obciążenie

[...] sposób wykonywania przysiadów bardzo mi pasuje, sama zresztą już czuję kiedy mogę spokojnie podnieść ciężar, a kiedy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń bądź zostawić dane obciążenie. Tym bardziej, że nigdzie mi się nie spieszy z tym treningiem i na razie mi się nie znudził ;-) A gdyby nawet tak by się stało to na pewno Night coś by zaradził [...]

[...] 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i [...]

[...] 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i [...]

[...] 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i [...]

[...] 12,5kg x 10 / 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21 w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 [...]

[...] 12,5kg x 10 / 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21 w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 [...]

[...] w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w [...]

[...] w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w [...]

15.08.16 Poniedziałek - 11tydzień Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 100x8, 100x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x10, 70x8, 80x4, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x12, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x9, 50x5, 50x4, 50x5 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na [...]

pewnie ze wiem po cyklu sprubuje sie jak najszybciej odblokowac a w czasie cyklu odrzywki będa i witaminy oraz dieta to zminimalizuje chociaz troche obciązenie. A co do cyklu mam 3 do dyspozycji i nie wiem który zapodac wszystkie składają sie z tym samych srodków tylko są inne dawkowania itp. 1. 1-10 Omka / 1ml co 7 1-10 Deca / 400mg (1ml) co [...]

Polecam zestaw w jednej z poniższych konfiguracji: Ławka/stojaki/gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]

[...] 2-3 dodatkowe powt. które serio potrafią zniszczyć człowieka. Ok przejdzmy do treningu 1. wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 16/12/10 w każdej serii zwiększałem obciążenie 23/27/30 2. wypychanie ciężaru na maszynie nautilus przed siebie 5x 12 Zaczynałem od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększałem. 3 serie w reżimie [...]

jak dobrze rozumiem to tak --> 1 dzien robie wszystko po 2 serie 15 powtorzen z obciazeniem max - 25% ILOŚĆ SERII DOBIERASZ TAK JAK NAPISALI CI POPRZEDNICY. DODAM OD SIEBIE, ŻE DLA ZACZYNAJĄCYCH PRZYGODE Z HST ZADKO POTRZEBNE BĘDĄ WIĘCEJ NIŻ 2 SERIE NA DUŻE GRUPY I TO LICZĄC WSZYSTKIE SERIE JAKIE NA DANĄ GRUPĘ SO WYKONYWANE !! ILOŚĆ POWTÓRZEŃ [...]

[...] 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x20kg, 9x25kg, 9x25kg 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 7. Wspięcia na palce (na stepie) 20x5kg(x2) 20xcc, 18xcc, 15xcc. Poszło lepiej niż myślalam. Plącze mi się gdzieś w tle [...]

[...] podchwytem(z „supinacją”): 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg, - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg Brzuch 4. Skłony w leżeniu płasko (obciążenie - talerz 5kg) 20x, 20x, 20x, 20x 5.Plank 40 sek. I jeszcze trochę prywaty. Takich spektakularnych zmian widocznych na fotach jak niektóre dziewczyny na pewno nie [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x

[...] warzywa 5. Bialka jaj, platki owsiane, marchew 6. Whey (po treningu) 7. Pieczywo wasa, makrela wędzona, warzywa TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie - male obciążenie -> asekuracyjnie oszczędzam na razie dół pleców 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg 10x10kg, [...]

[...] wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 6. Wspięcia na palce (na stepie) 16xcc, 16xcc, 16xcc Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-12 22:02:05

[...] + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg 2. Wznosy ramion w opadzie 12X5kg, 10x5kg, [...]