obciążenie

[...] więc jestem przyzwyczajona do hektolitrów potu i niemiłosiernego zmęczenia. Teraz natomiast czuję się ok, spocona jakoś nie jestem, bolą tylko mięśnie ramion. Za małe obciążenie czy mam zwiększyć ilość?? Tak, jak mówię, zrobiłam to dla spróbowania, od stycznia zacznę cały trening na siłce. Te hantelki co mam w domu to trochę niebezpieczne, [...]

[...] fajnie dziś było, ale mam chyba problemy z dopasowaniem ciężaru. przy rozpiętkach np niżej jest zdecydowanie za mało, w przy przyciąganiu drążka obciążenie wyżej to jeszcze za szybko. postanowiłam, że w końcowej serii robię każde ćwiczenie na maxa. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, [...]

Bo masz takie samo obciążenie na biceps i klatkę piersiową i wygląda to... nietypowo. Poza tym 10kg na rękę w uginaniu to ekhm sporawo. (Un to chyba nie przykład - w tabelce rzeczywiście jest uginanie przedramienia naprzemienne - 10kg) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-20 08:17:28

Ruda - serdeczne dzięki. Ćwiczenie już zamieniłam. Na filmiku pierwszy raz ze sztangą i marne obciążenie było, teraz zdecydowanie jestem napięta, ale przy okazji nagram i dam do wglądu. Pozdrawiam :)

[...] i przećwicz ten ruch kilkanaście razy. Na treningu zacznij od niewielkich ciężarów (choćby to było tylko 10kg) tak, żeby technika była zachowana i stopniowo zwiększaj obciążenie z treningu na trening drugie wyjście to to że nie schodzę wystarczająco nisko żeby poczuć dupsko? Sprawdź przed lustrem I porównaj, czy robisz tak, jak Szefowa: [...]

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]

[...] chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx10 1. przez chwilę miałam problem z obliczeniem ciężarów. przed drugą serią to chyba ze dwa razy ściągałam i zakładałam obciążenie }:-(. ale progres jest, co cieszy. 2. tu jeszcze muszę doszlifować technikę, bo robiłam pierwszy raz. chociaż ćwiczenie wydaje się być łatwe. 3.regres 4.ok [...]

[...] wybrać 45kg 2a. Też za mały ciężar. Za skrzynkę służy mi 45 kilowy hantel. Następnym razem zacznę od razu od 40kg. 2b.no....piecze. te wszystkie wyciągi mają kosmiczne obciążenie 3a. Na wyciągu, mogę zacząć od 1 sztabki 3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać. 4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość 4b. [...]

[...] zrobiłam na płaskiej, bo skośna była zajęta 2a. ok 2b.ok 3a. w ostatniej serii mimo wszystko dołożyłam, ale robiłam nieco niedokładnie 3b.ok 4a. ok, inna maszyna, więc inne obciążenie 4b. zmniejszyłam, bo na tej trzeciej sztabce to ledwo zipiałam + 30 min aero +obwód na brzuch (ale już nie mam siły na myślenie ile powtórzeń. aha, i zamieniłam [...]

[...] orientacyjnie 1c. ok, również powtórzenia orientacyjnie 2a. i cieżar i powtórzenia orientacyjnie 2b. cięzko nazwać to superserią biorąc pod uwagę prędkość, z jaką zdejmuję obciążenie %-) 2c.ok + ok, 10 min "aero" (około, bo coś pobolewa mnie kostka i bieżnia dała mi się we znaki, przerzuciłam się na orbi, ale już przebierałam nogami w tak [...]

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]

spoko, nie bede zabijac Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. a więc tak: dzien 1: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 2: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne dzien 3: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 4: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne [...]

to jak będzie wyrzucał ci obciążenie to niech mi przywiezie bo mi powoli zaczyna brakować tak serio to jak zaczynałem brać moja starsza tez sie bała ale wie że to mi pomoże osiągnąć sukces

Co jeżeli bolą mnie nogi, po ostatnim treningu? Tym poniedziałkowym dałem dobry wycisk, a jutro znowu powinienem squaty robić. Nie sądzę, żebym dał radę zrobić tym samym obciążeniem tyle samo serii i powtórzeń. Mam po prostu założyć takie obciążenie żeby całe ćwiczenie wykonać?

[...] do treningu. Jako że latek mi nie ubywa (dla przypomnienia w przyszłym roku skończę 50) postanowiłem w oparciu o J. Friela zmniejszyć nieco intensywność swoich treningów i obciążenie tygodniowe wedle zasady 3Q (3xquality) co oznacza trzy jakościowe treningi w tygodniu a cała reszta ma wspomagać wytrzymałość i regenerację. Miska z wczoraj [...]

[...] może ktoś inny napisał że kiedyś wystartuję a dowiecie się o tym już po fakcie, tak też zrobiłem. Forma w doopie co na poniższym wykresie widać bardzo wyraźnie, źle dobrane obciążenie treningowe w lipcu, stała tendencja spadkowa w sierpniu i odniesione kontuzje w ostatnich tygodniach przyniosły wynik dokładnie taki na jaki sobie zapracowałem. [...]

[...] wyszukany sposób, zarzuciłem większego kettla na plecy, dołożyłem pod 2 kilogramowej obroży na kostki i zwiększyłem liczbę repsów do 15. Muszę tu wynaleźć jakieś poręczniejsze i większe obciążenie a co za tym idzie, stabilniejszy stołek /SFD/2020/9/28/1c0bdbf48ad94e7caa9b0cabb12ec37e.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-09-28 21:49:12

[...] w tętnie spoczynkowym lub nicnierobienie. Nie wyobrażam sobie co zasugerowałaby gdyby treningi na trenażerze były rejestrowane zegarkiem i dodatkowo uwzględniane jako obciążenie treningowe. Dziś dzień wolny, planowy. W trakcie wymyślania koła w mojej jaskini, wciągam podpłomyki ze zmiażdżonymi wisienkami. Nie wiem czy się z nimi do północy [...]