obciążenie

TRENING 28 LIPCA Rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 85 x 6 2.Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 12 4. Unoszenie sztangielki przodem w góre 4 x 10 6 x 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze [...]

TRENING 1 WRZESNIA Rozgrzewka i pyk 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła 2. Wykroki ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie 3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie [...]

Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :) TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 [...]

[...] problemów nie miałam :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę - robiłam z kettlem 12 kg bo najwygodniej mi tak było ( teraz sie zastanawiam czy miałam obciążenie trzymać w obu rękach :-? Do tej pory robiłam z obciążeniem tylko w jednej ale teraz patrząc na liczbę mnoga w opisie nieco zgłupiałam}:-( Martucca ratuj! Po [...]

[...] dobrze,ze nie wychodzę poza obręb stojaka) i dopiero przy zdejmowaniu krążków 2,5 kg zorientowałam sie,ze radośnie miałam na niej krążki 10 kg ( zamiast 5 kg) czyli łącznie obciążenie było 45 kg zamiast poprzednich 35 kg:)) - ostatniej serii zrobiłam 2/3 z 40 kg ( już wiecej nogi nie dały rady, za bardzo je zaoralam) ale za to pięknie [...]

[...] były dużo lżejsze 1A – ciezko ale ladnie poszlo 1B – pierwsza seria najciężej, ostatnie powtorzenia lewa reka ledwo dociągane ale wszystkie poszly, teoretycznie zwiększone obciążenie ale to tylko urealnienie wagi 2A – za lekko było ostatnio (poprawiłam wage z poprzedniego treningu po zważeniu hantli) wiec wzielam więcej – trochę mna pod koniec [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 22,5kgx5x3 ciezko [...]

[...] gumy podwójnie wiec ciężar na rękę 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

mis, %-) moje obciążenie w domu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7720e90ac14dd5982eb807003db6f7.JPG

[...] 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy szły ciężko i powoli, musiałam pilnować wypadów, bo jak robiłam za szybko [...]

[...] bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) to i tak ogromne obciążenie, bo mnie daje po dupie i udach robienie z samym ciężarem ciała i słyszałam, że to bardzo normalne ;-) więc możesz nie progresować aż tak z obciążeniem, tylko na [...]

Czyli zrobić 2-3 serie rozgrzewkowe 50%,60%,70% max) i po tych seriach zrobić 3 serie właściwe (85-100% w zależności od celu). Obciążenie dobrać tak, by wykonać żądaną liczbę powtórzeń. Tak sądzę :)

[...] a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki 1s10po17.5kg 1s8po20kg 1s6po20kg Ściąganie linek na bramie ob=obciążenie na wyciągu 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob 1s6po5ob Podciąganie drążka do klatki 1s12po6ob 1s10po8ob 1s8po10ob 1s6po12ob Unoszenie drążka do góry linka między [...]

[...] nóg wczoraj Rowerek 7minut Przysiad ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe 2s12po43kg 1s10po53kg 1s7po63kg +drop set Wykroki chodzone hantle 2s10po15kg 1s10po17.5kg+obciążenie na nodze 2,5kg 1s8po20 + Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po130kg 1s10po170kg 1s9po191kg 1s7po205kg Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4s12po40kg Zginanie [...]

[...] 3x15 na każdą nogę oj trudne to Lifty na pośladki na maszynie 3x15 28,5/28,5/22,5 nie wiem od czego to zależy ale czasem mam ogromne problemy żeby zrobić tu lepsze obciążenie. Czasem bardziej niż poślad czuję czworogłowy?!? Wniosy tułowia 3x15 16.05 DT Miał być trening siłowy ale Połówek poczuł wiosnę i był rower DIETA: nie liczyłam [...]

[...] 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi siłę do [...]

[...] podczas tego ćwiczenia ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg [...]

[...] na rękę, hentelki 8 kg – dzisiaj szło ciężej, niż ostatnim razem, w trzeciej i czwartej serii musiałam walczyć z ciężarem. *na koniec: - 4 serie po 20 powtórzeń, obciążenie 35kg – wspięcia na palce - 4 serie po 10 na rękę, hantelka 3kg – uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 3 wejścia na linę Tutaj [...]

[...] chodziłam na siłownie nawet dość regularnie przez jakiś czas, ale to 8 maszyn miałam opanowanych i tyle, żadnych sztang nigdy nawet nie robiłam, nie mam pojęcia jak dobrać obciążenie pewnie na początek małe -tak się domyślam. A jak robić te ćwiczenia, to właśnie sprawdzam na Youtube Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-19 22:40:14 Zmieniony [...]

wypady 15 pow na nogę jak Yosis, wpisuj wypiski z treningów, liczbę powtórzeń, obciązenie