obciążenie

Trening z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c13b7e77f0d4179b5eae02a1ce46920.jpg 1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te [...]

gratuluje wytrwalosci - gdybym mial robic po 20 powt. w serii przysiadow, niewatpliwie puscilbym pawia ja natomiast najwieksze przyrosty masy w udach mam przy malym-srednim zakresie powt. co do kregoslupa: no niestety, tak juz bywa, dlatego nalezy dbac o prawidlowa technike i roznicowac obciazenie, a takze co jakis czas zastepowac te cwiczenia [...]

[...] w domu, kiedy gwałtownie sie schyliłem.Wtedy postanowiłem,że poprostu jeśli nadal chcę chodzic na siłkę to musze wzmocnić prostowniki oraz robić martwe lecz z dużo mniejszym obciążeniem. I tak jest do teraz.Martwy robię w tzw sumo i ostrożnie z wyczuciem zwiekszam obciążenie i jak na razie nie łapie mnie dyskopatia.Dodam,że przysiady robie na [...]

bardzo wazne jest aby w obydwu ćwiceniach zaczynać z b. małymi nawet obciażeniami i stopniowo je zwiekszać. zminimalizuje to ryzyko odniesienia kontuzji, nauczy techniki. także należy pamietac że dla przykładu mc na 50% obciażenie da wiecej niż "dzien dobry" na 80%-tach.

Czy obciążenie w wyciskaniu sztangi na płasko powinno być większe niż na skosie? Czy tak jak mi pasuje? -obciarznie dobierasz do swoich mozliwosci A jak przy sztangielkach? Czy cieżar na sztandze = sztangielki? -na sztangiełkach raczej wezmiesz mniej Jak dobieram ciężar do podciągania sztangi to czy te obciążenie może być większe od martwego [...]

ale dodatkowe obciazenie zalezy od twojego stazu treningowego, poza tym obciazenie przy brzuszkach np na lawce skosnej nie wplywa najlepiej na plecy i kregoslup...

kup hantle z rozkrecanym obciazeniem.. ogarnij tak zeby srednica hantli i gryfu byla taka sama, zebys mogl obciazenie np. z hantli zakladac na gryf.. i kup tyle obciazenia ile uwazasz (zawsze z czasem mozesz przeciez dokupić) jak bedzie szanował sprzęt to kup obciązenie tańsze, chyba ze masz wiecej hajsu to kup drozsze (gumowe a zewliwne rózni [...]

http://www.allegro.pl/item427526854_gryf_prosty_180cm_gwintowany_zaciski_br14%5D.html zobaczcie ten link panowie jest tam chyba taki sam gryf i pisze że max obciążenie to 100kg ,,# długość gryfu: 180 cm # średnica gryfu: 2,6 cm # długość części chwytnej: 108 cm # długość gwintu: 2 x 36 cm # maksymalne obciążenie: 100 kg # waga gryfu: 7 kg"

[...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi z przodu (barki)3s 12-8powt Wyciskanie Francuskie leżąc (triceps) 3s 12-8powt Co serię zwiekszaj obciążenie i zmniejszaj ilość powtórzeń ,tak abyś trzymał się podanego zakresu . Obciążenie dobieraj tak abyś z trudem wykonywał ostatnie powtórzenie . Zmieniony przez - [...]

Sprzedaję komplet lub samo obciążenie lub samą ławeczkę lub gryfy Obciązenie jest ze stali 70kg reszta oryginalna 10kg talerze sa ogumowane cale firmy activity. Ps jestem ze sląska malopolski okolice katowic krakowa olkusza oswiecimia itp

Pękać nie powinnno ale niezniszczalne nie jest @@-) Co do krążków to autor słabo szukał Jak jesteś z południa polski: http://allegro.pl/obciazenie-metalowe-3zl-kg-srednica-otworu-29mm-i3228931845.html Jak jesteś z północy polski: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-i3228104564.html Sam mam takie jak w drugim linku i wytrzymały naprawdę [...]

Nawet się na to nie patrz, gryfy słabego wykonania a obciążenie to nic innego jak piasek/beton lub coś podobnego w plastiku. Zakup tego sprzętu to strata pieniędzy, obciążenie kupuj żeliwne a gryfy od sprawdzonych firm.

W takim razie zwiekszaj obciazenie z treningu na trening, w przypadku Twojego stazu mozesz robic takze stale powtorzenia bez progresji i po prostu dokladasz w tym przypadku na poczatku treningu obciazenie i cwiczysz nim caly trening ( mysle ze prosciej Ci tak bedzie) progresja jest stosowana u bardziej doswiadczonych chodz i niektorzy poczatkujacy [...]

[...] treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka [...]

[...] Jest coraz lepiej. Ale jako że ćwiczę z trenerem i traktuję te zajęcia jako odskocznię od mojej chorej rzeczywistości, nie zawsze przykładam wagę do tego jakie mam aktualnie obciążenie w ćwiczeniach, póki nie jest za lekko/ciężko. Do tej pory specjalnie nie chciałam na to zwracać uwagi, analizować, kalkulować, bo znam siebie: jak zacznę, wjedzie [...]

[...] sobie Dawida Czechowicza z Adamem Sukerem. Motywacja do jeszcze mocniejszego treningu podskoczyła :-D Wszędzie, gdzie się dało robiłem progress, niemalże w każdym ćwiczeniu obciążenie poszło w górę! 8-) Jedynie przy martwych na prostych odezwały się backpumpsy w prostowniku, ale jakoś dałem radę :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]

06.03.2019 Środa (18 tydzień okresu masowego) Mimo, że wczoraj ostatnie posiłki wleciały dość późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | [...]

13.03.2019 Środa (19 tydzień okresu masowego) W pracy bajka, dużo kroków, noga praktycznie już nie przeszkadza, więc po, można robić cardio i taki oto trening: 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]