[...] górki i z wiatrem było i około 50-28 km/h. Co chwilę z zawodników ktoś życzył powodzenia miłe to było. Powrotne dwa razy wolniej i zaczęłam odczuwać lewe kolano przełożyłam obciążenie na prawą nogę miałam jeszcze siłę i wytrzymałość to szło tak jechać. Potem kolejne 22,5 km z górki i znowu ten sam powrót tu już musiałam cisnąć dwoma nogami pod [...]
1 kg to bardzo symboliczne obciążenie - pewnie dasz radę z tym zrobić 100 powtórzeń. A to raczej chodzi o ciężar na zakres nie przekraczający 30 powtórzeń. Wiem wiem ale kiedyś kupiłam takie w sumie nie wiem po co i mysle czy może do czegoś w tym czasie mi się przyrządza bo nie chce sprzętu zamawiać jak i tak kiedyś w końcu siłownię otworzą
Ja mysle inaczej. W HST mozesz robic wszystko co Ci sie podoba. Mozes znawet podzielic cialo i robic splita. Tak robi tworca HST i Boris Klaine (robil bo chyba siedzi teraz w pierdlu). Wazne zeby trenowac kazda czesc ciala z duza czestotliwoscia stad trening calego ciala wydaje sie najlepszym rozwiazaniem. Wazne zeby stale zwiekszac obciazenie. I [...]
Plan idealny dla początkującego:-) Masz w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15 powtórzeń w dwóch obwodach, czyli robisz ćwiczenie nr 1 w 15 powtórzeniach dwa razy (w dwóch seriach), przechodzisz do kolejnego, znowu 2 serie, każda po 15 powtórzeń, w ten sposób robisz wszystkie i potem powtarzasz kolejny raz to samo (bo dwa obwody);-) [...]
[...] ze sztangielkami 4 x 20 po 15 kg - plank 1 minuta - następny trening zmieniam timer na 90 sekund W przysiadach i martwym ciągu poszedłem na maksa i wrzuciłem całe dostępne obciążenie - 2 x 15 kg. Co dalej drogie Bravo? Albo dokupię talerzy do sztangielek albo kupię gryf do sztangi i talerze 15 lub 20 kg. Niestety nie znalazłem w sieci prostych [...]
[...] 9, 8 (12 kg) Przysiady ze sztangielkami: 3x20 (17 kg) Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 3x20 (17kg) Na koniec tabata z thrusterami i pajacykami. Zwiększyłem obciążenie na młotkach, czułem dzisiaj siłę. I na koniec ostatnie 12 miesięcy w pigułce, waga mierzona w tych samych warunkach: gru 2012 - 98,6 kg sty 2013 - 99,4 kg lut 2013 [...]
[...] właściwej głębokości – przez co uda zostaną niedotrenowane (m.in. nie poruszysz mięśnia obszernego, przyśrodkowego). Dodatkowo wiemy, że w częściowym zakresie ruchu obciążenie kolan jest ... największe, 3. Suwnica wymusza tor ruchu niebezpieczny dla kręgosłupa, Z drugim punktem akurat się nie zgadzam bo ja siadałem przy tej maszynie [...]
[...] się, że mięsień przystosowuje się do zwiększonego ciężaru. Jest tak, że wykonuję np. 10p i wydaje mi się, że jest to na pograniczu możliwości (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku [...]
[...] {:-( Jeżeli chodzi o aktywność ruchową to dzisiaj 1h20m roweru w strefie lekko powyżej 80% HR max. Plus godzinka na siłowni - trochę ergometru, plus ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (muszę sobie poczytać o tych ćwiczeniach bo na razie to nie wiem jak się co nazywa, jakie obciążenie powinnam brać, ani jak łączyć ćwiczenia, żeby przynosiło to [...]
Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]
14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]
30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]
11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]
5.09.16 DT Trening B W przysiadach w 2 i3 serii ostatnie2 z pomocą W podciaganiu na maszynie podaje obciążenie Najtrudniej wyciskanie żołnierskie, 22,5 z pomocą nóg. Tutaj długo będziemy na tym ciężarze chyba. Najłatwiej wiosłowania podchwytem będę dokładać. Miska warzywa sałata rukola szpinak Suple bz [...]
[...] daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 Nogi 1. Przysiad 42,5x3/45x3/47,5x3 40x5/45x5/5/3 40x3/45x4/45x2/2 2. Suwnica /ciezar suwnicy 75kg/plus obciążenie nizej 90x12/12/95x8 80x12/90x12/11+1 70x12/80x12/90x10 3. HT 80x10/9/8 70x12/12/11 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 20x12/11/7+3 19x12/12/12 [...]
Mam obustronny lokiec tenisisty plus naderwany przyczep w prawym lokciu i lokiec tenisisty w lewym i mam skierowanie na fale uderzeniowa i musze sobie zarezerwowac gdzies te zabiegi. Moze uda mi sie dzisiaj. Dlatego plan jest taki . 1 w tygodniu nogi sila, raz w tygodniu nogi hipertrofia. Brzuch w domu. Rozciaganie i mobilizacja tez. A po [...]
W mc i przysiadach min. 2kg co trening dokładaj. W wyciskaniu też może być 2-oczywiście jeżeli zaczniesz od niższego pułapu. A obciążenie dokup jak najprędzej-bo w mc podejrzewam że masz dużą rezerwę-przynajmniej do 100kg na serię. Co do progresji-jest ok-rób jak ci wygodniej,przerwy też dostosuj do ciężaru.Czyli na początku mogą być minimalne,ba [...]
Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią:-) No i to trzymanie lędźwi też przydatne. O nie, pizza%-) Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U [...]
[...] Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno mnie [...]