Pomoc w ustaleniu planu treningowego

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo

Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam hantle+skakanka

Dieta : Nie stosuję specjalnej diety. Po prostu staram się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze

Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme

Witam wszystkich.
Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach.
Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie wygląda następująco:
4x20 pompek
4x20 wykroków w przód
3x12 biceps hantlami
3x15 unoszenie nóg do góry(na leżąco)
3x15 przyciąganie nóg do tułowia(na leżąco)
3x30 brzuszków
3x20 brzuszków z łapaniem za kostki
3x30 wyciskanie hantlami na leżąco
3x12 biceps hantlami(z mniejszym obciążeniem)
3x15 przysiadów
4x20 pompek
Tak mniej więcej wygląda mój codzienny trening.
Czasami lekko go modyfikuję dodaję inne ćwiczenia lub zmieniam rodzaj ćwiczeń na brzuch gdyż bardzo szybko się przyzwyczajam.
Ostatnio wplotłem jeszcze ćwiczenia na "motyle"-podnoszenie hantli w podporze 3x12 i unoszenie hantla podczas leżenia 3x15.
Pomiędzy ćwiczeniami robię jeszcze unoszenie hantla z wyprostowanymi rękami takie ćwiczenie na "kaptury"
Trening wykonuje dokładnie i robię przerwy między seriami. Zajmuje mi to do 1h 15minut .
Dodatkowo codziennie od około 1 miesiąca skacze na skakance około 30 min.
Ostatnio znajomy zwrócił mi uwagę że nie powinienem tak ćwiczyć codziennie. Stwierdzam że ma rację lecz tu jest problem mi się po prostu fajnie ćwiczy podoba mi się to.
I tu moje prośba co byście doradzili bo ja nie mam pojęcia robić jakiś dzień przerwy na regenerację?
Czy jeżeli robił bym jakieś przerwy w ćwiczeniach na tzw/"regenerację" to efekty były by lepsze
Ewentualnie ustalić że np. poniedziałek klata,wtorek brzuch,środa plecy itd. lecz tu jest kolejny problem gdyż brak mi pomysłów jak to ustalić żeby ten trening był efektowny, szukałem wszędzie ale chciałbym żebyście pomogli ustalić mi konkretny plan dla mnie.

A jakie te hantle masz regulowane, stałe, jakie maksymalne obciążenie, drążek posiadasz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-19 11:32:32

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to jednak skłaniałbym sie ku usystematyzowanemu jadłospisowi z wyliczoną odpowiednią ilością kcal. Trening to trening, dodatek.

Mama hantle i do nich około 30kg obciążenia więc można zmieniać po ile się chce.
Drążka nie mam ale planuje zainwestować bo przydała by się.
No właśnie moim celem nie jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej ale również wyrzezbienie klaty,bicepsa tricepsa i barków











Zmieniony przez - rafalos103 w dniu 2017-02-21 17:45:03

ale to poprzez redukcję tkanki tłuszczowej odsłaniasz mieśnia

rafalos103

Mama hantle i do nich około 30kg obciążenia więc można zmieniać po ile się chce.
Drążka nie mam ale planuje zainwestować bo przydała by się.
No właśnie moim celem nie jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej ale również wyrzezbienie klaty,bicepsa tricepsa i barków















Zmieniony przez - rafalos103 w dniu 2017-02-21 17:45:03

To tym bardziej potrzebujesz dobrego jadłospisu. Mięsnie, żeby rosnąć, potrzebują budulca.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-21 21:21:49