obciążenie

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, gra w siate plazowa z qmplami:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf długi i krotki, gryf krotki łamany, obciążenie ok.40-50kg brak hantli ale beda:P Dieta: brak;d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potem zobacze

Zdarzyło się wam kiedyś zemdleć/omdleć? Wczoraj kończąc ostatnią serie przysiadów odłożyłem sztangę na stojaki. Ściągnąłem ją aby zmienić obciążenie bo chciałem jechać łydy, załadowałem talerze i dźwigam ją aby ponownie włożyć na stojaki w jeden trafiłem a drugi mi jakoś odskoczył , nagle zaczyna mi się robić jakoś słabo.. na szczęście w ostatniej [...]

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Miałem w [...]

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]

[...] cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza w moim [...]

[...] może być spowodowany moim wiekiem, czy może za szybko oczekuje widocznych efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem [...]

Chodzi o moja dziewczyne, miesiac temu urodzila corke(jestem tata) wczoraj kupilismy atlat domowy i wracamy do treningow. niechodzimy na silownie poniewaaz jestesmy w angli i tanszy wydatek to kupno atlasu. Moglby ktos pomoc i rospisac dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie [...]

plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]

Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]

[...] poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 miechy). O to plan; obciążenie myślę, że będę zakładał jedno i to samo na całe ćwiczenie, aby ograniczyć czas spędzony na siłowni; ilość powtórzeń jest poglądowa, np. 10 to będę wykonywał na [...]

[...] sezonowcem) Uprawiane inne sporty: tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha [...]

Po 1.5 miesiącach treningu starym planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, [...]

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]

WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie [...]

Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]

[...] do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki). Dane techniczne: - wymiary: 160 x 120 x 113 cm, - waga 21,5 kg - maksymalna waga ćwiczącego: 100 kg, - maksymalne obciążenie produktu: 136kg. Modlitewnik posiada metalową konstrukcję z wygodnym i miękkim siedziskiem (wyłożonym w środku gąbką). Również podpórka pod ręce i łokcie wyłożona [...]

[...] taka skrecana, ze można przerobic na skośną tak? dziwnie pisze bo nie wiem jak to sie fachowo nazywa, liczę na Waszą pomoc. Sztangę najpierw kupić prostą czy łamaną? Jakie obciążenie dobrać do wyciskania? Co do diety, zacznę ją stosować jak wreszcie wybiorę sprzęt ;] W jednym temacie czytałem, że nowi powinni ogarniczać się do 3-4 cwiczen. [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] na starej wadze możliwe ze jest więcej lub mniej Wzrost: 167cm Siłownia: Mamy następujące rzeczy: Ławeczka prosta, skośna, sztanga 35kg(ośka z trabanta)2 gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - wyciskanie na [...]