obciążenie

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy cztery [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

[...] / zamiast tego proponuje Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia I proponuje robić takie powtórzenia: ----Przy tych partiach---- Klata,Barki,Plecy,Nogi 12/10/8/6 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) lub 13/11/9/7 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) ---na masę przy małych partiach mięśni--- biceps,triceps,Przedramie 14/12/10/8 [...]

[...] kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na [...]

[...] ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy 25x32,5 [...]

[...] ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 20+1+1+1+1+1x35 kg, 25x32,5kg, 50x25kg, 50x25kg niby taka sama maszyna Technogym, a [...]

[...] wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg325zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w gumie [...]

[...] wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg325zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w gumie [...]

Zeszły tydzień 15.07 1x obwód, obciążenie 8kg 17.07 2x obwód, obciążenie 8kg 18.07 rower wodny, 6godzin (wiem, że mało daje, ale czy też zalicza się do aerobów?) 19.07 2x obwód, obciążenie 8kg Bieganie, średnia intensywność, 20 minut Aktualnie 22.07 2x obwód, obciążenie 12kg bieganie, średnia intensywność, 22 minuty 23.07 bieganie, [...]

[...] Nie ma źle, jest spory zapas siły. Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Poszło w miare, próbowałem różną szerokość chwytu, narazie raczej nie ma szans na dodatkowe obciążenie. Wiosłowanie sztangielką - 3x14/3x16/3x16 Lekko się zdziwiłem, bo plecy na tym etapie były bardziej zmęczone niż myślałem, tutaj będę zwiększał ciężar z [...]

Ja też do plecaka kiedyś wrzucałem obciążenie Dzisiejszy trening A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/54/54 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/34/34 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/20 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/24/24 kg D Unoszenie nóg z leżenia [...]

w plecaku moze byc obciążenie, to w niczym nie robi różnicy

wczorajszy trening Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/2/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/70/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 20/25/25 modlitewnik 3s10-12 [...]

ok 3 razy w tygodniu spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie Super serie: Allachy 4x10 Kółko AB-roller 4x10 ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.

[...] wyciągu bloczkowego do brzucha. Martwy ciąg z ugiętych nóg, jedna ręka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa się 3 seriami ze średnim obciążeniem, następnie wykonuje 1 serię z bardzo dużym obciążeniem (3-4 powtórzenia) i znów 2 serie ze średnim obciążeniem. Leżąc przodem, biodra wsparte na ławce, [...]

[...] wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg [...]