[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ? Narazie cwicze wdrozeniowo bez konkretnego planu i nie maksymalnym obciazeniem ktore moglbym podniesc w seriach. i tak: przysiad- nie cwiczylem (przez [...]
ogólnie jeszcze nie mam planu po prostu na siłowni wymyślam go na bieżąco ale jak mam wyciskanie szerokie to robię serie 12,10,8,8 wąski tak samo tylko mniejsze obciążenie. Rozpiętki to samo. jeżeli chodzi o bic to mam podobnie serie ułożone wraz z hantlami i takie tam:P
Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z tym sportem to najlepiej jakbys zaczal od FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz napisane co i jak W tym planie co rozpisales brakuje takich cwiczen jak martwy ciag, podciaganie, wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie sztangi w poziomie, przysiadow ze sztanga. Bo przysiady z [...]
[...] i skoku. tak na codzień mnie nic nie boli. może troche za daleko poszedłeś? :P myślę, że to po prostu niedotrenowanie. z resztą - zacznę je ćwiczysz regularnie, z tendencją rosnącą jesli chodzi o obciążenie i podzielę się wynikami. jeżeli coś pójdzie nie tak, to zgłosze się do lekarza :F Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-05-14 16:32:25
[...] wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest to że w planie b [...]
Wybor nalezy do Ciebie. Kazdy robi pod siebie ja robie np. ze po kazdej serji dokladam obciazenie ale robie mniej powtorzen ale co trening zaczynam od wiekszego ciezaru niz w poprzednim. Pozdro.
[...] to wszystko przeniesiesz na stawy i szybko się załatwisz. Moja rada to siłownia i marszobiegi jednak. Jeśli będziesz robił marszobiegi to nie narazisz stawów na długotrwałe obciążenie i na pewno dasz radę poredukować trochę. Jednak trening siłowy jest do tego lepszy, uzyskasz w sumie większy wydatek energetyczny i w połączeniu z dobrą dietą [...]
ja ostatnio zaczołem nosić opaski bo mi się po nartach stara kontuzja odezwała : [ nie jest to dobra metoda te opaski bo pomimo ze nam usztywniają i pozornie nie czujemy bulu to jednak obciązenie jest to samo i łatwo mozemy sobie coś zrobić !!! ostroznie z tymi opaskami postępujcie i nie wyciskajcie w nich więcej niz morzecie bez [...]
[...] w jednym kolorze, z jednej firmy tak jakby, ja pol roku temu kupilem sprzetu za 2k od marbo, więc ławke taką jak w tym linku bym miał, więc byłyby już dwie. Mam także gryfy, obciążenie, wszystko kupowałem od Marbo i ta firma mnie przekonuje, więc mógłbym skupić się właśnie na tej firmie. Mam już teraz stojak nie przyczepiony do lawki, [...]
Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak
Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]
Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]
Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]
Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy
