Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

sobota o co ci chodzi? bo nie rozumiem? Rozwiń swoją wypowiedź...
cały czas nie możesz przeboleć tego, że musiałeś odejść z testu?

Po analizie sylwetki te metody będą dla was najlepsze.

Outsiderowi przyda się ciężki trening siłowy. Praca w dużym zakresie ciężarów, pozwoli na zużywanie dużej ilości energii.
Masz w tygodniu 3 razy ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które mocno angażują prace łap. O to się nie bój. Po za tym w 2 treningu masz podciąganie na drążku podchwytem, które daje ostro po łapach.

Będziesz zadowolony z tego treningu

Canonier zrobił niezłą masę na treningu dwu dzielonym HBW. Idźmy dalej tym tropem i połączmy FBW ze splitem, co napewno da dobre efekty.

pozdro

Outsider co do dawkowanie
Xplode 20g-25 przed treningiem, NAG 10g-15g po treningu.

W nie treningowe Xplode bym odpuscil, NAG dał bym przed snem 5g.

1 łyżka czubata to ok 5g, ale najlepiej niech ci ktoś zważy na waadze elektronicznej jak nie masz

pierwsze lepsze... tu widać twoją znajomość tematu...
nie mam zamiaru więcej z tobą dyskutować, a ty swoją na ochłodę odpocznij troche od forum

Dzięki Dudek!

w drugim treningu podciąganie na drążku, pompki na poręczach w sumie 3 serie? czy po 3 s na każde ćwiczenie?

Sobota nie uważam żeby ten trening był pierwszym lepszym a kolega Dudek proponował coś bez przemyśleń, po tym teście mogę stwierdzić że chłopa zna się na rzeczy

Pzdr

po 3 serie na każde ćwiczenie.

dzięki za miłe słowa

Człowiek poświęca czas i robi coś zupełnie za free to jeszcze pretensje... Niektórych ludzi nie zrozumiem.


U nas do końca dotrwało dwóch tylko, ale podsumowanie zrobił tylko hostel i wystartował już z nowym splitem.

Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo

ok

3 razy w tygodniu

spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie

Super serie:
Allachy 4x10
Kółko AB-roller 4x10

ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.

dzięki za info Hubert i współpracę, z waszej strony świetna organizacja !

Jednak niezależne od nas czynniki sprawiły, że wyszło jak wyszło ...

ale nie ma co, następnym razem będzie lepiej

Jeżeli planujesz coś podobnego to trzeba wprowadzić dyscyplinę. Szczegółowe wypiski i obowiązkowe pomiary co tydzień. Bo tak to ciężko było to ogarnąć, a ile można dopraszać się o pomiary. Na wstępie dokładny regulamin i kto się nie dostosuje - do widzenia.