Witam to mój pierwszy post na tym forum. W spadku po starszym bracie dostałem ławeczkę i obciążenie około 50kg, chciałbym zacząć ćwiczyć żeby wyrobić bicepsy i klatkę oraz nabrać masy, im więcej postów na tym forum czytam tym większy metlik w glowie mam zeby na cokolwiek się zdecydować co jeść jak ćwiczyć. Dlatego prosiłbym o wskazanie konkretnych [...]
Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]
Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]
Witam wszystkich ! Mam pare pytań , sprawa wygłąda tak że : Trening silowy rozpoczełem w kwietniu 2001r i cwiczylem regularnie do lutego tego roku, puzniej kupilem kompa i jakos trening poszedl nabok (cwiczylem ale malo i nieregularnie) W lipcu stracilem dostem do silowni (od miecha wogule nie cwicze). Po przemysleniu wszystkiego postanowilem ze [...]
[...] marbo, prasa na nogi, modlitewnik -2 stojaki pod sztange z regulacja wysokosci -sztanga 180 cm, 150 cm, sztanga łamana, 2 krótkie gryfy -drązek marboo montowany do sufitu -obciążenie * 2x 15 kg * 4x 10kg * 2x 11kg * 4x 6 kg * 6x 5 kg * 2x 2,5 kg * 6x 2 kg * 10x 1 kg 2000 zł za całość, cały sprzęt sprawuje się świetnie. [...]
Sprzedam kompletną "domową" siłownie w zestawie : * około 170 kg obciążenia * Regulowana ławka ( płaska , dół , góra ) + regulacja wysokości stojaków + modlitewnik + możliwość robienia przodu nóg. * 2 hantle po 2kg ( na rozgrzewkę ) * 2 pary hantli skręcanych max 40 kg na jeden. * Sztanga prosta 180cm * Gryf łamany * Wyciąg górny i dolny + uchwyty [...]
Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]
[...] przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. [...]
[...] sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8 BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem? Z góry dziękuję za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 [...]
[...] to moi najlepsi przyjaciele obecnie. Czesto wychodzę z pracy z mokrym podkoszulkiem. Zazwyczaj jak wychodzę i schodzę kilka - kilkanaście razy na dzien na 10 piętro to mam obciążenie, moze mnie to zwolnić z robienia nóg na siłowni ? Bardzo proszę o pomoc bo mam ponad półtora roku na to, zeby zrobic ładna rzeźbę a nie wiem jak to pogodzić. [...]
[...] nadciśnienie)a niedługo mam szczegółowe badania u kardiologa.Dodam jeszcze że strasznie szybko się męczyłem jak ćwiczyłem mniejszym ciężarem bylo dobrze ale gdy zwiększałem obciążenie kaplica zaraz kreciło mi sie w głowie i ciężki oddech. Narazie nie cwicze już jakies 3 tygodnie czekam co powie kardiolog leki jakie mi przepisał narazie [...]
[...] 3 serie Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie Brzuch: Krótkie spięcia - max I moje pytanie brzmi: czy mogę ten trening rozbić na 4 dni m.in. ze wzgl. na duże obciążenie. Tzn. we wtorek i czwartek robiłbym nogi i martwy ciąg, a nie robił w pozstałe dni. Tak mi na pewno będzie łatwiej, ale czy trening będzie tak efektywny i czy nie [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Mam 190cm i ważę 78kg. Ektomorfik. Dlatego dużego przyrostu masy nie zauważyłem, jednak rzeźba jest w miarę zadowalająca. Do dyspozycji nie mam wiele, bo praktycznie tylko 2 hantle po 12kg i drążek rozporowy. Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział [...]
[...] mam zestawu na nogi , ale jestem w trakcie tworzenia . Moje pytanie jest następujące , czy taki zestaw ćwiczeń wystarczająco pobudzi moje ,,flaczki,, do działania ? Dokładam obciążenie w miarę moich możliwości .... Mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie , jeżeli zajdzie taka potrzeba ! *Bicek - Flaczek mój ma 33 cm , <- tylko go mierzyłem ! PROSZE [...]
Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]
[...] rożnych rzeczy. mam gainera doradźcie mi jak go brać ile razy co z treningiem. Mam w domu drążek mam ławkę na której zrobię 3rodzaje skosów ale wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić 4 talerze po 10kg sztangielki mam obciążenie ok 30kg-33kg,wioślarz, mam zamiar zrobić sobie na strychu wyciag górny i dolny tylko [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
[...] 4.przed treningiem 17:00 kurczak 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak [...]
[...] że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Dalej bierzemy się za brzuszek: Brzuszki na ławce do brzuszków - dodatkowe obciążenie 10 kg i 6 serii po 10 - 12 powtórzeń zwis i wyrzut nóg do góry - 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Tak wygląda mój plan. Zajmuje mi to niecałą godzinę :) I na razie [...]
[...] - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : 1299zł do negocjacji . Odbiór [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
