obciążenie

przysiad i martwy ciąg na każdym treningu i dodatkowo jeszcze wiosłowanie spowodowałyby zbyt duże obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i prostowników grzbietu. Kiedyś tak ćwiczyłem i bolały mnie plecy. Teraz chce trochę mądrzej to rozegrać.

[...] tłuszczy jest za malo. Możesz zacząć od FBW, trening obwodowy również będzie w porządku. Ważne aby to było sensownie ułożone dlatego warto abyś zaglądnął do działu trening w domu bo znajdziesz tam przykładowe, gotowe plany treningowe w oparciu o sztangielki i obciążenie własnego ciała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-03 23:07:02

[...] mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na trening mechaniczne obciążenie – czytaj ciężar. Punkt drugi osiągniemy przez wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, które powodują zmianę długości mięśnia i/lub jego napięcia. Punkt trzeci [...]

[...] mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na trening mechaniczne obciążenie - czytaj ciężar. " -- i to własnie jest ta "reperacja" mięsni- czyli przystosowanie się do nowego cieżaru, i tylko przez wzrost ciężaru na kolejnym [...]

[...] - ze względu na większą masę z którą musi walczyć) pojawiła się 4. sprawa: jeśli (teoretycznie) podejmuję trzygodzinny wysiłek (rowerek stacjonarny - stała prędkość; stałe obciążenie), to w ciągu pierwszych 15 minut spalam taką samąilość kcal jak w ciągu ostatnich 15 minut? i 5.: jeśli na rowerku stacjonarnym jedzie osoba 100kg i 50kg - [...]

[...] - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG [...]

MASA=SIŁA SIŁA=MASA . w twoim przypadku nie istnieją żadne programy siłowe , ty masz po prostu sukcesywnie zwiększać obciążenie . na biceps - jak zwykle , drążek podchwyt , wiosłowanie na ten moment wystarczy .

Justyna dziękuję Ci bardzo na pewno zajrzę :) A tymczasem pierwsze koty za płoty :) Trening z piłką, obciążenie początkowo 2kg na każdą rękę ( pierwszy obwód ) dwa kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdcd55beec514230b633bcdbb137c073.png Dzisiaj 10min marszu i 20min biegania. Jutro piłka + hantle Doczytałam żeby dokładać obciążenie więc od jutra ruszam pełną parą :) Nie wiem czy w ogóle ktoś to czyta ale przynajmniej łatwiej mi będzie wszystko kontrolować. Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-03 [...]

[...] trening i miska, W wyciskaniu sztangielek zwiększyłam ilość powtórzeń bo nie jestem jeszcze w stanie zwiększyć obciążenia o 4kg ( po 2kg na rękę ). Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712686606c6c49028a9e4f96832bafde.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c137bf638fd44875ae43e01edfb6b78a.png [...]

[...] i nie udaje mi się wyrobić 15 powtórzeń :( nie wiem czy mam się cofnąć do 8kg i dopiero próbować zwiększyć czy zostać na 12kg i robić mniej powtórzeń? Pomocy :-) Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie naparzają :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d288bfa0de4c62b942b7b966f0475b.jpg [...]

[...] odżywcze. By zapewnić pokrycie poniesionych strat za pomocą zwykłej diety, sportowiec musiałby spożywać częste i obfite posiłki co w efekcie rzutowało by na znaczne obciążenie przewodu pokarmowego i uniemożliwiało podejmowanie efektywnych zajęć treningowych. Należy mieć także na uwadze, ze w wielu przypadkach dieta nie tylko musi pokryć [...]

A jakie te hantle masz regulowane, stałe, jakie maksymalne obciążenie, drążek posiadasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-19 11:32:32

Moim zdaniem zajmij się dietą, bo leży i kwiczy. Mało tłuszczy, to przede wszystkim, kaloryczność jaka? Wrzuć to w kalkulator http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i dodaj tutaj będzie jasno wiadać gdzie są niedociągnięcia. Opisz trening na którym bazujesz, ciężary obciązenie.

Tydzień I , dzień 2 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 22 / 30 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 20kg / (następnym razem dołożę do [...]

Tydzień II , dzień 4 , poniedziałek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 / 20 3. 25 / 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 13 / 13 / 13 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 [...]

Tydzień III, dzień 7 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 32,5kg 10.12 [...]

Ostatni tydzień ogólnorozwojówki Tydzień IV, dzień 10 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] wrzucić trochę nie musi walić srogich dawek. Musi być wszystko dopięte, dieta, mega aero i suple Asparagin. Co do cudownych właściwości diet to powiem tyle. Jak ktoś ma obciążenie genetyczne to diety g**** dają. Ja mogę biegać z ostrą dietą i efekt mam taki sam jak z tym bieganiem i na chlebie z masłem i zupce knorr. Bez środków dupa. A zęby [...]

Jesli chodzi o trening ciosow (zakladam, ze technike jakimscik sposobem sie dowiesz) odradzam uderzenia z trzymaniem obciazenia - np. hantelkow. A juz zdecydowanie odradzam przyczepianie sobie ciezarkow do kostek i z tym cwiczenie kopniec. Pisze to na wszelki wypadek, bo spotkalem juz paru ambitnych gosci, ktorzy sie brali za trening samemu, [...]