obciążenie

[...] (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa obunóż), Podskoki na prostych nogach (100) Klatka piersiowa (BRAK ŁAWKI, jedynie bosu lub piłka fitness, która ma maks obciążenie 130 kg) Wyciskanie hantli 12,5 kg w skosie + bosu: 3 x 12, Rozpiętki + piłka 12,5 kg: 2 x12 Plecy Przenoszenie hantli 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, [...]

[...] się na 2 rodzaje treningów które zacząłem wykonywać w jednym tygodniu. Jeden sposób należy do Czawaja (chwała Mu za to!) i wygląda tak: - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń - wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń Powyższe wykonuję w superseriach - to bardzo ważne ! [...]

[...] prosty 120cm, gwint, 8kg, fi 28 7. Gryf łamany 120cm, gwint, 8kg, ocynkowany, fi 28 (49zł) 8. Wyciąg Marbo mocowany do sufitu + drążek krótki i szeroki + linka + stojak na obciążenie (55zł) 9. 2 sztuki: hantla na zacisk 10kg (gryf 2kg + 4x2kg), fi 28 (90zł za dwie kompletne hantle) 10. 2 sztuki: hantla na zakręcanie 9kg lub więcej nie pamiętam [...]

[...] np w tesco w cenie 699zł. Gwarancja AIR WALKER - GAZELLE FREESTYLE kilka razy użyte Słuchawki Philips! model : SHP1800 , nowe, gwarancja Spodnie H&M LOGG 33/34 Stan db/db+ W razie pytań/ propozycji proszę pisać tu lub na gg! Za kilka dni postaram się wstawić zdjęcia jeansów i kurtki A&F Możliwa wymiana na obciążenie gryfy, telefony, suple itd

[...] mam problem z mostkiem - kolega upadł mi na klatkę i były problemy z mostkiem/żebrami przy ale wraca do normy już Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (nie robiłem nigdy max) przysiad - 10x90kg martwy ciąg - 10x100kg wyciskanie leżąc - aktualnie 10x85 wyciskanie stojąc - 10x45 [...]

[...] jeśli zrobie np 100 to namoje nic nieda bo się nie męcze.Tym dłużej ćwiczę tym wiecej muszę robic brzuszkow i pompek w koncu osiagne 1000 - - Czy dla kręgosłupa to nie obciążenie ?> - Dlaczego pompki wąskie robie z obniżonym tyłkiem wiem ze to głupie pytanie ale te Pompki wąskie na triceps nie kumam bo mam obniżony tyłek też tak [...]

[...] uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa Oto mój obecny plan treningowy: [...]

[...] dla każdego z mikrocykli, wpisujemy je w ostatni trening każdego z nich. Następnie co trening w tył odliczamy 2-5kg aż do pierwszego treningu. Przykładowo - maksymalne obciążenie dla 5RM = 100kg. Więc: -trening #6 5x100kg (max) -trening #5 5x95kg -trening #4 5x90kg -trening #3 5x85kg -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć uda) [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić dobre ok 15kg, z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak to w domowych warunkach, obciążenie marne itp. Postanowiłem udać się na siłownię i zrobić jakiś 6tyg cykl dzielony na masę, jednak ze względu na to że karnety można wykupić na miesiąc, nie opłacało [...]

[...] dzień dzisiejszy, prosiłbym forumowiczów o pomoc. Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi. Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad [...]

[...] bo przy stażu 8-miesięcznym to za mocny na mnie trening. Zbyt kontuzjogenny jak na razie. FBW DO OCENY A SIADY 3x8 ( tutaj rampa, 75%, 80%, 85%) DIPSY 3x8 (tutaj bez rampy, obciążenie masą ciała, żonglowanie liczbą powtórzeń np 8,8,6, potem ew. doczepianie ciężaru) WIOSŁO półsztangą jednorącz 3x8 (rampa jak w siadach) ŻOŁNIERSKIE 2x8-12 i tutaj [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka prosta, ławka skośna, modlitewnik, ławka skośna do "brzuszków", wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w [...]

[...] to była taka chołota ) Przeciwskazania lekarskie:skolioza lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją na skos, mały gryf, ekspander. to chyba wszystko Otóż niedawno skonczyłem trening cykliczny II grupa II cykl II zrobiłem go 6 tygodni, [...]

Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

[...] na modlitewniku 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podciąganie kierownicy ( przymocowanej do ławeczki ) na modlitewniku 4 serie 14,12,10,8 obciążenie :30 kg Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podnoszenie sztangielka z ręką opartą o udo 4 serie [...]

Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]

[...] zejść poniżej 60 kg żeby wysmuklić sylwetkę bo w pasie utrzymują się od jakiegoś czasu 83 cm...wcześniej nie wiem ile było bo nie mierzyłem Gdy do kupie sprzęt,większe obciążenie,wprowadzę kreatynę to będę mógł bardziej rozbudować mięsnie ale to kwestia za 2-3 miesiące obecnie muszę bazować na hantlach i 10-15 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Waga:87kg Ostatnio przerabiany trening FBW 3xtyg Przeciwskazania medyczne: refluks i przepuklina przełyku (pod stałą kontrolą gastrologa) Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać Pracuje jako [...]