[...] powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. Co do kolejności to ja bym to widział tak: Przysiad Wyciskanie na ławce Wiosło Żołnierskie Drążek Możesz też rozbić sobie to na dwa plany A i B i robić je [...]
mogę podać na przykładzie,że max trening to 45-50 min.mój trening opiera sie na podstawowych ćwiczeniach.przerwy pomiędzy seriami 90 sek,albo do momentu jak zmienie obciążenie.
Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam. Dotychczas robiłem to: http://www.youtube.com/watch?v=FTnzhSWAxC4 [...]
[...] 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę obciążenie do każdego ćwiczenia. Przemęczę się z nim tydzień i dodam np 2kg do każdego itd. :) może być?? dziękuję Wam za pomoc :)
Jest git tylko nie rób tej progresi tylko na stałym ciężarze 8 powt. Tak samo z drążkiem jeśli 8powt to mało dodaj obciążenie Z tym zwiększanie może tak być, ale pamiętaj żeby na początku zmniejszyć ciężar w każdym ćwiczeniu, tak żeby na początku trening był w miarę lajtowy, bo jeśli juz teraz używasz obciążenia z którym na styk, że tak powiem [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn korzystam w środy i piątki bo kiedy indziej nie mogę Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
heh ta laweczka to nie najlepszy pomysl ale spokojnie czy wystarczy na poczatek jak juz bedziesz troche wiekszy to laweczke mozna odsprzedac i kupic jakas lepsza dokup jakies obciazenie male po 1kg lub 0.5 i np 2kg i do tego drazek :)
Beksakus ok podkrec intensywnosc,zmniejszajac objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - [...]
cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]
[...] Marbo z modlitewnikiem, oddzielnymi stojakami regulowanymi. To bd kolo 500 zł. Do tego kup kułka i linka i zmontuj samodzielnie wyciąg górny i dolny. Dasz poniżej 100zł. Kup poręcze i drązek. 130-300 zł. Zależy jakie. Możesz jeszcze dokupić 2 kółka do bramy. Jak Ci coś zostanie zainwestuj w dobre uchwyty do wyciągu i obciążenie :) Powodzenia
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 I wypełnij najwazniejszy punk w ankiecie. cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów, obciazenie robocze mnie interesuje
Uginanie nóg musisz miec odpowiedni sprzęt/ławeczkę mozesz je zamienić na uginanie nóg z obciążenie przy kostce. Ostrożnie z ciężarem zwłaszcza przy wykrokach bo pracują tam dość delikatne mięśnie nóg np przywodziciele pozdro
[...] ciężarów i większej ilości powtórzeń. Przykładowy trening z regresją powtórzeń: - rozgrzewka: 4 serie zarzucania sztangi na klatkę (zaczynając od 20 powtórzeń, zwiększamy obciążenie dochodząc do 15,10,5 powtórzeń w serii) - przysiady: 3x (15,10, 6) - wyrywanie hantla jedną ręką x15 - wyciskanie hantli w skosie: 3x (15,10,6) - wyrywanie hantla [...]
New fotos MASTERS GYM
