obciążenie

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

Byłem na tej siłowni 2razy około roku temu, mam nadzieje, że się pozmieniało... Bo jak nie to nie polecam. Wejścia były darmowe i cieszę się, że nie płaciłem za te treningu. Zamiast tv'ików na ścianie mogliby dorzucić więcej hantli, klatkę i ogólnie wolne obciążenie.

Dzieki za odpowiedz Morepower , czyli w plecak obciazenie i narazie bede robil pompki, Czyli 2-3 serie to malo i proponujesz robic po 4-5???dobrze zrozumialem??:)Nier za duzo wtedy wychodzi???

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem . " to są twoje max , bardziej chodziło o " obciążenie robocze " ? Jesteś na początku drogi nie wypracowałeś odpowiedniej bazy treningowej , siedzisz na kosmicznej objętości treningowej wszystko nie tak .

Znam to ćwiczenie, jest świetne! Można też wykonywać gryfem prostym i maksymalnie wąskim uchwytem. Wtedy jedna z głów bicepsa (tylko nie pamiętam która - krótka czy długa) pracuje na pełnych obrotach, czuć jak rośnie Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. Pozdrawiam Nicolai

Lekko tzn. mniejsze ciężary, taki na lajcie trening? Ciężki to maxymalne obciążenie na te serie. Może nie kombinować z tym ciężko/lekko i jechać wszystko na maxa?

W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro

A też lecisz FBW czy co innego? ja ćwiczę w domu FBW ale ostatnio nie czuję już takiego zmęczenia mięśni. Chyba mam w domu za małe obciążenie i nie wiem czy nie będę musiał wybrać się na siłownię. A to niestety zabiera więcej czasu :/

Nie wymyślam. Za każdym razem musze biegać i kompletować obciążenie bo ciągle brak 5 i 10kg. Po 17 gdy robi się więcej ludzi jest cieżko z nakładem.

[...] Horse jest super szansą. Trening robię na swojej siłowni , w domu oraz na sali gimnastycznej. Na siłowni nie posiadam super sprzętu , typu wyciągi itp.Sprzęt to : sztanga, obciążenie , hantelki , łąwka , dążek i poręcze. Jest to konieczne minimum , na którym można wykonywać ćwiczenia wielostawowe- także dla mnie super. Na jakieś urozmaicenia [...]

[...] kondycję, wytrzymałość, wzmacnia nogi i pomaga spalić olbrzymie ilości kalorii. Dodatkowo wzmacnia układ kostny (profilaktyka osteoporozy). Sami dobieracie odpowiednie obciążenie i trudność treningu. Możecie rywalizować z innymi uczestnikami zajęć. Przyjdź spróbuj, a przekonasz się, że jazda na rowerze treningowym SPINNER® NXT firmy [...]

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

Antos098 troche zrozumienia xD, mieszkam, z rodzicami nie stać mnie na zbilansowana diete kazdego dnia :D Ale i tak moim zdaniem przyrost jest bo w wakacje 2010 wazylem okolo 45 kg .Powoli do przodu czas nie goni. HIPERKOKS jade tym planem tylko 2 tygodnie ale jestem zadowolony . przez pierwsze 4 tygodnie co tydzien zwiekszam obciazenie do maksa [...]

Antos098 troche zrozumienia xD, mieszkam, z rodzicami nie stać mnie na zbilansowana diete kazdego dnia :D Ale i tak moim zdaniem przyrost jest bo w wakacje 2010 wazylem okolo 45 kg .Powoli do przodu czas nie goni. HIPERKOKS jade tym planem tylko 2 tygodnie ale jestem zadowolony . przez pierwsze 4 tygodnie co tydzien zwiekszam obciazenie do maksa [...]

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

Fajnych cwiczen na najszerszy jest bardzo wiele.Dużo wazniejsze jest jednak tak nauczyc się wykonywac te cwiczenia zeby czuc pracę mięsni.Jest to szczegolnie wazne przy treningu plecow gdzie latwo pracę mogą przejąc bicepsy czy barki.Wazny jest dobór cięzaru.Plecy reagują na trening z większym obciązeniem ale dopóki nie czujesz cwiczenia to [...]

[...] ale tu nie jestem pewna tych obciążeń }:-((( 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (2 kg, 3 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia, tu powinno się jakoś to obciążenie dokładać?):-? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2 kg, 3 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5 kg, 7,5 kg) ale nie na 100 % 8. Prostowanie nóg [...]

[...] Pompki na otwartych dłoniach ( chciałem na kostkach żeby trochę nadgarstki poćwiczyć, ale na parkiecie tak średnio ) 4x /20/15/10/10 Wyciskanie hantli stojąc ( 7 kg obciążenie ) 4x /30/26/20/16 Rozpiętki leżąc ( 5 kg ) 3x /20/15/10 Mógłbym zrobić więcej, ale czuje że jutro na treningu będę miał zakwasy więc chcę stopniowo codziennie [...]

Obciązenie sklepowe ;p ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

[...] pt ABS II sob wolne ndz wolne Ten system ma wam pomoc w przejsciu z treningu zwyklego(w ktorym glownym oporem dla m. brzucha jest ciezar ciala i siła ciążenia) na treninng z obciążeniem oraz pozwoli wam w zapoznaniu się z technika ćwiczeń m. brzucha w zwisie na drążku A dlaczego nie A6W?? Nie istnieje takie cos jak miejscowe spalanie tkanki [...]