Masz dostep do silowni? Jesli nie, to zaopatrz sie w jakies obciazenie, np. 2,5,7,10 kg. Chodzi o to, abys mogl cwiczyc brzuch przy uzyciu obciazenia, to daje najlepsze efekty. A6W sobie odpusc. W ten sposob nie zbudujesz miesni. Polecam trening brzucha dwa razy w tygodniu: - 3x 12-15 brzuszkow z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x [...]
Przecież równie dobrze może kupić ławkę Marbo tą najtańszą z regulowanym oparciem, bodajże za 150 zł i też można do niej dołączyć modlitewnik czy wyciąg.Do tego gryf z przesyłką za 80 zł spokojnie wystarczy do tego ew. drązek który kosztuje grosze bo jakieś 20-30 zł a reszte na obciążenie i dobrą miche i git gitara;D
[...] trochę więcej czasu poświęcić temu, żebyś za pół roku nowej nie kupował. Zobacz oferty KELTONA (mam ich Tryton III - dobry sprzęt). Dobrym rozwiązaniem było by dozbierać ew. te 300 zł i kupić coś lepszego:) Ja za moje rzeczy dałem coś ok. 1000zł. Zgadaj się z rodzicami, może coś dołożą? U mnie np. pogadałem z Ojcem i miałem obciążenie za free :)
Trening na rzeźbę opiera się na dużej liczbie powtórzeń. Zmniejszasz obciążenie i dodajesz dużo powtórzeń. Musisz to umiejętnie rozplanować. Trzeba mieć na prawdę niski bf by mieć pocięte mieśnie. pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-15 20:06:55 Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-15 20:07:17
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem lub fizjoterapeutą ? Plan słaby , biceps i triceps na jednej sesji w 1 zestawie - zbędne tak jak wiosłowanie po przysiadzie , czy wycisk za karku . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach ?
j/w Bierz etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Btw. Na przyszłość, nogi robi się na osobnej sesji treningowej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz.
znaczy. obciążenie chciałem na końcu ponieważ na hantlach łącznie by było 30 kg ( 2x 15 kg )Patrzałem na internecie średnice tych gryfów to 28-27 mm więc luźno będą wchodzić. na klatę niestety biorę tylko 20 kg obciążenia + sztanga . więc narazie powinno starczyć. na gryfy proste i łamane wystarczy mi tylko 10 kg mniej więcej. No chyba że plecy. [...]
Nie polecaj mu bitumicznych to badziewie, jak już to zerknij do działu targowisko moze ktoś się pozbywa lub ogarnąć na allegro olx obciążenie toczone, lub poszukać w okolicy tokarza co takie zrobi.
[...] grupy mięśniowe i te 6 - 7 kg jest ok. Ale jak dojdą przysiady czy wiosłowania będzie potrzebny większy ciężar. Poza tym wraz ze wzrostem siły trzeba będzie dawać większe obciążenie. 3) Poczytaj posty podwieszone w działach "Odżywianie" oraz "Odchudzanie". Wiedza teoretyczna z odżywiania też jest potrzebna. 4) Nie bój się [...]
Przecież do tej co ja podałem też można dokupić akcesoria? A zależy mi na niskiej cenie, bo jak policzyłem ile jeszcze trzeba na to obciążenie wydać to się za głowe złapałem :D
Faktycznie, dopiero zauważyłem. Klikając "akcesoria" wyskakiwały te same, dopiero potem zauważyłem inne ciekawe rzeczy. Więc jednak zdecyduje się na tą MS-L002, co razem wyniesie 700 zł. Obciążenie postanowiłem jednak zamówić z allegro. Do końca tygodnia mam nadzieje złożyć zamówienie. A jeszcze pytanie co do "POTów". Rozumiem, [...]
[...] od 1 listopada cwizce i od wczoraj zaczołem brac odrzywke. Zapomniałęm troche tych cwiczeń z siłowni I teraz niehcem treningu cyklicznego tylko hccem sie dowiedizec jakie obciążenie na mase a jakie na siłechcem jechać w większości na siłe chcem mnic większa łape i więcej wyciskać. Prosze o pomoc ! Jestem początkującym kulturysta mam pare [...]
JA niehcem planu cyklicznbego Trenowałem z JAnkiem Łuką robiłem cwiczenia na mase ale w większości na siłe chcem więcej wyciskać ale nieiwem jakim obciązeniem robić klate i jakie obciązenie jest na siłe a jakie na mase ja chcem głównie więcej wyciskać mieć żezbe i mnieć większa łape POmuż mi Jestem początkującym kulturysta mam pare [...]
[...] 5x5 stoswałem przerwy minimum 120 sekund, przed biciem rekordów odczekiwałem ponad trzy minuty. Trzeba pamiętać, że jeżeli chce się rozwijać siłę, to potrzebne jest duże obciążenie w seriach - a ze zbyt krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami człowiek padnie plackiem na twarz i cały plan będzie bezużyteczny... Siłę można poprawić - choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowane podstawy to regulowana ławeczka + stojaki (najlepiej oddzielnie), drążek do podciągania, hantle, sztanga i obciążenie :) Masz możliwość porobic cos samemu? Coś poskręcac, pospawac itp? Wychodzi dużo taniej :)
