obciążenie

[...] trwało to jakiś tydzień (zabierał się do tego jakoś powoli, bo zimno było w garażu) teraz jeszcze mam w planach maszyne do uginania oraz modlitewnik, może na wakacje będzie suwnica i poręcze wtedy już bede happy Jego koszt to około 50zł, część materiałów już miałem, a jako obciążenie wykorzystałem to ze sztangi i sztangielek Oto fotki wyciągu:

[...] 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie sztangielki w oparciu 12-12-10-10 6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie) B 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 12-10-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] się wiedzą? Można by nagrać biorących udział w treningu i wrzucić na forum. Oczywiście możemy się tez dogadać co do wynagrodzenia. W tym tygodniu będę miał sztangę i obciążenie. Proponuję np Skrę w Warszawie, ale oczywiście można by to zorganizować gdziekolwiek. Z tego co widzę na tych filmikach z testu reeboka to technike ludzie mają [...]

Do sprzedania mam oryginalną ławkę Dunlop NB 985 wraz z gryfem około 160cm (nie mam miarki =p) oraz oryginalnym obciązeniem Thorn 4x 5kg i mniejsze 2x 1.25, 2x 0.75, 2x 0.5kg. Ławka w stanie bardzo dobrym, mało ćwiczyłem (widać na zdjęciach) Do tego dokładam obciązenie "własnej roboty" 2x 25kg~. Ławka posiada możliwość ćwiczenia w skosie górnych [...]

Witam ! Dokładnie jak w temacie Sprzedam lub zamienię 10 saszetek { polowa opakowania ) MASSACRY EPISODE 2 Moze w sam raz komus sie przyda do cyklu Propozycje prosze skladac w temacie , lub GG --> 7138611 Istnieje rowniez mozliwosc zamiany tak jak wyzej wspomnialem na : - białko , witaminy , omega , MZB - obciazenie sr 28-30 , hantle - [...]

[...] znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć od nowa w tym celu zakupiłem do domu ławeczkę hantle stojaki pod sztangę ,sztangę ,obciążenie 2.5kgx8 1kgx4 1,5kgx4 10kgx2 ,drążek który jest już przymocowany do ściany oraz karimatę .Chciał bym zacząć najlepiej od jutra ,mam jakieś tam doświadczenie z [...]

[...] 181 Cel treningowy: Duży obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 szt hantli po 9,5kg,gryf prosty 150cm + obciążenie 70kg, ławeczka pozioma. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]

[...] Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x [...]

[...] http://www.wrzuta.pl/obraz/9keKln5iPE/zdjecia-0038 -gryf prosty gwintowany 182cm średnica 29mm http://www.wrzuta.pl/obraz/6yvs0VmBuf/zdjecia-0052 -obciążenie 3,9zł za 1kg: http://www.wrzuta.pl/obraz/cj1QLBbdWl/zdjecia-0061 2*11kg 2*9,5kg 2*3,31kg -pas kulturystyczny nowy firmy York 30zł [...]

[...] forum ale nie mogę znaleźć czegoś odpowiedniego dla mnie.Na siłke mam za daleko więc na początek postanowiłem skompletować sobie sprzęcik :/. Mam sztangę (gryf ok 140 cm, obciążenie 45 i ok 55 kg), 2 hantle po 5 kg sztuka i ławkę. To wszystko to tzw. samoróbka. I teraz pytanko co i jak trenować aby zwiększyć swoją siłe i poprawić sylwetkę (mam [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Z góry dzięki :)

Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]

[...] powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w seriach robimy progres z obciążeniem ? Czy tylko progres z treningu na trening ? Tzn. jeśli w poniedziałek wypadają '15' to w kolejny poniedziałek zwiększam obciążęnie ? Mam tylko ławkę, sztangi, [...]

[...] dawajcie mi tu linków do innych tematów tylko proszę niech ktoś mi tu ułoży Chcę cwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu mam sztange 60kg łamaną i prosty gryf 2 sztangielki po 15kg obciążenie jest git na pewno nie za małe i tak nie wezme na bica 15kg wiec na ćwiczenia stykną : ) puki co i chcę plan trningu ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę [...]

Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu ćwiczeń. Sprzęt do ćwiczeni kupiłem nie tak dawno ale w ogóle nie wiem co i jak mam robić. Myślę, że pomożecie rozwiązać mi ten problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem pogram w [...]

Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]

[...] kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce [...]

Gryf prosty 160cm 28mm na zaciski - najlepiej wzmocniony - przykład http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryfy do hantli 28mm x2 również najlepiej wzmocnione - przykład http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html Ławeczka Kelton/Marbo może być prosta lub ze [...]