langrafio biegnij...

Popieram Night

Plecy- roztrenowanie w mc
i inne niż poprzednio ćwiczenia plus pośladki, bez bicka bo lokiec..
dzień w kuchni i zakończenie miesiąca w biznesie.
Sernik wyszedł mi cudownie i już 1/4 zjadłam:)
Składniki:
1kg twarog w kubełku President
50g mascarpone
50 ml smietanka 30%
2xmiarka (33g) All Nutrition o smaku białej czekolady
3 jaja L
2 lyzki erytrolu
skorka starta z cytryny
lyzeczka wanilii ekstrakt NIE OLEJEK

razem miksujemy na końcu jajak i miksujemy krotko żeby nie napowietrzyć
Forme(ja mam 20cm) wykładamy dno papierem i zakładamy na zewnątrz i zakładamy obręcz
boki smarujemy olejem i wysypujemy kasza manna/ja dalam kukurydziana, można bulka tarta lub ciasteczkami

wlewamy mase. upuszczamy kilka razy na blat żeby powietrze wyszlo

piekarnik nagrzewamy do 140C , wkładamy na dol blache z woda, potem na wyższy poziom blache z foremka z sernikiem
pieczemy 20 min
obniżamy temperaturę do 120C i pieczemy 60 min. patyczkiem sprawdzamy, jak wyjdzie suchy to juz ok. wierzch będzie blady ale wolno pieczony sernik w niskiej temperaturze nie peka i nie opada po wyjeciu.
zostawiamy w piekarniku az ostygnie, jakies 2 h
potem wyjmujemy z piekarnika. jak juz wystudzone owijamy folia i na noc do lodówki
następnego dnia wyjmujemy z formy.
zaparzamy lyzeczke lawendy suszonej, rzecedzamy, dodajemy wpc i można erytrol, mieszamy żeby wyszla gesta polewa, polewamy nasz sernik i zjadamy:)
można wierzch delikatnie lawenda posypać. Można nie dodawać wpc tylko zmielić erytrol i lukier zrobić
nie każdy lubi lawendę.

konsystencja gesta i mazista, wilgotna.

Dzisiaj roztrenowanie w przysiadzie
1. Przysiad
30kgx8/35×5/40×2
40kgx5/47,5×3/52,5×1+2
45×3/47,5×3/50×2+1
40×5/45×4+1/45×5/5
35×5/40×5/45×2+1
2. Suwnica
20kgx12/25×12/25×12
10kgx12/15kgx12/17,5×12
15×8/10/8
10×12/15×12/20×8
0×10/10×10/15×10
3. HT
60×15/15/13+2 z zatrzymaniem na górze
70x12/75×12/77,5×9+3
70×12/12/12
60×12/70×12/10
-
4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie
45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem)
45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem)
45×12/10/10
36×12/45×12/45×10
18×12/12/28×10 w lezeniu

Miskę już wyczyscilam po świętach.

Plecy
MC.
52,5x5/62,5x5/65x1/1
Sztanga wioslo w lezeniu przodem
5 kgx12/10kgx10/12,5kgx8+2
Maszyna przyciaganie
10kgx8//8/6+2
Sciaganie do karku
28kgx8/8/6+2

Miska na 99% czysta, wpadl 1 maciupci michalek. Waze 56 i starczy. Bo do lipca zejde do 53. Czyli od konca kwietnia.
Dzisiaj zaczal mnie prawy lokiec bolec, zaczelo sie przy przyciaganiu na maszynie. Smaruje mascia, masuje i okladam zimnym.

langrafia

wlewamy mase. upuszczamy kilka razy na blat żeby powietrze wyszlo

piekarnik nagrzewamy do 140C , wkładamy na dol blache z woda, potem na wyższy poziom blache z foremka z sernikiem
pieczemy 20 min
obniżamy temperaturę do 120C i pieczemy 60 min. patyczkiem sprawdzamy, jak wyjdzie suchy to juz ok. wierzch będzie blady ale wolno pieczony sernik w niskiej temperaturze nie peka i nie opada po wyjeciu.

Teraz już wiem, dlaczego mój zawsze pęka i opada muszę zrobić kiedyś wg tej instrukcji...

Tsubame, nie napowietrzaj masy, jaja na samym koncu i nie zadlugo miksuj zeby nie weszlo duzo powietrza.

langrafia

Tsubame, nie napowietrzaj masy, jaja na samym koncu i nie zadlugo miksuj zeby nie weszlo duzo powietrza.

Ja zawsze ubijałam bialka, żeby był bardziej puszysty, a koniec końców i tak opadał i w międzyczasie jeszcze pękał. Spróbuje bez ubijania białek i rzucić o podłogę parę razy, wymieszam łyżką i zobaczę

Dzisiaj barki i klatka i triceps
Łokieć ostroznie

Wyciskanie hantle 15% skos dodatni
9kgx12/10kgx12/12
9kgx12/10kgx12/10
9kgx12/12/10kgx12
9kgx12/12/7
Wyciskanie maszyna
0-12/12/7+5
0-12/12/8+2
0-12/12/6+2
0-8/10/8+2
Rozpietki maszyna
0-12/12/12
0-12/12/10+2
0-12/12/10
?
Wyciskanie hantle w siedzeniu
5kgx12/6kgx12/12
5kgx12/6kgx12/10
5kgx12/12/6kgx10
5kgx12/12/6kgx10
Wznosi ramion do boku
Zamiast- przyciąganie linki do zgięcia łokci i rotacja w lokciach 3x20p
4kgx18/15/2kgx20/20
4kgx18/20/2kgx20/20
4kgx12/10/2kgx20/15
Francuz
Sztangielka10kg
12/12/12 za glowe
12/12/12 za glowe
8/5/4 do nosa
Prostowanie przedramion ze sznurem
2sztx12/11/10
2szx12/12/10
2sztx12/8/10
2sztx12/10/8
Brzuch

Nie było mnie tydzień, praca i różne zawirowania rodzinne
Czwartek 19.04 nogi
1. Przysiad
45kgx3/50×1/55×0/0
45×3/47,5×3/50×2+1
40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5
35kgx5/40kgx5/45kgx2+1
2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie
20kgx12/22,5×12/10
15kgx8/10/8
10kgx12/15×12/20×8
0kgx10/10kgx10/15kgx10
3. HT
60kgx12/70×11/11
70kgx12/70kgx12/12/12
60kgx12/70×12/10
zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie
4. Uginanie w siedzeniu maszyna
45×12/10/10
45×12/10/10
36kgx12/45×12/45×10
Uginanie w lezeniu inna maszyna
18kgx12/12/28kgx10

A następnego dnia plecy

I wstawiam plecy
1.MC.
60x3/65×0
52,5x5/62,5x5/65x1/1
2.Sztanga wioslo w lezeniu przodem
10kgx12/12,5×10/13,75×8+2/6+2
5 kgx12/10kgx10/12,5kgx8+2
3.Maszyna przyciaganie
10 kgx8/8/8+2
10kgx8/8/6+2
4. Sciaganie do karku
23×8/18×12/23×12
21kgx8/8/6+2

MC porażka. Raz, nie robiłam w zeszłym tygodniu, dwa następny dzień po nogach, trzy, jadłam na oko
ale za to biznesowo ok.

Hej A jeśli chciałabym poprosić o pomoc niezwiązane z tematem to gdzie mogę spytać? Chodzi o to, że mam ofertę dla firm. Każda branża, każda wielkość. Każda forma działalności.Jeden oddzial/ filia lub kilkadziesiąt. Także sklepy internetowe / pakiet pro. Możliwość dołączenia do największej społeczności zakupowej.10 milionów klientów i 100.000 firm na świecie. W Polsce ponad 6.000 sklepów w tym 300 internetowych i 300.000 lojalnych klientow. I firmy mogą dostać tych klientów.