obciążenie

Witam Poniedzialek(15.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8 2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/ 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, [...]

Witam Czwartek(18.10)Barki + tricpes Barki 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/18, 80kg/11, 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

[...] będziesz jechał na maxa to po jakimś czasie na 100% się wypalisz, wiec dawkuj sobie natężenie treningowe, nie zawsze max znaczy dobrze. Siła dynamiczna gryf plus jakieś małe obciążenie powiedzmy w sumie ok 30kg - 35kg. Do dzień 3 przed 3x3x100m zamiast 5 zrób 3 przebieżki Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-19 21:01:28 Zmieniony przez - AIE w [...]

[...] od 2 tyg. Ale chodziłem na siłownie zbagatelizowałem to, i starałem sobie wmówić, że to nieodłączna część treningu i każdemu się zdarza. Poza tym nie bolało tak mocno brałem obciążenie które zazwyczaj stosuję. Myślę, że bałem się słów lekarza "Musisz odpocząć z 2 tyg".. Ale wczoraj doszedłem do wniosku, że zachowałem się jak szczeniak... Po tym [...]

Dokładnie jak olewasz to z 2 tyg czasami może sie bardzo duża przerwa robić jak tylko troszeczke boli to daj duzo mniejsze obciążenie i jeśli tak też czuć ból to wiadomo że trzeba odstawić ciężary aż przejdzie .. ;) Sam sobie strzeliłeś w noge biegnąć do mety na maratonie że tka powiem :D

Fajny dzień wieczorkiem wyskakuję na 18 koleżanki ale oczywiście nie piję robię za kierowcę :-D Trening Barki. ( zmniejszyłem obciążenie odczuwam ból przy wycisku nad głowę :-() Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i [...]

[...] razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 Unoszenie tułowia z opadu: 12 powt 2 serie obciążenie 5kg. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej: 20x6, 14x14, 10x22, 8x24 Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12, Młotki na [...]

luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]

[...] piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego treningu. tak,ale trening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak [...]

tak,aletrening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak tylko będzie szło coraz ciężej znaczy że organizm dale Ci znać zeby spasować. Akurat [...]

[...] wytrzymałości siłowej prowadzi do tego zjawiska? Skoro w tym treningu bazujemy na liczbie powtórzeń większej niż 15?Czy może zjawisko to zachodzi tylko w sytuacji, gdy obciążenie mieści się w granicy 50-70%CM? a w zakresach obciążenia poniżej 40% i dużej ilości powtórzeń takie zjawisko nie zachodzi? 2.Czy "lafayowcy budują swoją siłe [...]

[...] dlatego kombinuję, tj. ćwicząc np. uginanie sztangielek( na biceps), najpierw wykonuję serię "meczącą" z mniejszym ciężarem i dopiero wtedy zakładam większe obciążenie tak żeby zrobić nie więcej niż te 6 powtórzeń.Nie wiem czy to dobra droga, ale na razie nie mam innego wyjścia. Druga rzecz,którą stosuję to trening tzw póz [...]

Zależy o których zdjęciach mowa, niektóre na pewno są autentyczne ale jak chodzi o osobników wyrośniętych jak rasowy kulturysta to nie chce mi się wierzyć, że to efekt stosowania metody Lafaya...na zdjęciu moi faworyci, obciążenie porozwalane na podłodze dużo mówi o ich "Lafayowym" treningu

[...] jest granica, której nie przekroczysz bez użycia ciężarów a część zdjęć została dodana tylko w celach marketingowych. Nikita to nie do końca tak, początkowego okresu treningów metodą Lafaya nie możesz kwalifikować jako wytrzymałościowego ponieważ ciężar ciała stanowi wystarczające obciążenie i operuje się na stosunkowo niskiej liczbie powtórzeń.

Nikita to nie do końca tak, początkowego okresu treningów metodą Lafaya nie możesz kwalifikować jako wytrzymałościowego ponieważ ciężar ciała stanowi wystarczające obciążenie i operuje się na stosunkowo niskiej liczbie powtórzeń. A po przekroczeniu tej niskiej liczby powtórzeń?jak długo mozna tkwić na poziomie 12 pompek ? Dla mnie np nie jest [...]

[...] zaczyna być wystarczający. Przejrzyj kilka dzienników to zobaczysz, ze można jechać długo na niskiej liczbie powtórzeń. Być może-nie wykluczam tego, w razie czego zawsze można-jak mówił Venc1Lq- na dołożyć obciążenie( przynajmniej w niektórych ćwiczeniach)-sama nad tym myślałam ,żeby ułożyć właśnie coś takiego na wzór lafaya-ale z obciążeniem.

Pracuje się z większym obciążeniem do pewnego momentu, gdy siła wzrasta ciężar ciała przestaje wystarczać, żeby to zrozumieć nie potrzeba żadnych badań. Co do starożytnych- praca fizyczna + trening to większe obciążenie niż godzina Proteo. Z Twojej wypowiedzi wynika też, że cenisz bardziej suplementacje, niż zdrowe żarcie...przemilczę to. [...]