Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

ok sprawa niespodzianki:
Dostajecie Koszulkę Iron Horse + Spalacza z tej firmy do sprawdzenia
Warunek od Pani Doroty, robicie fotkę w koszulce ze spalaczem w reku jak dojdzie.
Jeśli ok to puśćcie mi na priv adres do wysyłki!

Jej Marcin niesamowicie się ciesze bardzo miło mi i wielkie dzięki. Wysłałem Ci info z danymi :) Od jutra dokładam jakieś dodatkowe treningi ten tydzień się obijałem i jestem na siebie zły i się źle czuję ;/ Ale naprawię te błędy. już przygotowany z jedzonkiem na jutro

jaki rozmiar koszulki ??? L nie za duże są.

Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :)

ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY

Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie tyle energii, ale za mało, trzeba więcej.


Co do dzisiaj :

2 kaps L-Karnityny rano przed śniadaniem.

Posiłek 1 [b/]
170g twarożku chudego

Posiłek 2
1 Precel Krakowski

Posiłek 3
Jajecznica skład :
-3 Jajka
- 30g cebuli
- 30g pomidorów
- 56g chleba żytniego

Posiłek 4
Jabłko x2 ale nie zważyłem

Twarożek sam bez żadnej cebulki albo szczypiorku nie idzie zjeść z samym jogurtem naturalnym bo jakieś mocno kwaśne i paskudne w smaku ale już z jakimś warzywkiem lepiej.

Trening :

Brzuszki proste
4x 30/25/20/15

Pompki na otwartych dłoniach ( chciałem na kostkach żeby trochę nadgarstki poćwiczyć, ale na parkiecie tak średnio )

4x /20/15/10/10

Wyciskanie hantli stojąc ( 7 kg obciążenie )

4x /30/26/20/16

Rozpiętki leżąc ( 5 kg )

3x /20/15/10

Mógłbym zrobić więcej, ale czuje że jutro na treningu będę miał zakwasy więc chcę stopniowo codziennie sobie trochę dokładać i jak najwięcej robić, żeby się wprawić, nie poszedłem na siłkę, ale ćwiczyłem w domu.

Cały trening mi zajął 47 minut z czego 15 minut rozgrzewki i ze 2 minuty rozciągania. Także na ćwiczenia poświęciłem 30 minut niby mało, co do ilości ćwiczeń jakie zrobiłem ,ale się starałem i starałem się dokłądnie to robić. Jutro boks, więc w środę pewnie znowu będę takie robił, spróbuję załatwić sobie drążek w tym tyg. i będe piłował podciąganie się :)
Czuje się super i ide brać prysznic :)

Kurde sorki, ale się pogrubiło bo ręcznie wpisywałem ten BBCode i wygląda tak nie przejrzyście ;/ cholera a nie mogę edytować

Ile razy w tygodniu boks trenujesz? Zawodowo czy tak dla siebie? Ja chodziłem na KB z TKD ale przestałem.

2 razy w tyg. Narazie trenuje zeby jak najwiecej sie nauczyc a pozniej bym cos powalczyl =))

ODRODZENIA DZIEŃ DRUGI

Zaczęło się dobrze skończyło słabiej ale skoryguje to ;]

Posiłek 1

- 50g płatków Corn Flakes
- 250 ml mleka 3,5% ( nie miałem mniejszych :P )

Posiłek 2

1 bułka z szynką, ogórkiem i sałatą

Posiłek 3

- Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu )
- 2 ogórki kiszone )
- z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to ostatni posiłek przed treningiem godz. około 16:20 )

Posiłek Potreningowy

- 1 mały baton Snickers ( z takiego dużego opakowania tam było kilka )
- 3 czekoladki Malaga
- 1 jabłko

W sumie po treningu mogłem zjeść tylko to jabłko, ale coś mnie podkusiło. Oj niedobrze :P

Komentarz : Trening ciężki ledwo żyję, i miałem jakieś problemy z równowagą na treningu taki nieogarnięty byłem dzisiaj jakiś może dlatego że mało spałem a przed treningiem też nic nie spałem tylko kawa + tiger. Przez cały dzień lekko właściwie do obiadu głodny :D Trochę miałem zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach głównie w barkach i górnej części klatki. Mimo tego jest dobrze jutro znów trening w domu ale na pewno coś dołoże do tego co wczoraj
Dobranoc

Ej to Ty redukujesz czy robisz się na amerykańca? Bierz się za michę i ciśniesz

czekoladki i snickersy na redu tak średni

ale lepiej po trenie niz na noc