[...] odpoczynek i w czwartek znowu, czasami robię trzy dni odpoczynku jak czuję że mięśnie nie odpoczęły. i teraz zaczynają się pytania, 1.czytałem że na masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w jednym dniu ćwiczyć klatę a w następnym łapy i przedramię ? na barki robię przy każdym treningu 3. Co jeść [...]
Cześć :) Od 4 miesięcy ćwiczę co drugi dzień, zaprzyjaźniłam się z HIITem (EDIT: to, co fitnessblender nazywa HIITem, plus ostatnio na orbitreku 20 sekund max obciążenie i prędkość, 50 sekund "odpoczynku", 20 powtórzeń), do tego zmieniłam dietę- przeszłam na "surowy weganizm", może w nieco mniej drastycznej wersji, bo zdarza mi się zjeść więcej, [...]
Witam! Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie. Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki). Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak [...]
Witajcie. Mam wątpliwości a pro po wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Posiadam ławeczkę wraz z gryfem i obciążenie, na której to sukcesywnie ćwiczę od pewnego czasu. Jednak im więcej czytam w internecie tym więcej wątpliwości mnie dopada. Ćwiczę 3x w tygodniu, mój plan wygląda następująco (ustalałem go sam, bez pomocy, więc prawdopodobnie jest [...]
[...] 12-10-12-10 ************************ 9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę). ************************* 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10 I tyle. Proszę o szybką ocenę i [...]
[...] to od razu chrupie. nie stosuję jakiś dużych obciążeń. przy wyciskaniu żołnierskim nie przekraczam 60kg, mimo, ze kiedyś robiłem po 75kg, ale postanowiłem, że zmniejsze obciążenie i robię pełny ruch, tzn. do pełnego wyprostu ramion i spuszczam sztangę do pozycji wyjściowej, czyli troszkę poniżej lini barków. Problem też jest przy wyciskaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym treningiem aż do 1 godziny, czyli po 4 treningach 43 [...]
siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange [...]
[...] i hantle 2x 15kg, chcę poprawić swoją sylwetkę bo jestem otłuszczony w klacie mam 88 cm, ale mam dużo mięśni bo wcześniej ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi głównie o [...]
Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]
[...] inne sporty: Obecnie nie, okazjonalnie + wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, modlitewnik, obciążenie. Dieta: Właśnie rozpoczęta. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - Aneq w dniu 2009-03-26 16:28:47
[...] Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/ siła Staż treningowy na słowni: nie za duży Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi i krótki gryf, ławeczka, obciążenie do 120 kg Dieta: staram się dużo jeść;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie dotyczy
[...] -5 serii po 10 powtórzeń. Brzuszki- uginanie tułowia z jednoczesnym napięciem mięśni przez 4s i powolne prostowanie.(staram się podtrzymywać głowę żeby było jak najmniejsze obciążenie na kark) -ile zdołam. Następnie podnoszenie miednicy do tzw. świecy - ile zdołam Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 [...]
Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]
[...] ze ból pojawił sie z szybkiego zwiekszania obciązenia. Po przerwie, podczas treningu barków wyciskajac sztange nad głową z przodu wyskoczył mi lewy bark, całe obciążenie(85kg) opadło na mnie wykręcając ręke w nie naturalny sposób, gdy zrzuciłem ciężar bark wskoczył na swoje miejsce.W domu przeglądając sie bark wyskoczzył ponownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewien problem. Chodzę do 1 klasy technikum, ostatnio powiedziałem sobie dość podjadania czas zrzucić zbędne kalorie i tłuszcz. W domu mam zestaw Sztanga łamana + 2 gryfy (obciążenie 40kg) i ławeczkę prostą. Ćwiczę co dziennie, lecz niekiedy się nie wyrabiam i co 2 dni. Ćwiczę już 1,5 tygodnia. Robię po kilka serii ćwiczeń siłowych, brzuszków, [...]