Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji

Zapewne, ale ja pisalem;
-o kryteriach porownawczych
-o tym ze akurat okresowa zmiana stylu moze byc ok.

Przy okazji dyskusji na temat martwego ciagu mam takie pytanie:

Czy odkladac sztange w trakcie cwiczen przy kazdym powtorzeniu jak w tym przykladzie:





czy tez robic je tak:





Cwicze tym drugim sposobem ale nie jestem pewien czy jest to poprawne ?

Jesli oba sposoby sa poprawne, to ktory z nich jest bardziej zalecany przy 15-10-5?

Bylbym wdzieczny za uzasadnienie do ewentualnych odpowiedzi.


pozdrawiam

Metoda 1, czyli z wyluzowaniem miesni/odkladaniem sztangi :
-za kazdym razem prostujesz kregoslup na dole
-nie dusisz sie tak, na dole spokojnie nabirasz max ilosc powietrza.
-nie "sprezynujesz" w ruchu. Kazde powtorzenie jest jak oddzielne podejscie, a ciezar za kazdym razem jest "martwy". Uczysz wiec miesnie skoordynownego napiecia na raz.
W porownaniu do drugiel metody jest silowo latwiej w pierwszym ruchu a silowo trudniej w kilku nastepnych.

Ostatecznie pierwsza wersja jest bezpieczniejsza i daje wieksa sile maksymalna, wiekszy komfort po przyzwyczajniu oraz wieksza dynamike ruchow.

pozdr.

Yo,
tak sobie czytam o tych MC i przysiadach, to aż żal dupe ściska, że jeszcze się za to nie zabrałem. Może wyjaśnie pokrótce moją sytuację - 14 lat, 2 miechy stażu i nie za wiele wiedzy. Rozciągam się nieco w chacie, i odkąd nauczyłem się chodzić w mostku (szczególnie od momentu, kiedy nogi i ręce poszły w tą samą stronę ), pobolewają mnie dolne części kręgosłupa. Jak walę brzuchy na skośnej, to jak nisko zejdę to czuje i słysze jak mi coś przeskakuje w kręgosłupie... wracam, znowu zchodzę i znowu klink.
Jako iż nie należe do 'szalonych 14' ;) spytałem trenera na siłowni o przysiady (zaznaczam, że gości jest 2 - jeden z nich student AWF, a drugi ma jakieś uprawnienia zdobyte na blablabla trójboju w Wawie, coś takiego - więc raczej nie osiedlowe ziomki tylko pro). Mówił mi o kręgosłupie właśnie, i że jak na mój wiek i staż raczej radziłby poczekać. No i zna to forum, żeby nie było. ;)
Może ktoś mi coś poradzi or smth? Wodyn nie rozmawia z osobami niewykonujacych przysiadow i MC z trywialnych powodow bodajze, i zaczał ich wykonywanie gdzieś w moim wieku, ale nie wiem czy dla mnie byłby wskazany aż taki hardkor.
Pozdro

Trener ma trochę racji, ale nie była tu mowa na jakim ciężarze będzie robił przysiad, z małym ciężarem zawsze możesz pofikać :), martwy ciąg niekoniecznie musisz robić, może to być unoszenie tułowia z opadu, chyba że bardzo chcesz to na małym ciężarze możesz robić. Dobór ciężaru to już sprawa indywidualna, rób na takim który uważasz że nie zrobi ci krzywdy.

Oba cwiczenia to podstawa.


Back to basics

bardzo wazne jest aby w obydwu ćwiceniach zaczynać z b. małymi nawet obciażeniami i stopniowo je zwiekszać.
zminimalizuje to ryzyko odniesienia kontuzji, nauczy techniki.
także należy pamietac że dla przykładu mc na 50% obciażenie da wiecej niż "dzien dobry" na 80%-tach.

Wlasnie szukalem czegos o martwym ciagu :D SOG

A co z pasem? Trener mówił, że musiałbym pas kupić, ale raz, że nie bardzo mam $, a dwa, potem pewnie nie poradziłbym sobie bez pasa, or smth ?

zalezy od ciezaru, przy bliskich rekordu uzywaj a przy dalekich nie