obciążenie

[...] 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej , ale nie do konca rozumiem czy mam tu stosowac RAMPE do kazdego cwiczenia? I czy zwiekszac ilosc powtorzen w cwiczeniach (tak jest napisane np. [...]

PARDIAN - 2-3 serie JEŚLI wyrabiasz regeneracją brzucha. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam wielka tendencje do "zalewania", jestem typowym endomorfikiem. Przy wzroscie 183cm, waze 105kg i choc zwiekszylem swoje rozmiary (np. plecy) przez te kilka miesiecy, wcale nie jestem zadowolony ze [...]

[...] wykonywać cwiczwnia na wolnych i Cię asekurować to wtedy lepsze są maszyny.Na nich też trzeba jednak umieć ćwiczyć. pytanie 2.to jest trening siłowy więc należy stosować obciążenie.Ono jest z kolei zależne od twoich możliwosci i jeśli np masz wykonac cwiczenie w pięciu powtóżeniach to dobierasz tak obciążenie byś mógł z nim wykonać te 5powt [...]

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :) Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :)

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :) Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :) No ale mam targac hantle ze soba na silownie ? %-)

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :) Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :) No ale mam targac hantle ze soba na silownie ? %-) Same gryfy [...]

[...] ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max 1. Mam jeszcze pytanie do tych ćwiczeń, gdzie jest napisane, że do max. Czy między tymi dwoma seriami mam dołożyć obciążenie, czy całość na stałym? Obciążenie powinno być raczej zaniżone dla wykonania dużego zakresu, czy "wypośrodkowane" dla 10-12? 2. I do tej progresji - jak kiedyś [...]

[...] 21 kg Coś czułem na plecach, ale na razie wolę nie komentować... 7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 23 kg / 27 kg / 31 kg (5) Tu nieco zwiększyłem obciążenie. Wydaje mi się, że klatkę czułem nieco bardziej niż ostatnio. 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 7 kg Tu klatkę za to czułem bardzo dobrze. W drugiej [...]

[...] Czy to normalne, że te partie są takie słabe? 3. Wiosło - może nieco bardziej świadomie. Ale odpukać ;-) 4. Odnośnie superseta: Czy w obu ćwiczeniach należy stosować to samo obciążenie - robić po prostu tą samą sztangą? Czy istotą superseta jest brak odpoczynku między ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? 6. Gdybyś miał [...]

[...] ze starszymi - będzie rybka? :-> Pandarek, Kill - mi się wydaję, że trochę wolniej wyszedł, ale wasza opinia jest bardziej obiektywna. Nie jest to też jakieś zabójcze obciążenie. W takim razie zrobię jak mówicie - bez talerza, tylko własne obciążenie. december - spoko, mogę zmienić - tylko sypnij jakimiś tytułami, żeby głucho nie było ;-) [...]

[...] rozciągnięte ok. Tu z kolei, aż tak pleców nie odczuwałem jak przy przysiadach. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 [...]

[...] szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 [...]

[...] sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - brak... 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza [...]

[...] nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - całkiem dobrze, ręce czułem, lżej niż ostatnio 8. Odwrotne pompki 3x10 - dodałem obciążenie, poszło ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=F9ROkusiPUQ DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, [...]

Pasowałoby coś dokupić - tylko, że obciążenie praktycznie najdrożej wychodzi :-) W środę mam przedostatni egzamin (następny dopiero za 2 tygodnie) to spróbuję coś poszukać. Na allegro czasem można znaleźć obciążenie w niskiej cenie, ale niezbyt często... Do tego koszty przesyłki... Niby fajnie mieć siłownię w domu, ale trzeba trochę wybulić kasy [...]

[...] wpływ miał chwyt (niezbyt szeroko). 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Sam nie wiem. Postarałem się dorzucić obciążenie, ale chyba niebyt umiejętnie się bujałem. Bicepsy czułem naprawdę solidnie. Starałem się dochodzić do kąta 45 st, ale chyba nie do końca to wyszło.W sumie [...]

[...] 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy 3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie [...]

[...] - R8 ccx5 / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 8x8 / 10,5x8 / 13x8 / 15,5x4 + 10,5x10 / 8x15 5. Unoszenie sztangielek przodem + [...]

[...] 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 + 33x8 / 28x12 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 8x8 / 10,5x8 / 13x8 / [...]