[...] poniedziałek więc klata + biceps Pierwszy raz robiłem tym planem i jestem zadowolony, zacząłem od płaskiej(od 2 misięscy zaczynałem od skosu, więc nie wiedziałem jak dobrać obciążenie) w ostatniej serii (6 powtórzeń) założyłem 80 kg, zrobilem 7 pełnych ruchów powoli i dokładnie z pełnym napięciem mięsni. Potem skos ze sztangielkami ( wole z [...]
Ćwicze od zeszłego roku od sierpnia A jeżeli chodzi i brzuch to nie moge zabardzo robić np spinania nóg w zwisie na uchwytach bo nie mam czegoś takiego:) Mam tylko ławke, sztange, hantelki i obciążenie, a na siłownie nie mam za bardzo czasu chodzic. Pozdrawiam
[...] cvzy jak i czy w kazdej serii taka sama ilość powtórzen czy jak??????Bo ja sie na tym nie bardzo znam chcialbym aby ktos mi pomogł (jeśli to w czymś pomoże to silownie mam w domu i mam do dyspozycji ławke z regulacją kątu oparcia modlitewnik wyciag górny worek treningowy gryf prosty lamany hantle no i ocvzywiscie obciążenie - ponad 100kg)
dla cwiczacych inne dyscypliny sportu,nie widze potrzeby poswiecania wiecej,jak dwoch dni w tygodniu na trening silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla [...]
Obciążenie 'kompozytowe' czy jak to się tam zwało. Plastik z piaskiem w środku więc wytrzymałość pozostawia dużo do życzenia. Ławka na początek starczy ale lepszą opcją jest dołożyć troche pieniędzy i kupić solidny sprzęt który starczy Ci na długo.
Możesz przetrenowanie? Amatorsko robić 4 ćwiczenia na MAŁĄ grupę mięśniową to spore obciążenie. 3 ćwiczenia starczą IMO. Kombinuj z rozkładem. W jednym cyklu treningowy rób po klatce, w innym na oddzielnej sesji. Skup się na fazie negatywnej, niech trwa nawet 3-4sek.
1 pytanie: masz laweczke? 2 pytanie: jakiego rzedu obciazenie mozesz maksymalnie miec na sztangielkach. odpowiedz na te pytanka, to pozniej postaram sie cos doradzic. pozdrawiam
[...] buziaka i nietylko...), ale nie o pannach chciałem z Wami poklikać. Ławeczka...hmmm... Można powiedzieć, że to co ja sam własnymi rękoma zrobiłem to w jakiś sbosób to przypomina. Tak mam ławeczkę. Na sztangielkach mam max obciążenie - 7kg. Jarko dziękuje za link do stronki i za bajeczkę jaką mam im wcisnąć :) Pozdrawiam i czekam... ADUS
Wcale niepotrzebne jest duże obciążenie. Mi na obecnym poziomie w zupełności wystarczyłyby 2 sztangielki z ciężarem 17,5 kg do przetrenowania wszystkich grup mięśniowych. Od kilku m-cy stosuję powtórzenia 402 (wymagają dosyć drastycznej redukcji ciężaru) i wcale nie mam zamiaru przechodzić na zwykłe, bo po nich lepiej rosną mięśnie (no, od czasu [...]
Zapomniałem dopisać, a nie widzę opcji edytuj. Na początek ustalić sobie np. obciążenie 30 kg, i co trening zmniejszać/zwiększać zależnie do tego, czy będę dawał rade?
[...] leżąc 3x10 - Hantle leżąc 3x12 - na rękę Barki: - Wyciskanie leżąc 3x10W - Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10 - Wyciskanie zza karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, [...]
Rower przyszedł, wczoraj zacząłem dietę oraz aero. Jadę 2x45 min tętno 65-75% HRmax, obciążenie automatycznie się zmienia, dopasowując do optymalnego tętna. Przez 45 min pokonuję 17-18km. Mam tylko takie małe pytanie. Czytając wcześniejsze wypowiedzi ludzi ćwiczących aero na rowerku, byłem przygotowany na duże ilości potu hehe. Tym czasem pocę się [...]
[...] to liczę? Jeśli tak, to puls zgadza się ze wskazaniem na rowerku. Mój HR 220-25*65%=126 220-25*75%=146 Jadę cały czas na granicy 135-140. Polecano 1 dziennie ze względu na obciążenie i 'wskoczenie na duży pułap', mi to na razie nie przeszkadza i doskonale daję sobie rade. Ale faktycznie ten czas dobrania się do tłuszczu jest istotny i lepiej to [...]
Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?
[...] podchwyt , nadchwyt oraz sztangielką ) 3)Tak jak pisałem wcześniej mam problemy z plecami ( chyba czas najwyższy udać się do lekarza ) Zobaczymy jak będę reagował na takie obciążenie MC ,Przysiady x 2 to jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) [...]
[...] względu na kontuzję) po około 4 km, brzuszki i na ramiona ćwiczę na takiej maszynie (nie wiem jak się nazywa :P ) że ręce przed sobą rozkładam do boku, i potem na odwrót, obciążenie 14 kg, 4 serie po 30 powtórzeń 3,4 razy w tygodniu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Załączam zdjęcia ramion gdyż to jest główny powód mojej [...]
