Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej. Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba :-)
No ja też się zastanawiam nad treningiem obwodowym, bo jak zaczynam skakać po siłowni jak diabeł na nitce to zaczynają się problemy z płynnością wykonywania ćwiczeń, bo sprzęt jest zajęty i zrobienie drugiego obwodu to problem (czasem już z pierwszym sa zacięcia, bo czekam na swoją kolejkę)albo zmieniam obciążenie co też zajmuje czas
Witam! Czas na kolejny meldunek. Ćwiczy się na prawdę fajnie. Organizm przyzwyczaił się już do intensywności treningu i serii łączonych, co pozwoliło w większości przypadków zwiększyć obciążenie od 10 do 30 procent więc jest super. Tylko na płaskiej nie ma widocznych postępów... <czas na regeneracje> ('') :>
Atlas żaden, szkoda kasy, poza tym jak nie chcesz dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany.
[...] dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany. Dziękuję za pomoc. A mógłbym jeszcze prosić o dodanie jakichś linków do tego wszystkiego? [...]
Xanagaz *tak...wtedy trening sie inaczej nazywa, efekt podobny/taki sam . ** dodać obwód do 4, potem zwiększać obciążenie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-12-04 21:10:10
[...] musiała sobie radzić sama z obciażeniem, i nie bedzie mowy o pomocy ze strony silniejszej... A jęzeli bedziesz juz wykonywać ćwiczenia ze sztangą - to mógłbyś ograniczyć obciążenie - tak by wykonywać 10-15 powtórzeń. A tak w ogóle, to od jak dawna trenujesz i w jaki sposób? No i ile masz lat - najlepiej opisz się według posta - "ZANIM [...]
[...] maksymalnie udźwignąć XD Ciężary ze sztangą mam z alleg o więc jakość jest słaba . Kiedyś o tym nie myślałem , że będę tyle potrzebował zaczęło się od hantli potem gry łamany a teraz prosty z ławeczką i ciężar się powoli kończy a takie Eleiko kosztuje . Może znacie jakieś fajne sklepy gdzie można kupić tanio i dobrej jakości obciążenie + gryf ?
[...] jest opracowanie, a w nim jest wyjaśnione wiele pojęć związanych z treningiem. Ale to tylko dla tych, którzy się tym interesują... nie znajdziecie tam porad jak ułożyć plan na siłownie. Za to są wyjaśnione m.i takie pojęcia jak struktura rzeczowa i co się na nią składa, obciążenie treningowe. Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-31 09:06:38
Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc
[...] różne ćwiczenia. Bez możliwości regulacji obciążenia dość mocno się ograniczasz pod tym kątem. Poza tym, sugeruję zastanowić się, czy rzeczywiście warto inwestować w sprzęt domu. Jest to drogie i trzeba mieć miejsce. W zasadzie jak na tę chwilę nie masz nic z podstawowego sprzętu, jak stojaki, ławeczka, sztanga, większe obciążenie, drążek.
Jak najbardziej można ćwiczyć w młodym wieku. Tylko przyda się ktoś to będzie to wszystko kontrolował. Już nawet nie chodzi o to żeby sztanga spadła Ci na głowę lub obciążenie na stopę tylko aby ktoś zwracał uwagę na prawidłową technikę i zakres ćwiczeń.
[...] najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od pochylenia... EDIT:A tak w ogóle to szkoda, ze nie mogę wykonywac tego ćwiczeniaMusiałbym zakładac dodatkowe obciążenie, a nie mam jak, nie mam pasa...Jedyny pas na mojej siłowni nie pasuje na mnie, bo jest za luźny na mnieAle jeszcze coś z tym pokombinuje... Zmieniony przez - [...]
A wiec tak , kupcie dobra ławeczkę ze skosami i osobnymi stojakami , drążek i poręcze oraz obciążenie najlepiej toczone (najtańsze) . Wszystko (oprócz obciążenia) Marbo/kelton , napiszcie u nich w dziale to wam wycenia taki sprzęt oraz dostaniecie 4/5% zniżki :)
Nie ma to jak własna siłka : + ciepło/zimno jak chcesz sam sobie ustawisz , na publicznej już nie bo system ustawił . + muzyka jaka chcesz , nie musisz słuchać tego co puszcza system . + nie trzeba czekać na sprzęt ,a na początku się robi fundament klamotami a nie maszynkami , jak będziesz technicznie wykonywał wolnym ciężarem to nic ci się [...]
[...] o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie. Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.
