staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02
nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]
Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje
obciażenie musisz wyczuć,bardzo ale to bardzo wazna jest technika i na tym powinnienes sie skupic kazdy ciezar który podnosisz musisz kontrolowac unikaj szarpania czy wymuszonych powtórzeń czytaj atlas ćwiczen ja do dzis dzień nieraz wchodze i po kilka razy jeszcze raz przerabiam. nie staraj sie ani sobie ani innym pokazac że podniesiesz wiecej [...]
XiomBM NAPISZ cały plan a nie tylko RAMKE wklejasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? podaj obciażenie robocze . Cel treningowy: obwód ramienia głównie zależy od masy ciała .
Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?
ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?
[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na [...]
Chcesz schudnąć szybko, czy efektywnie ? Pytanie jeszcze o badania, obciążenie glukozą, cały lipidgram, ob, tarczyca, morfologia, mocz. Może warto je zrobić i szukać tam ew. przyczyny ?
witaj. hmmm kup sobie gryf i obciazenie i cwiz w domu tak. ( ja tak robilem i widizalem efekty ) 4x15 lawka pozioma, 4x15 skosna w dol , 4x15 skosna w gore dobij sie pompkami ronego rodzaju np 3x15 z akzdego rodzaju. Mozes sobie zakupic jakiegos gainera w celu uzupalnienia diety i uloz sobie jakas diete jedz duzo ryb kurczakow bialka itp ( ja tak [...]
_nathan_ Skąd ty taki plan wynalazł ?? obciażenie w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? robiąc przysiady schodzimy najniżej jak sie da , stopień zejścia głównie zależy od stopnia gibkości .
